වයස අවුරුදු පනහෙන් පසු ඔබ නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?

වයස අවුරුදු පනහෙන් පසු ඔබ නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?

වයස සමඟ, ශරීරයේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නැති වී යාමට පටන් ගත හැකි අතර එමඟින් චලනයේ ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මයෝ සායනය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව ශරීරය පුරා රුධිරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන බව සහතික කිරීම.

මේ සියලු වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් මධ්‍යයේ, “Eat This Not That” වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, සමහර වැදගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අත්හැරීම සාමාන්‍ය දෙයකි, එහිදී ඇමරිකානු සෙරොටොනින් මධ්‍යස්ථානවල නිර්මාතෘ සහ ප්‍රධාන විධායක පෝෂණවේදි එරික් කසබුරි පැහැදිලි කරයි. සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවේ වැරදි වයස අවුරුදු XNUMX න් පසු සිදු වන අතර ඒවා පහත පරිදි ඉවත් කර හැකි ඉක්මනින් නිවැරදි කළ යුතුය:

1. ශක්තිය පුහුණු නොකිරීම

සමහර අය සිතන්නේ වයස අවුරුදු 50 න් පසු ඇති වන දරුණුතම සෞඛ්‍ය දෝෂයක් වන ශක්තිය පුහුණු කිරීම නොකළ යුතු බවයි. “වයස අවුරුදු XNUMX ට වැඩි වැඩිහිටියන් සිතන්නේ වැඩිපුර කාඩියෝ කිරීම හෝ ඇවිදීම, ජෝගිං කිරීම ය. හෝ බයිසිකල් පැදීම, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සහ මරණ අවම කිරීම සඳහා කළ හැකි වැදගත්ම ක්‍රියාකාරකම වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ අවම වශයෙන් ඔවුන් සතුව ඇති මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමයි.

මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම මගින් වැටීම් වැනි තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර, එය බිඳුණු උකුල් සමඟ ඇති විය හැකි අතර, Kasaburi ගේ වචනවලින් කිවහොත්, "සංචලනය නැතිවීම සහ ශාරීරික තත්වය වේගයෙන් පිරිහීම හේතුවෙන් වැඩිහිටියන්ගේ ප්‍රධාන ඝාතකයා" වේ.

2. ප්‍රමාණවත් තරම් කෙඳි ආහාරයට නොගැනීම

“Mayo Clinic” විසින් නිකුත් කරන ලද වාර්තාවක දැක්වෙන්නේ මහ බඩවැලේ සිදුවන ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ මලබද්ධය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි.ප්‍රමාණවත් තරම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොකිරීම, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම සහ තන්තු බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකිරීම ද මලබද්ධයට හේතු විය හැක. .

මයෝ සායන වාර්තාව කිරි නිෂ්පාදන, මේද මස් සහ රසකැවිලි සීමා කිරීමත් සමඟ එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි තන්තු සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

3. ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව කරන්න

විද්‍යාත්මකව, දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා වලදී මිනිස් සෞඛ්‍යයට ඉතා හානිකර වන නමුත් ඒවා ඉතා පෙළඹවීමක් ඇති නමුත් ඒවා අනුභව කිරීමට එරෙහිව විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවන අතර පේස්ට්‍රි, බිස්කට් සහ අර්තාපල් වැනි බැදපු ආහාර සහ කෙටි ආහාර අත්හැරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව උපදෙස් දෙයි. චිප්ස්.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ගිනි අවුලුවන ආහාර ඕනෑවට වඩා අනුභව කිරීමෙන් මොළය වයසට යාම වේගවත් කළ හැකි අතර එය ඩිමෙන්ශියාවට හේතු විය හැකි බවයි. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බෝංචි, එළවළු, පලතුරු සහ කෝපි හෝ තේ අඩංගු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් ඩිමෙන්ශියා අවදානමට එරෙහිව ආරක්ෂා වී ඇති බවයි.

4. සමාජගත නොවීම

නිසැකව, උදාසීනත්වයට යටත් වීම සහ නිවසේ හුදකලාවේ නිහඬව සිටීම පෙළඹවීමක් ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ රැස්වීමක් පැවැත්වීම වඩාත් හොඳය, විශේෂයෙන් ඔබ වයසට යන විට.

එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) අනුව, සමාජ හුදකලාව සහ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් රට පුරා පුද්ගලයින් විශාල පිරිසකට බලපාන ප්‍රධාන මහජන සෞඛ්‍ය අවදානම් වන අතර තනිකම සහ සමාජ හුදකලාව ඩිමෙන්ශියාව සහ අනෙකුත් බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ගැටලු.

විශේෂයෙන්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමාජ හුදකලාව ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි