متحرڪ ۽ متحرڪ جسم مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، توهان کي لازمي طور تي ٽي شيون کائڻ گهرجن، کجور، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪيلشيم، آئرن ۽ اعليٰ ڪيلوريون هونديون آهن.
هڪ الڳ قدر داخل ڪريو: