الوداع معدي جي bloating..معدي جي bloating کان نجات حاصل ڪرڻ جا آسان طريقا

گهڻيون عورتون پيٽ جي ڦڦڙن ۽ ڦڦڙن جي شڪايت ڪن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهو شرمندگي ۽ تڪليف جو سبب آهي، پر اهو مسئلو حل ڪرڻ آسان آهي، صرف غذائيت جي صلاحن جي هڪ سيٽ تي عمل ڪندي، يعني:
ها، پکا ڀاڄين لاء:

جيڪڏهن توهان کي پيٽ ۾ تڪليف ڏيندڙ ڀاڄين جي شڪايت آهي ته توهان کي خام ڀاڄين کان پري رهڻ گهرجي ۽ انهن کي پکا سان تبديل ڪرڻ گهرجي، اهو خيال عجيب آهي ڇو ته اڪثر غذائي صلاحون اسان کي ڪچي ڀاڄيون کائڻ تي مجبور ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن جي مختلف فائدن جي ڪري، پر خام ڀاڄيون جيڪي عورتن لاء آهن. پيٽ جي ڦڦڙن جو شڪار، انهن کي تڪليف جو سبب بڻائين، اهو تمام سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان ڀريل آهي جيڪو هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، پر جيڪڏهن توهان ڀاڄين ۾ موجود وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اسان توهان کي ڀاڄين کي ٻاڦ يا مائڪرو ويڪرو ۾ کائڻ جي صلاح ڏيو ٿا. اندر غذائي اجزاء جو سڀ کان وڏو تعداد محفوظ ڪريو.

ڀاڄين کان پاسو ڪريو:

ڀاڄين جي شاندار فائدن جي باوجود، اهي پيٽ ۾ ڦڦڙن ۽ گيس جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ٻن قسمن جي کنڊ "ريفينوز" ۽ "اسٽيچيوز" آهي، جيڪا جسم ۾ هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي ڪجهه عورتن لاء، تنهنڪري اهو بهتر آهي. جن کي پيٽ جي تڪليف ٿئي ٿي، انهن لاءِ لوبيا، دال، مرغي، ڀاڄي، مٽر کان پري رهو ڇو ته اهي درد ۽ تڪليف جي شدت کي وڌائين ٿا.

لوڻ لاء احتياط ڪريو.

لوڻ جي وڏي مقدار کائڻ سان پيٽ ۾ ڦڦڙن جو سبب ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته لوڻ پيٽ جي سائيز کي وڌائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ان حصي ۾ پاڻي جي جمع کي وڌائي ٿو.

توهان جي کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ لاء، هتي ڪجهه خيال آهن:

لوڻ شيڪر کي ڊائننگ ٽيبل تي نه وجھو، بس کائڻ دوران لوڻ جي ٿوري مقدار ۾ شامل ڪريو

لوڻ کي تبديل ڪريو ڪجھ ذائقي جڙي ٻوٽين سان پنھنجي کاڌي ۾

زيتون، اچار، ڊبي کاڌي ۽ پروسيس ٿيل گوشت کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ لوڻ جي وڏي مقدار هوندي آهي

ڀاڄين بدران خام ميون کائو، جنهن ۾ لوڻ جي وڏي مقدار هوندي آهي

ان کان علاوه، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته آرام واري ماحول ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته ڳالهائڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته جيئن هضمي سسٽم ۾ هوا داخل ٿيڻ کان بچڻ لاء، جنهن ۾ ڦڦڙن جو مسئلو وڌي ٿو ۽ آخر ۾ چيونگ گم کان پرهيز ڪريو، جنهن جي نتيجي ۾ جسم ۾ گيس جو تناسب وڌي ٿو.