ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන සහ ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සපයන ආහාර

ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කරන, ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය ලබා දෙන, දුර්වලතාවයකින් සහ තෙහෙට්ටුවකින් තොරව සියලුම කාර්යයන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ආහාර ඔබ සොයන්නේද, මෙන්න ඇනා සල්වා වෙතින් ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර දහයක්

1- ඕට්ස්

ඕට්ස් කෝප්පයකට කැලරි 166 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඕට්ස් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර සමහර පලතුරු ඒවාට එකතු කළහොත් ඒවා සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සපයයි.

2- පොප්කෝන්

පොප්කෝන් එහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු නිසා ප්‍රයෝජනවත් සහ ශක්තිජනක කෙටි ආහාරයක් විය හැකිය. එසේම, සෑම පොප්කෝන් කෝප්පයක කැලරි 31 කට වඩා අඩංගු නොවේ.

3- අඳුරු චොකලට්

Healthline ට අනුව, කොකෝවා වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතරම මානසික ශක්තිය සහ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ග්‍රෑම් 30 ක කළු චොකලට් කැබැල්ලක කැලරි 153 ක් අඩංගු වේ.

4- දුඹුරු සහල්

දුඹුරු සහල් මැංගනීස් අධික බැවින් ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. හෙල්ත්ලයින් පවසන පරිදි දුඹුරු සහල්වල ඇති තන්තු, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය දවස පුරා ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දුඹුරු සහල් කෝප්පයක් කැලරි 218 ක් සපයයි.

5- හුම්මස්

හොඳ ශක්ති ප්‍රභවයක් ලබා ගැනීම සඳහා කඩල, තල, තෙල් සහ ලෙමන් වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් අනුභව කරන ලෙස පෝෂණ විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි, කඩල මේස හැන්දක් කැලරි 27 ක් අඩංගු බව සඳහන් කරයි.

6- පරිප්පු

සෑම පරිප්පු කෝප්පයක්ම කැලරි 230 ක් සපයයි. වයඹ වෛද්‍ය විද්‍යාව පැහැදිලි කරන්නේ, "පිසූ පරිප්පු කෝප්ප භාගයක් අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු සංයෝගය, විශේෂයෙන් ෆෝලේට්, යකඩ, මැන්ගනීස් සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් බැවින් විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි."

7- කොමඩු

කොමඩු යනු ගිම්හානයේදී වඩාත් වැදගත් පලතුරකි, එහි කොමඩු කැට කෝප්පයකට ආසන්න වශයෙන් 91% ජලය සහ කැලරි 46 ක් අඩංගු වේ. විජලනය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඕනෑම තෙහෙට්ටුවක් මඟහරවා ගැනීමට කොමඩු ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එහි ස්වාභාවික සීනි, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංරචක ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.

8- ස්ට්රෝබෙරි

සෑම ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක්ම කොමඩු මෙන් කැලරි 46 ක් සපයයි. ස්ට්‍රෝබෙරි වල ඇති විටමින් C සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමටත්, තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම මඟහරවා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

9- ඇපල්

ඇපල් ස්වභාවික සීනි, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්‍රතිශතයක පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණයක් සපයයි. Healthline ට අනුව, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ඒවා දිගු කාලයක් ශක්තිය මුදා හරින බවයි. සෑම මධ්‍යම ඇපල් ගෙඩියකින්ම ඔබට කැලරි 95ක් පමණ ලබාගත හැක.

10- කෙසෙල්

කෙසෙල් වල මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පලතුරකට කැලරි 105 ක් අඩංගු වේ. එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් බී 6, විටමින් සී සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් කෙටි ආහාරයක් වන අතර මේ සියල්ල ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.