هڪ سادي روزاني معمول کي يقيني بڻائيندو ته توهان جي شوگر جي سطح گهٽجي وڃي ٿي

هڪ سادي روزاني معمول کي يقيني بڻائيندو ته توهان جي شوگر جي سطح گهٽجي وڃي ٿي

هڪ صحتمند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ توهان جي مزاج ۽ مجموعي توانائي جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دائمي طور تي هاءِ بلڊ شوگر جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي صحت جي خطرن جهڙوڪ دل جي بيماري ، بصارت جي نقصان ، ۽ گردي جي بيماري ، جيڪا شايع ڪئي وئي صحت جي ويب سائيٽ موجب.

بنيادي مقصد جيڪو هر ماڻهو کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، چاهي انهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس آهي يا صحتمند آهي، دائمي بيماري کي روڪڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ آهي. اتي ڪيتريون ئي طرز زندگي جون عادتون ۽ حڪمت عمليون آھن جيڪي رت جي شگر جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ھيٺ ڏنل آھن:

• کاڌي جي آخر ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کائو
• سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ حليل فائبر کائڻ جي پڪ ڪريو
• سڪل اناج جي بدران سڄو اناج کائڻ جو انتخاب ڪريو
• مکيه ماني کان پوءِ سير لاءِ وڃو
• ورزش ڪرڻ
• غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪريو
• پروٽين سان ڀرپور ناشتو کائو
• وڌيڪ وٽامن ڊي وٺو
• وڌيڪ avocados کائو
• کائو ۽ پيئو وڌيڪ خمير ٿيل کاڌو يا پيئڻ
• سڄو ڏينهن پاڻي مناسب مقدار ۾ پيئو.
• شامل ڪيل کنڊ ۽ کنڊ جي متبادل جو استعمال گھٽايو

ورزش جي صحتمند طرز زندگي، مناسب مقدار ۾ پاڻي پيئڻ، ۽ قدرتي طور تي متوازن کاڌو کائڻ سان رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ اضافي صحت جا فائدا مهيا ڪري ٿي، جهڙوڪ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ گٽ جي صحت کي بهتر ڪرڻ سان گڏوگڏ موڊ کي بهتر بنائڻ ۽ ڪيترن ئي بيمارين کان بچاءُ. دائم بيمارين.

ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جو وقت

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڀاڄين کان پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان ماني کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي.

هڪ مطالعي ۾، 16 شرڪت ڪندڙ ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ هڪ ئي کاڌو مختلف ڏينهن تي مختلف ترتيب سان کائيندا هئا، خاص طور تي ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن پهرين ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا هئا، بعد ۾ پروٽين ۽ ڀاڄيون 10 منٽن بعد؛ ٻين شرڪت ڪندڙن پهريان پروٽين ۽ ڀاڄيون کائي، بعد ۾ ڪاربوهائيڊريٽ 10 منٽن بعد.

بلڊ شگر، انسولين ۽ ٻيا قدم فوري طور تي کائڻ کان اڳ ۽ هر 30 منٽن کانپوءِ ٽن ڪلاڪن تائين کائڻ کان پوءِ کنيا ويا. محققن اهو معلوم ڪيو ته رت جي شگر جي سطح ان وقت تمام گهٽ هئي جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ شروع ڪرڻ بدران کائڻ جي آخر ۾ استعمال ڪيا ويا.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي