ڇا توهان جي غذا اوميگا تيل ۾ گهٽ آهي؟

ڇا توهان جي غذا اوميگا تيل ۾ گهٽ آهي؟

سٺي عام صحت لاءِ، هڪ شخص لاءِ ضروري آهي ته اها پڪ ڪري ته هو ڪافي omega-3s حاصل ڪري، جيڪي کاڌي جي شين يا سپليمنٽس جهڙوڪ مڇي جي تيل جي ڪئپسول ذريعي حاصل ڪري سگهجن ٿيون.

جڏهن ته ڪنهن شخص کي ڪهڙي حد تائين غذائي سپليمنٽس وٺڻ جي ضرورت آهي يا پنهنجي غذا ۾ ترميم ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو طئي ڪيو ويو آهي ته هو انهن علامتن ۾ مبتلا آهي جن جو ذڪر هارمونز بيلنس ويب سائيٽ پاران شايع ٿيل رپورٽ جي حوالي سان ڪيو ويو آهي.

سبب ۽ علامات

پهرين، غذا ۾ صنعتي ٻج جي تيل ۾ گھٽ هجڻ گهرجي (جهڙوڪ ڪينولا، سويا يا مکڻ جو تيل - جيڪو گهڻو ڪري ريسٽورنٽ ۽ کائڻ وارا استعمال ڪندا آهن) ۽ روايتي گوشت، اوميگا 6 جا ٻه وڏا ذريعا.

ان کي متوازن رکڻ لاءِ زيتون جو تيل، ناريل جو تيل، گاهه جو گوشت، مکڻ يا گھي، ميوا ۽ ٻج وڌيڪ کائو، جن ۾ اوميگا 3s جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، تازو پيالو ٻوٽو پڻ ايسٽروجن کي ميٽابولائيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ovulation، پروٽين جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ هڏن ۽ عضلات جي طاقت.

پر ڇاڪاڻ ته ريسٽورنٽ ۽ تيار ڪيل فوڊ ڪمپنيون اڪثر ڪري صنعتي ٻج جو تيل ۽ روايتي گوشت استعمال ڪن ٿيون، اهو هر ڪنهن لاءِ پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 جي مقدار جي پڪ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪجهه نشانين ۽ علامن کي ڏسڻ سان، اهو ممڪن آهي ته اوميگا 3 جي گهٽتائي يا اوميگا 3 جي وچ ۾ اوميگا 6 جي تناسب ۾ عدم توازن، جهڙوڪ:

• ارٿريس
• ڊپريشن
تبديل ٿيندڙ موڊ
• وڌيڪ وزن
• ٿلهو
• ٿڪل
چمڙي جا مسئلا
دماغي ڌوڙ
• دل جا مسئلا
• خراب گردش
بصري مسئلا

بهترين هارمونل توازن

اوميگا 3s هارمون جي توازن لاءِ ضروري آهن ڇاڪاڻ ته اهي هارمون جي پيداوار ۽ ڪم ۾ استعمال ٿيندا آهن. ڇاڪاڻ ته جسم کي هارمونل بيمارين کي روڪڻ لاءِ انهن بلڊنگ بلاڪن جي ضرورت آهي، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3 سپليمينٽيشن هارمون سان لاڳاپيل بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي، خاص ڪري عورتن ۾.

اوميگا 3s پڻ سوزش جي خلاف تمام مؤثر آهن، جيڪي اڪثر هارمون سان لاڳاپيل حالتن سان گڏ هوندا آهن. اهي مليا آهن اهڙا طاقتور ضد سوزش ڪندڙ ايجنٽ جيڪي اهي گٿ جي درد جي علاج ۾ NSAIDs کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

ٽي سڀ کان وڌيڪ عام هارمون سان لاڳاپيل حالتون جيڪي omega-3 اضافي مان فائدو وٺن ٿا شامل آهن:

• مينوپاز جون علامتون: اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز مينوپاز جي مايوس ڪندڙ علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3s رجعت کان پوءِ گرم چمڪ ۽ ڊپريشن ۾ مدد ڪري ٿي.

• Hypothyroidism: اڪثر hypothyroidism خود مدافعتي حالت جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو، جهڙوڪ هاشموٽو جي thyroiditis. Omega-3s انتهائي اثرائتو آهن وڙهڻ ۾ سوزش سان جڙيل آٽو ايميون بيمارين سان. مطالعي جا نتيجا اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته آٽيميون بيمارين سان مريض جيڪي omega-3 سپليمنٽس وٺي رهيا هئا انهن جي بيماري جي سرگرمين ۾ اهم گهٽتائي ۽ ضد سوزش واري دوائن جي ضرورت آهي.

• ايڊينل غدود جا مسئلا: مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس وٺڻ سان اڪثر عورتن ۾ علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪي ايڊينل غدود جي مسئلن ۽ انفيڪشن جو شڪار آهن. تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته omega-3s مدد ڪري سگھن ٿيون هائيپوٿامامڪ-پيٽيوٽري-ايڊرينل (HPA) محور جي خرابي کي منظم ڪرڻ ۽ هوميوسٽاسس کي بحال ڪرڻ ۾.

ٻيون هارمونل حالتون جيڪي اوميگا 3 جي اضافي مان فائدو وٺن ٿيون:

• Polycystic ovary syndrome
• اوستيوپورسس
• ڪو به ماڻهو جيڪو انسولين جي مزاحمت ۾ مبتلا هجي

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي