රාමදාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම

 නිරාහාරව සිටීමේ සහ කීකරුකමේ මාසය වන රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම මොනවාදැයි ඔබ ඔබෙන්ම අසා ඇති. අපගේ ශරීරයේ බර සහ කිලෝග්‍රෑම්, එසේනම් රාමසාන් මාසයේ බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?රාමදාන් මාසයේ බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම මොනවාද?

1- ඔබේ කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න
රාමසාන් මාසයේ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා දිනකට කැලරි 2000 කට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

2- උදෑසන ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න
උදෑසන ආහාර වේලෙහි තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද මෙම ආහාර රුධිර සීනි ස්ථාවර කර කුසගින්න ඇතිවීම වළක්වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සීමා කරයි.

3- ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීම
ශරීරය විජලනය නොකිරීමට බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ඉෆ්තාර් කාලය තුළ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් එකක් පානය කිරීම, ලුණු සහිත ආහාර, සිසිල් බීම, කෝපි සහ තේ අධික ලෙස ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ඩයුරටික් ආහාර වළක්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය උපවාස කාලය තුළ පසුව විජලනය වීමට හේතු වේ.

දහඩිය නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය තෙතමනය නැති වන බැවින් දිවා කාලයේදී සීතල ස්නානය කිරීම, හැකිතාක් වායුසමනය කළ ස්ථානයක සිටීම සහ නිරාහාරව සිටියදී දැඩි ව්‍යායාම නොකිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

4- සැහැල්ලු අභ්යාස
රාමසාන් සමයේදී, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් එය පවත්වා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු සියල්ල නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම පමණි, නමුත් ඔබ රාමසාන් රසවත් ආහාර වලට ප්‍රතිරෝධී නොවේ නම්, දිවා කාලයේදී ඔබ 15 සිට 45 දක්වා ඉතා සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් කළ යුතුය. ඇවිදීම, නිවස පිරිසිදු කිරීම යනාදී මිනිත්තු, නිරාහාරව සිටියදී විශාල ජල ප්‍රමාණයක් අහිමි නොවීමට වගබලා ගැනීම.