අඩුවෙන් ආහාර නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමය

අඩුවෙන් ආහාර නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමය

බර අඩු කර ගැනීමේදී මුලින්ම මතකයට එන්නේ ආහාර පාලනයයි. සමහරුන් සිතන ආකාරය ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම හෝ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ආකාරයට බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගය වන අතර සමහර පෝෂණවේදීන්ගේ ප්‍රකාශයන් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පවා උපකාරී වේ. දින කිහිපයකින් සිරුරේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදෙන්න, සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු නිසා ශරීරයේ බොහෝ අඩුපාඩු ඇති විය හැකි බව ය.

බර අඩු වීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තම්බා හෝ මෘදු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පතට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි සරල ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම හරහා බර අඩු කර ගැනීම තිරසාර ආකාරයකින් පවත්වා ගත හැකිය:

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලකට යාමට මැලිකමක් දක්වන්නේ එයට ඇතුළත් වන්නේ තැම්බූ ආහාර සහ සලාද පමණක් යැයි සිතන බැවිනි. මෙම ආහාර පාලන මිථ්‍යාවේ බුබුල පිඹීමට කාලයයි. ඩයට් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ බර වැඩිවීමට සහ ශරීරයට හානියක් කළ හැකි ඇතැම් ආහාර ද්‍රව්‍ය සීමා කිරීමයි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළීමට හෝ සියලු රසවත් ආහාර වලින් වේගයෙන් සිටීමට අවශ්‍ය බව නොවේ, නමුත් එය පරිභෝජනය සීමා කිරීමට සීමා වේ. සැකසූ ආහාර, බැදපු ආහාර සහ සීනි රසකැවිලි. ඊට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීමෙන්, විශ්මයජනක දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබා දෙන හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් වෙත සෙමින් මාරු විය හැක.

ජීවන රටාව

පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඕනෑම යථාර්ථවාදී නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට වඩා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරයට විවිධ වර්ගයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන, තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ හොඳ මේද අවශ්‍ය වේ. මෙම අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා, ආහාර වේල සමබර විය යුතු අතර, එහි අරමුණ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමෙන් යහපත් සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට සහාය වීම බව සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. කැලරි සීමා කළ ආහාර වේලක් සමඟ සරල, ගෙදර පිසූ ආහාර වෙත යොමුවීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

ශරීරයට අවශ්‍ය ආහාර

සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයන් සැලකිල්ලට ගැනීමට අමතරව, වැඩි ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු බව විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. නිර්මාංශිකයින් සඳහා, ක්විනෝවා, සෝයා බෝංචි, නිවිති සහ බෝංචි වැනි ආහාර ප්‍රෝටීන් හොඳ මූලාශ්‍ර වේ. පුද්ගලයෙකු නිර්මාංශිකයෙකු නොවේ නම්, ඔවුන්ට බිත්තර සුදු සහ චිකන් පියයුරු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් විකල්ප තෝරා ගත හැකිය. සීනි සහිත සිසිල් බීම සහ සිසිල් බීම වෙනුවට නැවුම් පලතුරු යුෂ සහ ලෙමනේඩ් ආදේශ කළ යුතුය. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ ආමන්ඩ්, walnuts, වට්ටක්කා ඇට සහ හණ ඇට වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළ වැඩිපුර ඇට වර්ග සහ බීජ අනුභව කිරීමත් සමඟ දිනකට විවිධ පලතුරු වර්ග 2-3 ක් අනුභව කිරීම, නමුත් අධික ප්‍රමාණයෙන් නොවේ.

නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම

පෝෂණ පැත්ත හැරුණු විට, ශරීරය ක්‍රියාශීලීව හා කඩිසරව තබා ගැනීමට යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනවා පමණක් නොව, ඔබට අඩු උදාසීන බවක් සහ උදාසීන බවක් දැනේ, එය ප්‍රතිලාභ සමඟ මුළු ශරීරය තුළම පිළිබිඹු වේ. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට 30-40 වතාවක් විනාඩි 5-6 ක් aerobic ව්‍යායාම කළ යුතුය. ව්‍යායාමවලට ​​ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග, පිලේට්ස් හෝ බැඩ්මින්ටන්, ටෙනිස්, පැසිපන්දු, පිහිනුම් සහ වෙනත් හොඳ විකල්ප වැනි වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩා ඇතුළත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉමහත් ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි