ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු සහ ප්රතිකාර

ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු සහ ප්රතිකාර

මිනිස් සිරුරේ 60% ජලය අඩංගු වන අතර එම නිසා මෙම ප්රතිශතය සියලු වැදගත් ක්රියාවලීන්හි ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි එබැවින්, තරල රඳවා තබා ගැනීම හේතු විය හැක:

1- මන්දපෝෂණය, විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් අඩු ආහාර වේලක්

2- වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමේ රෝග

3- විෂ ද්රව්ය වලට නිරාවරණය වීම

4- කාන්තාවන්ට ඔසප් චක්‍රය තුළ මෙන්ම ගර්භණී සමයේදී තරල රඳවා තබාගැනීමෙන් පීඩා විඳිය හැක

ඔබේ ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ව්‍යායාම කරන්න 

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ස්වාභාවික සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ තරල රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් සහ හොඳ නින්දක්

නින්ද ආහාර සහ ව්‍යායාම තරම්ම වැදගත් වේ.හොඳ නින්ද සෝඩියම් නියාමනය කරයි, ජලය සමතුලිත කරයි, සහ ශරීරයේ සජලනය මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.පැය 7-9 අතර නින්ද හොඳ යැයි සැලකේ.

ආතතියෙන් මිදෙන්න 

ආතතිය ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවයට සෘජුවම බලපාන කෝටිසෝල් සහ ප්‍රතිදේහජනක හෝමෝනය වැඩි කරයි.

සෝඩියම් පාලනය

ලුණු හෝ සෝඩියම් ඔබේ තරල සමතුලිතතාවයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ලුණු වැඩිපුර හෝ අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වැනි අතිශයෝක්තියෙන් යුත් වෙනස්කම් උත්සාහ කරන්න.

වැඩිපුර වතුර බොන්න

ඔබ නිතිපතා ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, ජල මට්ටම ඉතා අඩු වීම වැළැක්වීම සඳහා ශරීරය වැඩි තරලයක් රඳවා තබා ගනී.
සාමාන්‍යයෙන්, පානීය ජලය නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස පානය කිරීම ශරීරය තුළ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් අතිරික්ත බර හා තරබාරුකමට සමාන විය හැකිය.
එබැවින් ඔබ දිනපතා සමතුලිත ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (ඔබේ බර 28 න් බෙදන්න = ඔබට දිනකට අවශ්‍ය ලීටර් වල ජල ප්‍රමාණය).

මෙම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

තරල රඳවා තබා ගැනීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.පොටෑසියම් බහුල ආහාර බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ පොටෑසියම් සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ ඩයුරිසිස් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින්: parsley, hibiscus, සුදුළූණු වැනි

තේ සහ කෝපි

තේ, කෝපි හෝ කැෆේන් අතිරේකවලින් මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ කැෆේන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්න

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න, රුධිරය එකතැන පල්වීමට හේතු වන රෝග ලක්ෂණ සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන්න.
ඔබට කළ හැකි හොඳම වෙනස වන්නේ චිප්ස් සහ වෙනත් සකසන ලද ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි.

වෙනත් මාතෘකා: 

කතා කරනකොට පිපිරුමක් ඇති වෙන්න පුළුවන්.. කවුද මේ තාරකා මණ්ඩල?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها