ආහාර වලට වඩා තරබාරුකමට හේතුව ආහාර මාර්ගයයි

ආහාර වලට වඩා තරබාරුකමට හේතුව ආහාර මාර්ගයයි

ඔබ බරින් වැඩි නම්, දුර්වල ආහාර තෝරා ගැනීම හේතුව පමණක් නොව, ඔබ කන ආකාරයද සාධකයක් විය හැකිය.

"SciTechDaily" විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, කෙනෙකුට තම ආහාර වේලෙහි අන්තර්ගතය බුද්ධිමත්ව තෝරා ගත හැකි අතර, හොඳම බර විනාශ කළ හැකි භයානක පුරුදු පහක් ඇති බැවින්, සන්තෘප්තියේ ප්‍රතිලාභ වැඩි වන ආකාරයෙන් ආහාර ගන්නා ආකාරය ද ඔහු ඉගෙන ගත යුතුය. පාඩු සැලසුම්, පහත පරිදි:

1. ක්ෂණික ආහාර ලබා ගන්න

කඩිමුඩියේ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට හේතු වේ, මන්ද ඒවායේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප අඩංගු වන්නේ කලාතුරකිනි. ක්ෂණික ආහාර ගැනීමේදී ඇති වන ප්‍රශ්නය නම් එහි මේදය සහ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.

ගමනේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඉණ සහ උදරය වැනි අනවශ්‍ය ප්‍රදේශවල බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීම වැඩි කරයි. යමෙක් එහි ආහාර වේල රස විඳීම සඳහා එහි ආහාර වේගය අඩු කර රස විඳිය යුතු අතර එහි සංවේදී ගුණාංග අගය කළ යුතුය.

2. තිර ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම

පුද්ගලයෙකු තම ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන නරඹමින් හෝ පරිගණකයේ වැඩ කරමින් ආහාර ගැනීමෙන් තරබාරු විය හැකිය.

3. ජනාකීර්ණ කෑම වර්ග

නිවසින් පිටතදී කන පිඟානේ හෝ බඳුනේ ප්‍රමාණය කෙනෙකු කන ප්‍රමාණයට බලපාන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ඔහු විශාල පිඟන් සහ ආහාර භාජන මත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එම ආහාරය පිඟානේ කුඩා ලෙස දිස්වන අතර, පුද්ගලයා කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කර ඇති බව හැඟෙන අතර, ඊට වෙනස්ව ආහාර වේල කුඩා පිඟානක තිබේ නම්, එය විශාල ලෙස පෙනේ, එබැවින් එය ලබා දෙයි. තෘප්තිමත් හැඟීම සහ තෘප්තියේ වේගය.

රතු, තැඹිලි සහ කහ දීප්තිමත් සහ ආහාර රුචිය උත්තේජක වන අතර, නිල්, කොළ හෝ දුඹුරු නිශ්ශබ්ද වර්ණ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට හේතු වන නිසා පිඟන් සඳහා සුදුමැලි වර්ණ තෝරා ගැනීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි.

4. අන් අය සමඟ ආහාර ගැනීම

පර්යේෂන ප්‍රතිපල වලින් පෙනී යන්නේ සංවාදයන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන නිසාත්, ආහාර කෙරෙහි අඩු අවධානයක් ලබා දෙන නිසාත්, කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඇත්ද යන්නත්, අන් අය සමඟ ආහාර ගන්නා විට මිනිසුන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.

සමාජීය අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකු අතුරුපසක් හෝ අධික කැලරි සහිත පානයක් ඉල්ලා සිටීම සාධාරණීකරණය කිරීමටද ඉඩ තිබේ. නිවසේදී වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවන්හල්වල පරිභෝජනය කිරීම සමාජීය වශයෙන් අපේක්ෂා කරන හෝ පිළිගත හැකි බව පුද්ගලයෙකුට හැඟිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ දිවා ආහාරයට හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට යාමට හැකි නමුත්, පුද්ගලයා තම ආහාර වේලෙහි අන්තර්ගතය සහ ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

5. ආතතියෙන් මිදීමට ආහාර ගැනීම

යමෙකු ආතතියට පත් වූ විට, ඔවුන් ආශා කරන්නේ විශාල අයිස්ක්‍රීම් බඳුනක් හෝ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් විශාල පිඟානක් වැනි සුවපහසු ආහාර වේ. නමුත් විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ මේ ආකාරයෙන් හෝ මෙම හේතු නිසා ආහාර ගැනීමේදී හැඟීම් වැඩි දියුණු නොවන අතර පුද්ගලයෙකුට අධික බරක් ඇති විය හැකි බවයි. පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් වූ විට අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකි අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමට වඩා ගබඩා කිරීමට කියයි.

වැදගත් ඉඟි

ආහාර ගැනීමේදී බහු කාර්යයන් කිරීමේ නරක පුරුදු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1) ආහාර ගැනීමේදී, රූපවාහිනිය නැරඹීම, පරිගණකයේ වැඩ කිරීම වැනි වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඈත්ව අවකාශයක තබා ඇති මේසයක වාඩි විය යුතුය.

2) කෑමට වාඩි වීමට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න. ආහාර ගන්නා අතරතුර විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීමෙන්, ට්වීට් කියවීමෙන් හෝ වීඩියෝ නැරඹීමෙන් වළකින්න.
3) කුඩා දෂ්ට කිරීම් අනුභව කිරීම සහ සෙමින් හපන බව සැලකිල්ලට ගන්න, තෘප්තිමත් අවධිය නියමිත වේලාවට ළඟා වී ඇති බව හඳුනා ගැනීමට මනසට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම.
4) ඔබ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ නිවසින් පිටත ආහාර ගැනීමට යන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ඉල්ලා සිටීමට වග බලා ගන්න.
5) ආහාර ගැනීමෙන් ආතතිය අඩු නොවන බවත් අයිස්ක්‍රීම් හෝ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර තේරීම් තවදුරටත් බර වැඩිවීමෙන් පසු පසුතැවීම නිසා වක්‍රව ආතතිය වැඩි කරන බවත් තේරුම් ගන්න.