ශරීරය විටමින් D අවශෝෂණය කිරීමෙන් වළක්වන්නේ කුමක්ද?

ශරීරය විටමින් D අවශෝෂණය කිරීමෙන් වළක්වන්නේ කුමක්ද?

මෙම අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ හොත් විටමින් ඩී හි අතිවිශාල ප්‍රතිලාභ මිනිස් සිරුරට සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකි බව ඩයටිටියන් විට්නි ක්‍රෝච් අනතුරු අඟවා ඇත.

විශේෂිත වෛද්‍ය වෙබ් අඩවියක් වන Eat This Not That වෙත ප්‍රකාශයක් කරමින්, Crouch සැලකුවේ විටමින් D ගැනීම හෝ එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට බොහෝ වාසි ලබා දෙන බවයි.

තොරතුරු වලට අනුව, වයස අවුරුදු එකත් 70ත් අතර සෑම දෙනාටම දිනකට විටමින් ඩී ජාත්‍යන්තර ඒකක 600 ක් (IUs) ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර වයස අවුරුදු 70 න් පසු මෙම ප්‍රමාණය ජාත්‍යන්තර ඒකක 800 දක්වා වැඩි විය යුතුය.

ද්රාව්ය

විටමින් ඩී යනු මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අනෙකුත් විටමින් මෙන් නොව එය ජලය සමඟ මිශ්‍ර වූ විට දිය නොවන බවත් ඔහු පැවසීය.

එමනිසා, එය නිසි ලෙස බෙදා හැරීමට හා ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට මේදය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.

හොඳ මේදය

මීට අමතරව, Crouch උපදෙස් දුන්නේ අපි විටමින් D සමඟ පරිභෝජනය කරන මේද ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඒවායින් සමහරක් ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර තෙල් සහ හණ තෙල් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සඳහා උදාහරණ ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත.

විටමින් ඩී සමඟ අපට මේදය කොපමණ අවශ්‍යද යන්න සම්බන්ධයෙන්, 2013 අධ්‍යයනයකින් යෝජනා වූයේ මේදය ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු ආහාර මෙම වර්ගයේ ප්‍රශස්ත අවශෝෂණයට සහාය විය හැකි බවයි.

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?