සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විටමින් දහයක් වගකිව යුතුය

සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා විටමින් දහයක් වගකිව යුතුය

පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බලාගාරයකි. සමහර පලතුරු ඒවායේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පතට අනුව, පහත ලැයිස්තුවේ ඇති ඕනෑම පලතුරක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සාමාන්යයෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය, සමහර ඒවා ශීත ඍතුවේ දී වැඩි වේ:

1. පැපොල්

බීටා-කැරොටින්, විටමින් සී සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති එන්සයිම වලින් පොහොසත් පැපොල් ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. පැඟිරි

විටමින් C, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග සහ කොලජන් නිෂ්පාදනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රසිද්ධ, සන්ධි සෞඛ්‍ය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී බහුලව ඇත.

3. රාස්ප්බෙරි

බෙරි වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ඇන්තොසියානින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

4. චෙරි

ටාට් චෙරි වල ඇති ඇන්තොසියානින් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර දැවිල්ල නිසා ඇතිවන වේදනාව සමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

5. ඇපල්

ඇපල් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු බව දන්නා කරුණකි, විශේෂයෙන් ක්වෙර්සෙටින්. ඇපල් ගෙඩියම ලෙලි නොදැමීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබාගත හැක.

6. අන්නාසි

අන්නාසි වල බ්‍රොමෙලේන් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති එන්සයිමයක් වන අතර එය ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

7. මිදි

මිදි, විශේෂයෙන් රතු හෝ දම් පාට, දැවිල්ල රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාර වන පලතුරු වලින් එකකි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති ද්‍රව්‍යයක් වන resveratrol අඩංගු වේ.

8. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ මොනොසැටරේටඩ් මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බහු ප්‍රතිලාභ සහිත පලතුරකි.

9. කිවි

කිවිවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විශේෂයෙන් විටමින් C, ඉහළ මට්ටම්වල දක්නට ලැබේ, දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

10. කොමඩු සහ කොමඩු

කොමඩු සහ කොමඩු වල ලයිකොපීන් සහ විටමින් සී යන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන මූලද්‍රව්‍ය දෙකක් අඩංගු වේ, එබැවින් ප්‍රවීණයන් ශීත ඍතුවේ දී ඒවා ලබා ගත් වහාම ඒවායින් එකක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය