නින්ද නොමැතිකමේ අවාසි මොනවාද?

නින්ද නොමැතිකමේ අවාසි මොනවාද?

නින්ද නොමැතිකමේ අවාසි

බොහෝ රටවල පදිංචිකරුවන් නින්ද නොමැතිකමෙන් පෙළෙන බව දත්ත නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, 2017 සහ 2018 දී එක්සත් ජනපද රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) විසින් සිදු කරන ලද සමීක්ෂණ දත්ත ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ එක්සත් ජනපදයේ ජනගහනයෙන් 30% කට වඩා, වැඩිහිටියන් සහ කම්කරුවන්, අවම වශයෙන් පැය 6 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් රාත්‍රියකට නිදා ගන්නා බවයි. (පැය 7) ඔවුන් නිදා සිටින බව CDC විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නිර්දේශිත නින්ද පැය ගණන නොමැතිකම කාංසාව සහ කණ්ඩායම් ආතතිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව ඇය පෙන්වා දුන්නාය.

වඩා ආත්මාර්ථකාමී නැඹුරුවාවන්

කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ නින්ද පිළිබඳ මහාචාර්ය, මහාචාර්ය බෙන් සයිමන් සහ සගයන් විසින් 3-මට්ටමේ අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර, එහි ප්‍රතිඵල Plos සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද බැවින්, නින්ද නොයාම වඩාත් ආත්මාර්ථකාමී ප්‍රවණතා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙන්නුම් කරන නව සාක්ෂි ද ඇති බව පෙනේ. ජීව විද්‍යාව, පුද්ගල සහ ජනගහන මට්ටමින් මෙම සංගමය සඳහා සාක්ෂි සැපයීම.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් රාත්‍රියක නින්ද නොයාම තනි මට්ටමින් අන් අයට, ආගන්තුකයන්ට සහ ඥාතීන්ට උපකාර කිරීමට ඇති ආශාව අඩු වීම සහ ක්‍රියාකාරී MRI මත සමාජ සංජානන ජාලය සක්‍රීය වීම අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ විය.

ජනගහන මට්ටමින්, පර්යේෂකයන් සඳහන් කළේ, 2001 සිට 2016 දක්වා කාලය තුළ, දිවා ආලෝකය ඉතිරි කිරීමේ කාලය ආරම්භ වීමෙන් පසු සතියේ, විශේෂයෙන් එක්සත් ජනපදයේ අන්තර්ජාලය හරහා පුණ්‍යාධාර ප්‍රමාණයෙන් 10% ක් පමණ ලෙස ඇස්තමේන්තු කර ඇති බවයි. පද්ධතිය ක්‍රියාවට නංවා නැති බව ප්‍රකාශ කරයි.එය දිවා ආලෝකය ඉතිරි කිරීමේ වේලාවේ හෝ ශීත කාලයට නැවත පැමිණීමෙන් පසු සතියේ ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රාන්තවලට සංසන්දනය කරයි.

ගැලවීමක් නැත

වැඩ මුර සේවකයින්ට සහ කුඩා දරුවන්ගේ දෙමාපියන්ට, යම් මට්ටමක නින්දක් නොලැබීම පාහේ නොවැළැක්විය හැකිය.

නමුත් වෙනත් බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, නින්ද නොමැතිකම වැළැක්විය හැකි අතර සෞඛ්‍යය, ආරක්ෂාව සහ සනීපාරක්ෂාව යන හේතු නිසා වළක්වා ගත යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොලැබීම මහජන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පුලුල්ව පැතිරුනු උත්සාහයන් නොතකා, සුළු ප්‍රගතියක් ලබා ඇත.

ආලෝකය නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය

මීට අමතරව, ආලෝකය නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් අවිධිමත් වැඩ කාලසටහන් ඇති අය සඳහා.

පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය ආලෝකය/අඳුරු චක්‍රය මගින් නියාමනය කරනු ලබන බැවින්, ආලෝකයට නිරාවරණය වීම ප්‍රවේශමෙන් නියාමනය කිරීමෙන් එම ප්‍රතිවිපාක ලබා ගත හැකි බව තර්ක කරයි. ප්‍රායෝගිකව, රාත්‍රී-මුර සේවකයින් තම නිදන කාමර අවට පරිසරය හැකිතාක් හැසිරවීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

වෙනත් නිර්දේශ

Mayo Clinic වෙබ් අඩවියට අනුව ස්වභාවික ආලෝක යන්ත්‍රවල චිකිත්සක භාවිතය සඳහා වන අනෙකුත් නිර්දේශයන් පහත දැක්වේ.

• උදෑසන අවදි වූ පළමු පැය ඇතුළත එය භාවිතා කරන්න.
• විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා භාවිතා කරන්න.
• මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 41 සිට 61 දක්වා දුරක් පවත්වා ගන්න.
• ඔහු ආලෝකය දෙස කෙලින්ම නොබලන ලෙස විවෘත ඇස්වල පිහිටීම පවත්වා ගැනීම.