රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි දහයක්

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි දහයක්

අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හෘද සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇති කරන අතර හෘදයාබාධ සහ ආඝාත වැනි හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පත විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ප්‍රවීණයන් පහත පරිදි උපදෙස් දෙයි:

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම

ගිම්හාන මාසවලදී උෂ්ණත්වය ඉහළ යන බැවින්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම මගින් හෘද සෞඛ්යයට ප්රමුඛත්වය ලබා දීම අත්යවශ්ය වේ. ඖෂධ පැළෑටි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වීමට ස්වභාවික හා ඵලදායී ක්රමයක් ලබා දිය හැකිය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ සහ ගිම්හාන සමය සඳහා වඩාත් සුදුසු පොදු ඖෂධ පැළෑටි ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

1. සුදුළූණු

සුදුළූණු වල ඇලිසින් අඩංගු වන අතර එය හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ධමනි තුළ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නැවුම් සුදුළූණු ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම හෝ සුදුළූනු අතිරේක ගැනීම හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

2. කහ

කහ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගයක් වන Curcumin, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සහාය වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. පිඟන් වලට කහ එකතු කිරීම හෝ කහ තේ රස විඳීම නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. ඉඟුරු

ඉඟුරු වල ජින්ජරෝල් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගයකි. නැවුම් ඉඟුරු ස්මූතිස්, තේ හෝ කලවම්-ෆ්‍රයිස් වලට ඇතුළත් කිරීම හෘද සෞඛ්‍යයට සහ ස්වාභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. කුරුඳු

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් කුරුඳු, හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට් මස්, යෝගට් හෝ පළතුරු සලාද මත කුරුඳු ඉසීම ගිම්හාන මාසවලදී හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට රසවත් ක්‍රමයක් සපයයි.

5. මහදුරු ශාකය

මහදුරු බීජ වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එය හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මහදුරු තේ පානය කිරීම හෝ සුප්, ස්ටූ හෝ සලාද සඳහා මහදුරු ඇට එකතු කිරීම ස්වභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

6. බැසිල්

බැසිල් වල ඉයුජෙනෝල් සහ කැරියෝෆිලීන් වැනි සංයෝග අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තුල්සි තේ පානය කිරීම හෝ සලාද සහ සෝස් වලට නැවුම් බැසිල් කොළ එකතු කිරීම ගිම්හාන තාපය තුළ හෘද සෞඛ්යයට සහාය විය හැක.

7. රෝස්මරී

රෝස්මරී වල රොස්මරිනික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අච්චාරු හෝ ග්‍රිල් කළ එළවළු වලට නැවුම් රෝස්මරී එකතු කිරීමෙන් රසය සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

8. මාජෝරම්

ඔරිගානෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් බව දන්නා අතර එය හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

පැස්ටා සෝස්, සලාද හෝ ගෙදර හැදූ පීසාවල නැවුම් හෝ වියලන ලද ඔෙරගනයෝ භාවිතා කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම රසය එකතු කළ හැකිය.

9. Parsley

Parsley වල luteolin සංයෝගය ද අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද, සුප් හෝ ස්මූති වලට නැවුම් parsley එකතු කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට සහ ගිම්හාන කෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

10. කොත්තමල්ලි

කොත්තමල්ලි වල ලිනලූල් සහ ජෙරානියෝල් වැනි සංයෝග අඩංගු වන අතර එය හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් කොත්තමල්ලි කොළ චට්නි, සලාද හෝ අච්චාරු වලට එකතු කිරීම ගිම්හානයේදී හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ප්‍රබෝධමත් ක්‍රමයක් සැපයිය හැකිය.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය