توهان ضمير جي عذاب کان سواء رات جو کائي سگهو ٿا

توهان ضمير جي عذاب کان سواء رات جو کائي سگهو ٿا

رات جو 8 وڳي کان پوءِ کائڻ بابت بحث ڪافي عرصي کان بحث جو موضوع رهيو آهي، جنهن ۾ صحت تي ان جي اثرن بابت متضاد رايا آهن. ٽائمز آف انڊيا جي مطابق، عام عقيدي جي برخلاف، شام جو صحيح کاڌو کائڻ هڪ سمجھدار ۽ غذائي انتخاب ٿي سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل 10 کاڌي جي تيار ڪيل فهرست ڏني وئي آهي جيڪي نه رڳو لذيذ آهن، پر ان سان گڏ مختلف صحت فائدا پڻ مهيا ڪن ٿا جڏهن رات 8 وڳي کان پوء کائي، هيٺ ڏنل آهن:

1. يوناني يوگرٽ

يوناني دہی پروٽين ۽ پروبيوٽڪس ۾ مالا مال آهي، ۽ رات جي دير سان ناشتي لاء هڪ بهترين انتخاب آهي. اهو هضم کي سپورٽ ڪري ٿو، اطمينان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ڪلسيم جو هڪ دوز مهيا ڪري ٿو.

2. چيري

چيري ميٽونين جو قدرتي ذريعو آهي، ننڊ ۾ آڻڻ وارو هارمون. چيري جي هڪ ننڍڙي پيالي مان لطف اندوز ٿي سگھي ٿو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري.

3. بادام

بادام ميگنيشيم ۽ پروٽين سان مالا مال آهن، انهن کي هڪ غذائي شام جو ناشتو بڻائي ٿو. اهي عضلاتي آرام کي فروغ ڏين ٿا ۽ اعتدال ۾ هڪ اطمينان بخش اختيار ٿي سگهي ٿو.

4. ڪوئي

ڪيوي کي وٽامن سي جو سٺو ذريعو ڄاتو وڃي ٿو پر ان ۾ سيروٽونين پڻ شامل آهي، جيڪو آرام سان مدد ڪري ٿو. ان جو فائبر مواد معدي تي ڳري نه هجڻ جي هاضمي جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو.

5. پنير

ڪوٽيج پنير هڪ مناسب انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ۾ مالا مال آهي ۽ توهان کي مڪمل ۽ سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو ڪيسين مواد امينو اسيد جي سست ڇڏڻ کي يقيني بڻائي ٿو، ان کي بستري کان اڳ هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿو.

6. سڄو اناج

کير سان گڏ سڄو اناج کائڻ هڪ متوازن دير رات جو اختيار مهيا ڪري ٿو. سڄو اناج ۾ ملندڙ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جي مسلسل رليز مهيا ڪري سگھن ٿا.

7. ترڪي

ترڪي ٿلهي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي ۽ ٽريپوفان تي مشتمل آهي، هڪ امينو ايسڊ ننڊ کي وڌائڻ سان ڳنڍيل آهي. اعتدال ۾ لطف اندوز ٿيو، ترڪي هڪ دلدار ۽ ڀرپور اختيار ٿي سگهي ٿو.

8. ڊارڪ چاکليٽ

ڊارڪ چاڪليٽ کائڻ، اعتدال ۾، مٺي خواهش کي پورو ڪري سگهي ٿو ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ مهيا ڪري سگهي ٿو. ماهرن اضافي فائدن حاصل ڪرڻ لاء اعلي ڪوڪو مواد سان مختلف قسمون کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

9. ڪيلا

ڪيلا پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهي، جيڪو عضلات جي آرام ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيلي جي قدرتي مٺي مٺي خواهش کي روڪي سگهي ٿي.

10. چيمومائل چانهه

جيتوڻيڪ اهو کاڌو نه آهي، چامومائل چانهه هڪ آرامده مشروب آهي جيڪو آرام سان مدد ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اها ڪيفين کان پاڪ آهي ۽ بستري کان اڳ آرام ڪرڻ جو هڪ نرم طريقو ٿي سگهي ٿو.

سال 2024 لاءِ ميس جو راڳ پيارو آهي