බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප් භාවිතා කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප් භාවිතා කරන්න

සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සාදන ලද සුප් විශිෂ්ට ආහාර විකල්පයක් විය හැකිය.

ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ සුප් අන්තර්ගතය සමතුලිත වන අතර තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන ලෙසයි. මෙය නොවේ අනුභව කරන්න, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා සුප් ධනාත්මක ලෙස දායක විය හැකි වන පරිදි කපා හැරිය යුතු පුරුදු සමාලෝචනය කළා.

1. ක්රීම් සුප්

සුප් ක්‍රීම් සාමාන්‍යයෙන් සම්පූර්ණ කිරි සහ ක්‍රීම් වැනි අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් සාදා ඇත. සුප් බඳුනක එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකි අතර, කිරි සහ ක්‍රීම් වල මේද ප්‍රමාණය කෝප්පයක කැලරි 300 කට වඩා වැඩි කරයි.

මේදය පිරවුමක් වුවද, කිරි මේදය සංතෘප්ත මේදයෙන් පොහොසත් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යයට, කොලෙස්ටරෝල් වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ශරීරයේ දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම පුද්ගලයෙකු වැඩ කරන ඉලක්කය නම්, ඔහු ක්රීම් සහිත සුප් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ එකක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

2. අර්තාපල් සහ නූඩ්ල්ස් සුප්

බොහෝ අය සීතල ශීත දිනවල අර්තාපල් සුප් අනුභව කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් එය නිතිපතා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට බාධා කරයි. සුප් එක සම්පූර්ණ කිරි, ක්‍රීම්, බටර් සහ බේකන් වලින් සාදා ඇත, එබැවින් එය කැලරි වලින් පිරී ඇත. එසේම, මෙම වර්ගයේ සුප් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු බැවින් එය ලොප්සයිඩ් විකල්පයක් වන අතර ශාක හෝ සත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් අඩංගු අනෙකුත් සුප් මෙන් පිරවීම නොවේ.

බොහෝ විට කුඩා ප්‍රෝටීන් සහිත පැස්ටා වන සුප් සඳහා ද එය එසේම වේ. උපරිම තෘප්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා තන්තු අඩංගු සුප් එකක් තෝරා ගැනීමට ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙයි.

3. යමඟ සමග සුප්

ක්රූටෝන සමග සුප් බඳුනක් ඇත්තෙන්ම රසවත් විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පාන් පින්තූරයෙන් බැහැර නොවිය යුතු අතර, පාන් කැබලි සමඟ සුප් භාජනයක් රස විඳීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබේ. මෙම සුප් විකල්පය අනුභව කරන විට පරිභෝජනය කළ හැකි කැලරි සිය ගණනක් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර ප්‍රෝටීන් සහ මේදයට වඩා වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් කුසගින්න දැනේ. ප්‍රෝටීන්, මේද සහ එළවළු අඩංගු සුප් හොද්දක් තෝරා ගැනීමේ වැදගත්කම විශේෂඥයින් අවධාරණය කරයි, සහ මධ්‍යස්ථ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් සඳහා පැත්තේ කුඩා පාන් රෝල් එකක් එකතු කරයි.

4. සෝඩියම් ඉහළ මට්ටම්

බොහෝ සුප් වල සෝඩියම් අඩංගු වන අතර බොහෝ සුප් වල ලුණු අධික වේ. සෝඩියම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දිගුකාලීන ඉලක්කවලට බලපාන්නේ නැතත්, එය ඔබේ බර තියුණු පදනමක් මත උච්චාවචනය වීමට හේතු වේ. සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ වැඩිපුර සෝඩියම් පරිභෝජනය කරන තරමට ඔබේ ශරීරය වැඩි ජලය ගබඩා කරයි. ශරීරයේ ජල බරෙහි උච්චාවචනයන් සෑම විටම පාහේ සෝඩියම් අධික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු දින දැකිය හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් ඊළඟ දින හෝ දෙක තුළ උච්චාවචනය වේ.

නමුත් ඔබ නිතර සෝඩියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන විට, මෙය නිරන්තර බර වැඩිවීමක් බවට පරිවර්තනය විය හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට හේතු විය හැක. සුප් තෝරාගැනීමේදී, ජල බරට සහ සෞඛ්‍යයට ඇති වන බලපෑම අවම කිරීම සඳහා එක් සේවයකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 500 ට වඩා අඩු විකල්ප සොයන්න.

5. සොසේජස් සහ හරක් මස් සුප්

ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ සොසේජස් සහිත සුප් සහ හරක් මස් කැපීමෙන් වළකින ලෙසයි, ඒවා විශිෂ්ට රසයක් සහ යම් ප්‍රෝටීනයක් ලබා දුන්නද, මේද ප්‍රමාණය ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. අධික මේද සහිත මස් සාන්ද්‍රිත කැලරි ලබා දෙනවා පමණක් නොව, හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකක් වන අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේද ලබා දීමටද ඉඩ ඇත. විවිධ සුප් වර්ගවල ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇගයීමේදී, ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ තුර්කිය, කුකුල් මස් සහ මුහුදු ආහාර වැනි අඩු මේද සහිත ඒවා හෝ බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රෝටීන් සපයන ඒවා තෝරා ගැනීමයි.

2022 කේන්දර සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ අනාවැකි