Suhoor සඳහා හොඳම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර හතර

Suhoor සඳහා හොඳම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර හතර

බිත්තර යනු ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් බැවින්, විශේෂයෙන් ඔබ ශුද්ධ මාසය තුළ සුහූර් ආහාර වේලෙහි අනුභව කරන්නේ නම්, බිත්තර යනු උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට හොඳම ආහාර වලින් එකක් වීමට අමතරව වඩාත් බහුකාර්ය අමුද්‍රව්‍යයකි. රාමසාන්.

Eat This Not That විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, බිත්තරවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස දැනීමට උපකාරී වන බවත්, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව ඊළඟ උපවාස දිනය සන්සුන්ව මඟ හැරීමට මෙය උපකාරී වන බවත්ය.

ප්‍රෝටීන් සැකසීමට ශරීරයට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් බිත්තරවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය ද වැඩි කරයි. සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ කටයුතු සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන වෙබ් අඩවියට අනුව, ඔබට සුහූර් හි ආහාරයට ගත හැකි කදිම බිත්තර විකල්ප 4 ක් මෙන්න:

1- සෞඛ්ය සම්පන්න වසන්ත එළවළු frittata

මෙය වසන්ත සමයේ සහ ශුද්ධ වූ රාමසාන් මාසයේ සෘතුමය එළවළු ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බිත්තර කෑමක් ඔබේ සුහූර් ආහාරයේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත්විය හැකි බවයි.

"මෙම frittata පරිපූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය වේ, මන්ද එය සෘතුමය එළවළු වලින් පොහොසත් වන අතර, පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ආහාර වේලෙහි තන්තු, පරිමාව සහ රසය එකතු කළ හැකිය" යනුවෙන් ෆයිල් ෆුල්, ෆයිනල් ස්ලිම් හි කතුවරයා වන පෝෂණවේදිනියක Lisa Young පවසයි.

Frittata යනු ඉතාලියානු ආහාරයක් වන අතර එය සකස් කිරීමට පහසු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා සේවය කරනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන් බිත්තර සුදු මද, ක්‍රීම් චීස්, අව්වේ වියළන ලද තක්කාලි, බැසිල් කොළ සහ ටෝස්ට් පාන් වලින් සකස් කරන බැවින් ෆ්‍රිටාටා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් ලෙස සැලකේ.

මූලික අමුද්‍රව්‍ය, බිත්තර සුදු හෝ සහතාවාරිය, ලීක්ස්, රතු ගම්මිරිස් සහ නිවිති වැනි විටමින් බහුල එළවළු වේවා, ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙයි, දිවා කාලයේදී ශක්තිය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

2- බෝංචි සමග එළවළු ඔම්ලට්

ඔම්ලට් වල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, එය "ඔබව පුරවාගෙන පැය ගණනක් තෘප්තිමත් කරවන බව" යන්ග් පවසයි.

බෝංචි ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන අතර අවසානයේ දී දිගුකාලීන තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරයි. තවද 2016 වසරේ ආහාර සහ පෝෂණය තුළ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක, බෝංචි සහ කඩල සමඟ ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් අනුභව කළ සහභාගිවන්නන් මස් සමඟ ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් අනුභව කළ අයට වඩා පූර්ණ බවක් දැනේ.

වේක් ෆොරස්ට් බැප්ටිස්ට් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය විසින් සිදු කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 10 ක වැඩිවීමක් සඳහා සහභාගිවන්නන්ගේ අභ්‍යන්තර මේදය වසර පහක් තුළ 3.7% කින් අඩු වූ බවයි.

3- හතු සහ නිවිති සමග බැදපු බිත්තර

නිවිති සහ හතු සමග බැදපු බිත්තර බර අඩු කර ගැනීමට සහය වන ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය දෙකක් වන අතර තවමත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සපයයි.

Livestrong ට අනුව, පිසූ නිවිති කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් හතරක් අඩංගු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර රුචිය අඩු කර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාලනය කළ හැකි බවයි. මේ අතර, හතු වල විටමින් D අන්තර්ගතය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රයත්නයන්ට සහාය විය හැක, පෙර පර්යේෂණ මගින් උදරයේ මේදය ඉහළ මට්ටමක පැවතීම විටමින් D මට්ටම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වීම සඳහා වට්ටෝරුවට කිසිදු මස් එකතු නොකිරීමට යංග් නිර්දේශ කරයි, නමුත් විකල්පය නම් වැඩිපුර එළවළු එකතු කිරීමයි.

4- බිත්තර සුදු සහ එළවළු සහිත ඔම්ලට් එකක්

සැහැල්ලු ආහාර විකල්පයක් සඳහා, අමුද්රව්ය හතරකින් යුත් බිත්තර සුදු ඔම්ලට් සුදුසු වේ. බිත්තර සුදු මදෙහි පාහේ මේදය අඩංගු නොවනවා පමණක් නොව, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නිරෝගී හදවතක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඒවාට හැකිය.

"බිත්තර සුදු කොලෙස්ටරෝල් අඩු බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ආහාරයකි," යන්ග් තවදුරටත් පවසයි.

සමහර බිත්තර සුදු ජාතිකයින් සුදුළුනු සහ පවතින සෘතුමය එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර පසුව මිශ්රණය පෑන් තුළ තබා ඇත. මිනිත්තු අටකින් ඔබට හැපෙනසුළු, පිරුණු සහ රසවත් ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය.