බඩවැල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කරන්න

බඩවැල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කරන්න

උදේ ආහාරය ශරීරයට දවස ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් වීමට අමතරව.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්ත්‍රයක් සඳහා තන්තු, ප්‍රිබියොටික් සහ ප්‍රෝබියොටික් අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් පලතුරු සහ බීජ වැනි ශාක පදනම් වූ ආහාර සහ යෝගට් වැනි ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාර උදෑසන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමස්තයක් ලෙස හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත හැකි අතර බ්ලූබෙරීස් සමඟ ඕට් මස් සහ එයට එකතු කරන ලද walnuts ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් විය හැකිය.මෙම සියලුම ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බඩවැලේ සෞඛ්‍යයට එක භාජනයක ඇත.

බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රතිශක්තිය සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි

බඩවැල් සෞඛ්‍යයේ බලපෑම හුදෙක් ආහාර දිරවීම ඉක්මවා යයි.2022 දී Gut හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයක් ඇතුළුව පර්යේෂණ සොයාගැනීම් පෙන්නුම් කරන්නේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට ද බලපෑම් කරන බවයි.බඩ සෞඛ්‍යය මොළය නියාමනය කිරීමේ සහ මානසික සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන අංගයක් ලෙස සැලකේ. Advances in Nutrition සඟරාවේ පළ වූ 2021 ලිපියකට.

විවිධ ආහාර

එබැවින් ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා, චිකිත්සක එන්ඩොස්කොපි විශේෂඥ සහ උසස් සත්කාර වෛද්‍ය මහාචාර්ය දීපක් වඩඩා උපදෙස් දෙන්නේ විවිධ ආහාර වේලක් ගැනීම බඩවැල් සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයට උපකාරී වන බව පවසමින් පුද්ගලයෙකුට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝගයක් නොමැති වුවද එය සලකා බැලීම වටී. සමස්ත සෞඛ්‍ය සඳහා බඩවැල් සෞඛ්‍යය ඉටු කරන කාර්යභාරය හේතුවෙන් ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී බඩවැලේ සෞඛ්‍යය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රමුඛත්වය

“උදෑසන ආහාරය අතපසු නොකිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට දිගු කාලීන බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය චලනය කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර සමඟ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි,” යනුවෙන් විශේෂඥ පෝෂණවේදියෙකු වන ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන සමීනා කුරේෂි පවසයි. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය.

තවද 2023 දී Frontiers in Endocrinology සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම, විශේෂයෙන් සායනික තරබාරුකම ඇති අය සඳහා පූර්ව දියවැඩියාව ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. උදෑසන ආහාරය ගන්නා අතරතුර හෘද වාහිනී රෝග, ආඝාතය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.

බඩට හිතකාමී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රධාන පෝෂණ ඉඟි ඇතුළත් වේ:

1. කෙඳි කන්න

තන්තු යනු බඩවැල් සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. වෛද්‍ය කුරේෂි ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලෙහි කෙඳිවලට ප්‍රමුඛත්වය දීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි, එය පැහැදිලි කරමින්, එය පැහැදිලි කරමින්, "සම්පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිමත් හැඟීම් සමඟින්, නිත්‍ය බඩවැල් පුරුදුවලට සහාය වීමත් සමඟ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ."

2. ශාක ආහාර ඇතුළත් කරන්න

වෛද්‍ය කුරේෂි තවදුරටත් පවසන්නේ, “ශාක ආහාරවල ඇති ප්‍රිබියොටික් තන්තු, ක්ෂුද්‍රජීවයේ ඇති ප්‍රෝබියොටික් (හොඳ බැක්ටීරියා) සඳහා ආහාර සැපයීම මගින් බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. එබැවින් පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ශාක පදනම් වූ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි