සුව නින්දෙන් ආයුෂ වැඩි කර ගත හැක..කොහොමද?

සුව නින්දෙන් ආයුෂ වැඩි කර ගත හැක..කොහොමද?

ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා නින්දේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු බව මෑත අධ්‍යයනයකින් නිගමනය කර ඇති අතර, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතය හොඳින් කරගෙන යාමට හැකි වන අතර එමඟින් හොඳ නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ ඔහුගේ ජීවිතයට වසර ගණනාවක් එකතු කිරීමට හේතු වේ.

වෛද්‍ය ප්‍රවෘත්ති පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති “Health Digest” වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක සඳහන් වූයේ, කලින් කලට නින්ද නොලැබීම පුද්ගලයෙකුට අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බවත්, කාලයත් සමඟ නින්ද නොලැබීම සංජානන ගැටළු සහ නිදන්ගත රෝග වලට හේතු විය හැකි බවත්ය. ජීවිතයේ.

2024 වර්ෂය තුළ සිදු කරන ලද නවතම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට අනුව, හොඳ නින්දේ රටාවන් පිරිමියෙකුගේ ජීවිතයට වසර 4.7 ක් සහ කාන්තාවකගේ ජීවිතයට වසර 2.4 ක් එකතු කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.

මෙම අධ්‍යයනය මගින් පුද්ගලයන් 170කට වැඩි පිරිසක් සමඟ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ නින්දේ හැසිරීම් පිළිබඳව සම්මුඛ සාකච්ඡා පවත්වා වසර ගණනාවකට පසු මරණ වාර්තා සමඟ සසඳන ලදී.

පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය මැනීමේදී නින්දේ සාධක පහක් සැලකිල්ලට ගත් අතර, පළමුවැන්න නම්, පැය හතේ සිට අට දක්වා වූ නින්දේ නියම ප්‍රමාණය මිනිසුන් ලබා ගන්නේද යන්නයි. පහත සඳහන් සාධක දෙක රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට කොතරම් අපහසුද යන්න සැලකිල්ලට ගත්හ. සිව්වන සාධකය මිනිසුන් නින්දට බෙහෙත් ගන්නවාද යන්න සම්බන්ධ වූ අතර පස්වන කරුණ වූයේ මිනිසුන් අවදි වූ විට විවේකීව සිටින ආකාරයයි.

නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා සම්පූර්ණ ලකුණු පහක් ලබා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදා ගත යුතුය, පහසුවෙන් නිදා ගත යුතුය, සතියකට අවම වශයෙන් රාත්‍රී පහක්වත් නිදා සිටිය යුතුය, නින්දට බෙහෙත් නොගෙන සතියකට දින පහක් විවේකයෙන් අවදි විය යුතුය.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය මත ලකුණු පහක් ලබා ගත් පුද්ගලයින්ට නින්දේ සාධක එකක් හෝ ශුන්‍යයක් ඇති අයට වඩා දිගු ආයු අපේක්ෂාවක් ඇති බවයි.

පර්යේෂකයන් පැවසුවේ ලකුණු පහක් ලබා ගත් අයගේ මරණ අවදානම 30% කින්, හෘද වාහිනී රෝගවලින් මිය යාමේ අවදානම 21% කින් අඩු වී ඇති බැවින්, සමහර තත්වයන් නිසා මරණ අවදානම කෙරෙහි නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ද බලපාන බවයි. පිළිකා මරණ 19% කින් අඩු විය.

සතිය පුරා නියමිත වේලාවට නිදාගැනීමෙන් සහ අවදි වීමෙන් ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයට ගරු කිරීම ඇතුළුව දෛනික ජීවිතයේ නින්දේ රටාවන් වැඩිදියුණු කිරීම විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි.

විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ නින්දට යන විට, මෙය දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසුව හෝ අධික ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසුව නොවිය යුතු බවත්, මෙය නිදා ගැනීම තරමක් අපහසු විය හැකි බවත්, නින්දට යාමට පෙර පැය දෙකක් ඇතුළත මේ කිසිවක් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බවත්ය. ලයිට් නිවා දැමීම, පොතක් කියවීම හෝ ස්නානය කිරීම ඇතුළුව විවේකී චාරිත්‍රයක් ප්‍රගුණ කළහොත් පුද්ගලයෙකුට ටිකක් පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි දුරකථනය, පරිගණකය සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග රාත්‍රියේ අගභාගයේදී.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය