බ්ලූබෙරි ස්මූති සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉන්ද්‍රජාලික ප්‍රතිලාභ...

1.  බ්ලූබෙරීස් වල ඇන්තොසියානින් නම් ශාක සංයෝගයක් අඩංගු වේ. මෙය බ්ලූබෙරීස් වලට ඔවුන්ගේ නිල් පැහැය සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ලබා දෙයි.
2.  බ්ලූබෙරීස් හෘද සෞඛ්‍යය, අස්ථි ශක්තිය, සමේ සෞඛ්‍යය, රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි නියාමනය, පිළිකා වැළැක්වීම සහ මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා උපකාරී වේ.
3.  බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයක් විටමින් සී නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන් සියයට 24 ක් සපයයි.
4.  වෝෆරින් වැනි රුධිර තුනීකාරක භාවිතා කරන පුද්ගලයින් බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය, විටමින් K හි ඉහළ අන්තර්ගතය රුධිර කැටි ගැසීමට බලපායි.

•  1/2 කෝප්ප ඕට්ස්
•  1 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
•  1/2 කෝප්ප අයිස්
•  1 tablespoon මී පැණි හෝ දුඹුරු සීනි
•  ශීත කළ බෙරි කෝප්ප 1/2 ක්

ස්මූති සකස් කරන්නේ කෙසේද: 

1. ඕට්ස් බ්ලෙන්ඩරයකට දමා ඕට් මස් කුඩු බවට පත් වන තෙක් තත්පර 30 ක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
2. ස්මූති සෑදීමට පෙර ඕට්ස් මෘදු කිරීම සඳහා ඕට්ස් සමඟ ආමන්ඩ් කිරි එකතු කර විනාඩි 15 සිට පැයක් දක්වා පොඟවා ගන්න.
3. ආමන්ඩ් කිරි, අයිස්, සීනි හෝ මී පැණි සහ බෙරි එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
4. යුෂ ඝන වැඩි නම් ජලයෙන් 1/4 එකතු කරන්න
5. එය කෝප්පවලට වත් කර රසවත් රසය භුක්ති විඳින්න