නමුත් පුද්ගලයෙකු උදෑසන සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අකමැති නම්, ස්මූතිස් පරිපූර්ණ විසඳුම විය හැකිය, ඒවා දිරවීමට පහසු බැවින්, ගමනේදී රැගෙන යා හැකි අතර කණ්ඩායම් වශයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් සාර්ථක කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ස්මූති එක වන්නේ ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ තන්තු සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන එකකි. බොහෝ යුෂ වල කාබෝහයිඩ්‍රේට පොහොසත් වන අතර යුෂ, සිරප් සහ පැණි රසකාරක සීනි වලින් සීනි එකතු කරන අතර, ඒවා වළක්වා ගැනීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන අතර අනෙක් අතට, යුෂ වල සමස්ත ශේෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව ඔවුහු උපදෙස් දෙති.

සරල නිවර්තන අමුද්රව්ය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර යුෂ සෑදීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. නමුත් ප්‍රවීණයන් ශීත කළ අඹ, ග්‍රීක යෝගට් සහ පොල් කිරි වැනි සරල අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අඩංගු නිවර්තන ස්මූති නිර්දේශ කිරීමට නැඹුරු වෙති.

මෙම උදෑසන ආහාර විකල්ප ස්මූති විකල්පය ග්‍රීක යෝගට් වලින් ප්‍රෝටීන්, පොල් කිරි වලින් මේදය සහ අඹ වලින් තන්තු වලින් පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය වැඩි පෝෂණය සඳහා ඉක්මන් අතිරේක වෙනස්කම් සිදු කිරීම පහසු කරයි.

මූලික වට්ටෝරුව

මූලික වට්ටෝරුව ඝන, ක්රීම් ගතියක් ලබා දෙමින්, එක් එක් අමුද්රව්යයේ සමාන කොටස් 1 කෝප්පයකින් සමන්විත වේ. යම් පුද්ගලයෙක් ස්මූති එකක සැහැල්ලු අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, ඔවුන්ට වැඩිපුර පොල් කිරි එකතු කිරීමට හෝ වතුර ටිකක් එකතු කිරීමට හැකිය.

අඹ ෂේක්

මෙම නිවර්තන පලතුර ඉතා ක්‍රීම් ස්මූති නිර්මාණය කරන අතර පොල් කිරි සමඟ පරිපූර්ණව යුගල කරයි. අඹ යුෂ කෝප්පයකට තන්තු ග්‍රෑම් 3කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සපයයි. වැඩි ප්‍රභේදයක් අවශ්‍ය නම්, පීච් හෝ අන්නාසි වැනි හරයක් සහිත වෙනත් පලතුරු තෝරා ගත හැකිය.

ග්රීක යෝගට්

බොහෝ ස්මූතිවල අවාසියක් නම් ප්‍රෝටීන් හිඟකමයි, නමුත් ග්‍රීක යෝගට් ස්මූති එකක හොඳ මට්ටමක් සපයයි.ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක් අඩංගු වේ.

පොල් කිරි

පොල් කිරි වල ශරීරයට හිතකර මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.
විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ටින් කළ පොල් කිරි මිලදී ගැනීමේදී, අඩු මේද, පැණිරස නොකළ පොල් කිරි අඩංගු පැකේජ තෝරා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකිරීම සඳහා කෝප්පයකට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ස්මූති අමුද්‍රව්‍යවලට එකතු කළ හැකිය.