බඩ ඉදිමීමෙන් ආමාශය ආරක්ෂා කිරීමට

බඩ ඉදිමීමෙන් ආමාශය ආරක්ෂා කිරීමට

බඩ පිපීම හේතු කිහිපයක් නිසා ඇති විය හැක, නමුත් මෙය බොහෝ විට එදිනෙදා ජීවිතයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අපට අපහසුතාවයක් සහ අපගේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපානු ඇත.කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය ප්‍රවීණයන් මෙම ගැටලුවට මැජික් විසඳුමක් සොයාගෙන ඇති අතර එය සරල පෝෂණ වලින් සාරාංශ කරයි. පියවර.

FODMAP නමින් හැඳින්වෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසත්, බ්‍රිතාන්‍ය “ද එක්ස්ප්‍රස්” විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වෙනුවට විකල්ප ආහාර ප්‍රවේශමෙන් තෝරාගෙන ඒවා ප්‍රමාණයෙන් තන්තු සහිත ආහාර සමඟ ප්‍රවේසමෙන් ගන්නා ලෙසත් විශේෂඥයෝ උපදෙස් දුන්හ.

FODMAP පද්ධතිය

FODMAP ආහාර වේලෙහි එක් ප්‍රධාන ඉලක්කයක් වන්නේ ආහාර වලින් කෙටි දාම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කිරීමෙන් බඩ පිපීම අඩු කිරීමයි.

අනෙක් අතට, මොනෑෂ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් සනාථ කළේ පැසවීම ක්‍රියාවලිය වායුව මුදා හැරීම සහ බඩවැල් ඉදිමීම සඳහා වගකිව යුතු බවයි, අඩු කාබ් ආහාරයේ දිගුකාලීන තනුක කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු බව සඳහන් කළේය.

බැක්ටීරියා ඉන්ධන

වඩාත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ සමහර "FODMAPs" ආහාර ඒවායේ විභව ප්‍රතිලාභ සඳහා නැවත ආහාර වේලට නැවත හඳුන්වා දීමයි, විශේෂයෙන් ඒවායින් කුඩා ප්‍රමාණයක් හොඳ බැක්ටීරියා සඳහා ඉන්ධන වන අතර දිගු කාලීන බඩවැල් සෞඛ්‍යයට වැදගත් විය හැකි බැවින්.

සමාන්තරව, වාර්තාවේ සලාද කොළ, කැරට් සහ සුදුළූණු ඇතුළු FODMAP පද්ධතියට අයත් අඩු කාබ් ආහාර ගණනාවක් සඳහන් කර ඇත.

සහ බඩ පිපීම සඳහා වෙනත් හේතූන් සමහර ආහාර දිරවීමට අපහසු ආහාර වලට නොඉවසීම විය හැකි අතර, අනුභව කරන විට අප්රසන්න ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්වභාවය අනුව අඩු කිරීම හෝ නොකළ යුතුය.

දණ්ඩනීය නිශ්ශබ්දතාවය යනු කුමක්ද?මෙම තත්වය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?