ඔබේ සම ලස්සන කරන්නේ ඔබේ සමට ආදරය කරන ආහාර

ඔබ කැමති ආහාර ඔබේ සම ඔව්, ඔබේ සමට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දෙන සහ ලස්සන කරන ඔබේ සමට ප්‍රිය කරන ආහාර තිබෙනවා.සමහර ආහාර වර්ග මෙන් නොව ඔබේ සම වෙහෙසට පත් කරන සහ රැලි වැටීමට හේතුවන ආහාර මොනවාද?ඒවා අපි එකට දැන හඳුනා ගනිමු.

1- මිදි:

මිදි යනු සමට වඩාත්ම කැමති ආහාරයකි.සුදු මිදි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය සම පිරිසිදු කිරීමට දායක වේ. එය කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර එය රැලි වැටීම් සහ එල්ලා වැටීම් වලින් එය ආරක්ෂා කරයි, එසේම එය හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරයි. වැටීම තුළ දිනපතා මිදි පරිභෝජනය කිරීමට පසුබට නොවන්න, එය වතුරෙන් සේදීමට පෙර මිනිත්තු 10 ක් සම මත ආලේප කිරීම සඳහා මිදි යුෂ සහ පිටි ආවරණයක් පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබේ සමේ වර්ණය පැහැපත් කර ගැනීමට එය භාවිතා කරන්න.

මෙම මාළු වර්ගය ඔමේගා-3, විටමින්, යකඩ සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර එමඟින් එය සමට හිතකර මාළු වර්ගයක් බවට පත් කරයි. සතිපතා එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පසුබට නොවන්න.

3- ඔලිව් තෙල්:

මෙම තෙල් වියළි සම රැකබලා ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වන අතර, සෛල වියළීම වැළැක්වීම සහ සමේ තෙතමනය ආරක්ෂා කිරීම සහතික කරන මේද අම්ල පොහොසත් වේ.

4- බිත්තර:

එය ප්‍රියතම සම ආහාර වලින් එකක් පමණක් නොව, සමෙහි මෘදු බව සහ මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ලුටීන් වලින් පොහොසත් බැවින් මුළු ශරීරයම හිසකෙස් සහ නියපොතු රැකවරණය සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, එය සතියකට කිහිප වතාවක් ගත කිරීම සහ සම පෝෂණය කරන ස්වභාවික වෙස් මුහුණු සකස් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

5- මුහුදු ආහාර:

සම වයසට යෑමෙන් ආරක්ෂා කරන ඔමේගා-3 වලින් පොහොසත් වන අතර සින්ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් සමේ දුක් විඳිය හැකි කුරුලෑ සහ අනෙකුත් කුරුලෑ වැඩි දියුණු කරයි.

වැටීම තුළ ඔබේ සම රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?

6- අලිගැට පේර:

සමෙහි වඩාත් ප්‍රසිද්ධම ආහාරය අලිගැට පේර බවට සැකයක් නැත.මෙම පලතුරෙහි බයෝටින් බහුල වීම නිසා වියලි සහ විකෘති වූ සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එහි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ ස්වභාවික මොයිස්චරයිසින් මුහුණු ආවරණ සකස් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

7. හරිත තේ:

හරිත තේ ශරීරයෙන් සහ සමෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙය විඩාපත් සහ පණ නැති සමට දීප්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ.

8- රතු පළතුරු:

ස්ට්‍රෝබෙරි සහ විවිධ වර්ගවල බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වන අතර ඒවා පිරිසිදු කිරීමට දායක වන අතර ඒවා වයසට යාමෙන් සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමේ අවදානමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

9- කිවි:

කිවි යනු විටමින් සී බහුල පලතුරක් වන අතර එමඟින් සමේ කොලජන් නිපදවීම සක්‍රීය කරයි, රැලි වැටීම ප්‍රමාද කරයි, සහ සමේ නැතිවී ගිය ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කරයි.

10- Walnuts

Walnuts සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බව දන්නා අතර එය සමට ස්වභාවිකව මොයිස්චරයිසින් බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, මෙම ප්රදේශය තුළ එහි බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

11- ඇල්ගී:

ඇල්ගී සාරය සම සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා කරනුයේ එහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර එය සම පෝෂණය හා මොයිස්චරයිසින් කරයි, එය පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ. ජපන් ආහාර වලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම පිළියෙළ කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න.

12- පැඟිරි

ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.ඒවා නිසැකවම සමෙහි ප්‍රියතම ආහාරවලින් එකකි.පැඟිරි පවුල, ලෙමන් වලට අමතරව, සියලු වර්ගවල දොඩම් සහ මිදි... එය විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර, එය වයසට යාමෙන් සම ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත.

13- අඳුරු චොකලට්:

අඳුරු චොකලට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණද ඇත. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන තරමට සම ඵලදායි ලෙස පවත්වා ගනී.

14- හතු:

ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, විවිධ වර්ගයේ හතු ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවායේ සින්ක් සහ සෙලේනියම් පොහොසත් වන අතර එමඟින් සම මෘදු කර වල් පැලෑටි පෙනුම අඩු කරයි.

15- පොල් තෙල්:

පොල් තෙල් සම සහ හිසකෙස් සඳහා භාවිතා කරන විට එහි විවිධ ප්රතිලාභ සඳහා ප්රසිද්ධය. එයට ලුණු ස්වල්පයක් එක් කළ විට මොයිස්චරයිසින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පිටකිරීමේ ගුණ ඇත. මේකප් ඉවත් කිරීමේ දියර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ද එය භාවිතා කළ හැකිය.

16- නිවිති:

එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයට ස්තුතිවන්ත වන අතර සෞඛ්‍යයට සහ සමට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන කොළ පැහැති කොළ වලින් එකකි. ඔබ මුළු පවුලටම පිළියෙළ කරන ආහාරවල එය ඇතුළත් කිරීමට පසුබට නොවන්න.

17- බීජ:

චියා බීජ, කංසා, සූරියකාන්ත ... සම රැකවරණය සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. එය ඔබේ කෑමවලට එකතු කිරීමට හෝ දහවල් හෝ සවස කුඩා ආහාරයක් ලෙස එය තනිවම අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න.

18- ගම්මිරිස්:

එය එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් සංලක්ෂිත වන අතර එහි කැරොටින් අඩංගු වන අතර එය ලස්සන හා දීප්තිමත් සමක් පවත්වා ගැනීමට දායක වේ.

19- දෙළුම්:

දෙළුම් යනු රතු පැහැති පලතුරට සමාන ගුණ ඇති සමෙහි ප්‍රියතම ආහාරයකි.එය වියළි සමට තෙතමනය ලබා දෙන, කුරුලෑ ඇතිවීම අඩු කරන සහ හිරු කිරණින් ආරක්ෂා කරන බැවින් එය කදිම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

20- කැරට්:

කැරට් විටමින් A (බීටා-කැරොටින්) වලින් පොහොසත් ය. සමෙහි දීප්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ එයට ප්‍රාණවත් බවක් ලබා දීමට එය කදිම ආහාරයකි. මෙම ප්රදේශය තුළ එහි විවිධ ගුණාංගවලින් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා එය අමු හෝ පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකිය