ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සම සඳහා ස්වභාවික ආහාර සහ වෙස් මුහුණු?

ස්වභාවික ආහාර සහ වෙස් මුහුණු  සමේ නැවුම් බව පවත්වා ගැනීමට ගැබ්ගැනීමේදී.
ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරයේ ඇති හෝමෝන වෙනස් වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සමේ ගුණාත්මක භාවය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බොහොමයක් නැති වීමට අමතරව, ඔබේ සමේ නැවුම් බව පිළිබිඹු කර ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.සම පෝෂණය කරන සහ පිරිසිදු කරන ස්වාභාවික වෙස් මුහුණු කිහිපයක් යොදන්න.
සම පෝෂණය කිරීම සහ පැහැපත් කිරීම සඳහා උපදෙස්:
XNUMX- බිත්තර: ගර්භණී සමයේදී ඔබේ සමේ නැවුම් බව පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට බිත්තර දෙකක් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.ඔබේ සම මත බිත්තර සුදුමද මාස්ක් එකක් ආලේප කර එය වියළෙන තුරු තබා මද උණුසුම් ජලයෙන් සම සෝදා පැහැපත් කර ගන්න. සහ සුදු සම.
XNUMX- ඕට්ස්: රක්තහීනතාවයෙන් හෝ රක්තහීනතාවයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරන යකඩ බහුල බැවින් ගර්භණී සමයේදී ඕට්ස් කෝප්පයක් කිරි සහ මී පැණි සමඟ නිරන්තරයෙන් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.එය වියළන තෙක් ඔබේ සම මද උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
XNUMX- කිරි හෝ යෝගට්: විටමින්, ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල බැවින් ගර්භණී සමයේදී නිරන්තරයෙන් කිරි පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබට පිටි කිරි හැන්දක් සහ රෝස වතුර බිංදු සමඟ කිරි හැන්දක් මිශ්‍ර කර මිශ්‍රණය දැමිය හැකිය. ඔබේ සම ගැඹුරට පිරිසිදු කිරීමට.
3-ආමන්ඩ්: ශරීරය පෝෂණය කරන ඔමේගා-10 මේද අම්ල, මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් බැවින් දිනපතා ආමන්ඩ් ඇට XNUMX ක් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.ඔබට දියර කිරි මේස හැන්දක් සමඟ ආමන්ඩ් තේ හැඳි දෙකක් මිශ්‍ර කළ හැකිය. මිශ්‍රණය ඔබේ සම මත තබා පැය හතරෙන් එකක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ සම මද උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා ඔබේ සම නම්‍යශීලී වන්න.