ڪينسر کي روڪڻ لاءِ 7 طريقا

   1. تمباکو کان پري رهو

ڪنهن به قسم جي تمباکو کي استعمال ڪندي توهان کي ڪينسر سان ٽڪرائڻ واري ڪورس تي رکي ٿو. سگريٽ نوشي کي ڪينسر جي مختلف قسمن سان ڳنڍيو ويو آهي - جن ۾ ڦڦڙن، وات، ڳلي، larynx، پينڪرياز، مثاني، سروڪس ۽ گردئن جو ڪينسر شامل آهن. تمباکو چبائڻ سان زباني گفا ۽ پينڪرياز جي ڪينسر سان ڳنڍيل آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان تمباکو نه پيئندا آهيو، ٻئي هٿ جي تماڪ جي نمائش توهان جي ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تمباکو کان بچڻ - يا ان کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جو فيصلو - ڪينسر جي روڪٿام جو هڪ اهم حصو آهي. جيڪڏهن توهان کي سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو تماڪ ڇڪڻ جي مصنوعات ۽ تماڪ ڇڏڻ جي ٻين حڪمت عملي بابت.

2. هڪ صحتمند غذا کائو

جيتوڻيڪ گروسري اسٽور تي صحتمند چونڊون ڪرڻ ۽ کاڌي جي وقت ۾ ڪينسر جي روڪٿام جي ضمانت نه ٿي سگھي، اهو توهان جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. انهن هدايتن تي غور ڪريو:

ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. پنهنجي غذا جو بنياد ميون، ڀاڄين ۽ ٻوٽن جي ذريعن مان مليل ٻين کاڌن تي رکو - جهڙوڪ سڄو اناج ۽ ڀاڄيون.

ٿلهي کان بچڻ. ھلڪو ۽ ٿلهو کاڌو کائو، گھٽ اعلي ڪيلوري واري خوراڪ جي چونڊ ڪري، جن ۾ جانورن جي ذريعن مان سڌريل شگر ۽ ڀاڄيون شامل آھن.

پروسيس ٿيل گوشت کي محدود ڪريو. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي ڪينسر ايجنسي انٽرنيشنل ايجنسي فار ريسرچ آن ڪينسر جي هڪ رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته وڏي مقدار ۾ پروسيس ٿيل گوشت کائڻ سان ڪينسر جي ڪجهه قسمن جو خطرو ٿورو وڌي سگهي ٿو.

اضافي طور تي، جيڪي عورتون ميڊيٽرينين غذا کائيندا آهن، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ۽ مليل ميون سان گڏ، شايد سيني جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون. ميڊيٽرينين غذا گهڻو ڪري ٻوٽن جي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ گريبان. جيڪي ماڻهو ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪندا آهن اهي صحتمند ڀاڄيون چونڊيندا آهن، جهڙوڪ زيتون جو تيل، مکڻ ۽ مڇي ڳاڙهي گوشت جي بدران.

3. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ

صحتمند وزن برقرار رکڻ سان ڪينسر جي مختلف قسمن جي خطري کي گھٽائي سگهجي ٿو، جن ۾ چھاتی، پروسٽيٽ، ڦڦڙن، ڪولن ۽ گردئن جو ڪينسر شامل آهي.

جسماني سرگرمي پڻ منحصر آهي. توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، جسماني سرگرمي پنهنجو پاڻ کي چھاتی جي ڪينسر ۽ کولن ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.

بالغ جيڪي جسماني سرگرمي جي ڪنهن به مقدار ۾ حصو وٺندا آهن ڪجهه صحت فائدا حاصل ڪن ٿا. پر وڏن صحت جي فائدن لاءِ، ڪوشش ڪريو ته هفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي يا 75 منٽ سخت ايروبڪ سرگرمي جي هفتي ۾. توھان پڻ اعتدال پسند ۽ زبردست سرگرمي جو ميلاپ ڪري سگھو ٿا. هڪ عام مقصد جي طور تي، توهان جي روزاني معمول ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني سرگرمي شامل ڪريو - ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا، بهتر.

   4. سج جي شعاعن کان پاڻ کي بچايو

چمڙي جو ڪينسر ڪينسر جي سڀ کان وڌيڪ عام قسمن مان هڪ آهي - ۽ هڪ کان وڌيڪ روڪيو وڃي ٿو. ڪوشش ڪريو ھي ٽوٽڪا:

ڏينهن جي وچ ۾ سج کان پاسو ڪريو. سج کان پري رهو صبح 10 وڳي ۽ شام 4 وڳي جي وچ ۾، جڏهن سج جون شعاعون تمام گهڻيون آهن.

ڇانو ۾ رهڻ. جڏهن ٻاهران، ڇانو ۾ رهو جيترو ٿي سگهي. چشما ۽ ​​هڪ وسيع برم ٿيل ٽوپي پڻ مدد ڪري ٿي.

بي نقاب علائقن کي ڍڪيو. ٿلها ڪپڙا پائڻ، ٺهيل ڪپڙا جيڪي توهان جي جلد کي ممڪن حد تائين ڍڪيندا آهن. روشن يا ڪارو رنگ چونڊيو، جيڪي پيسٽل يا ڪپهه کان وڌيڪ UV شعاعن کي ظاهر ڪن ٿا.

سن اسڪرين تي ڪم نه ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ 30 جي SPF سان وسيع اسپيڪٽرم سن اسڪرين استعمال ڪريو، جيتوڻيڪ بادل جي ڏينھن تي. سخاوت سان سن اسڪرين کي لاڳو ڪريو، پوءِ ھر ٻن ڪلاڪن ۾ ٻيهر لاڳو ڪريو - يا گھڻو ڪري جيڪڏھن توھان ترڻ ڪري رھيا آھيو.

5. ويڪسينيشن حاصل ڪريو

ڪينسر جي روڪٿام ۾ ڪجهه وائرل انفيڪشن کان تحفظ شامل آهي. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ان جي خلاف ويڪسين ٿيڻ بابت:

هيپاٽائيٽس بي. هيپاٽائيٽس بي جگر جي ڪينسر کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. هيپاٽائيٽس بي جي ويڪسين جي سفارش ڪئي ويندي آهي ڪجهه خاص خطرن وارن بالغن ۾ - جهڙوڪ جيڪي ماڻهو جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ بيماريون آهن، اهي ماڻهو جيڪي اندريون دوائون استعمال ڪن ٿا، ۽ صحت جي سارسنڀال يا عوامي حفاظت وارا ڪارڪن جيڪي متاثر ٿيل رت يا جسم جي رطوبت سان بي نقاب ٿي سگهن ٿا.

انساني papillomavirus (HPV). HPV هڪ جنسي طور تي منتقل ٿيل وائرس آهي جيڪو سروائيڪل ۽ پيدائشي عضون جي ٻين ڪينسر سان گڏوگڏ مٿي ۽ ڳچيءَ جي اسڪواومس سيل ڪارڪينوماس جو سبب بڻجي سگهي ٿو. HPV ويڪسين 11 ۽ 12 سالن جي ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن تازو ئي 9 کان 9 سالن جي مردن ۽ عورتن لاءِ Gardasil 45 ويڪسين جي استعمال جي منظوري ڏني آهي.

6. سُوئيون نه ورهايو

 انهن ماڻهن سان سُوئيون شيئر ڪرڻ جيڪي اندروني دوائون استعمال ڪن ٿا انهن سان ايڇ آءِ وي انفيڪشن ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ هيپاٽائيٽس بي ۽ هيپاٽائيٽس سي - جيڪي جگر جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

7. باقاعده طبي خيال حاصل ڪريو

ڪينسر جي مختلف قسمن لاءِ باقاعده پاڻمرادو امتحان ۽ اسڪريننگ - جهڙوڪ چمڙي، ڪولن، سروائيڪل ۽ چھاتی جي ڪينسر - ڪينسر جي جلد ڳولڻ جا موقعا وڌائي سگهن ٿا، جڏهن علاج ڪامياب ٿيڻ جو تمام گهڻو امڪان آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي لاء بهترين ڪينسر اسڪريننگ شيڊول بابت.