ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට අමුතුම සහ පහසුම ක්‍රම

ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට අමුතුම සහ පහසුම ක්‍රම

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පැය හයක් පමණක් නිදා ගැනීම අවධානය යොමු කිරීම, ගැඹුරින් සිතීම හෝ ගැටළු විසඳීම අවශ්‍ය ඕනෑම කාර්යයක් වඩාත් අපහසු වන බවයි. 2018 අධ්‍යයනයකින් කලින් හෙළි වූයේ පැය පහක් හෝ හයක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් සෑම රාත්‍රියකම පැය හතක් හෝ අටක් නිතිපතා නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට වඩා 19% අඩු ඵලදායිතාවක් ඇති බවයි. ඒ වගේම පැය පහකට අඩුවෙන් නිදාගන්න අයගෙ ඵලදායිතාවය 30%ක් විතර අඩුයි.

ඉන්කෝපරේෂන් විසින් වාර්තා කරන ලද පරිදි, මූලික පුහුණුවේ යෙදී සිටින සෑම සොල්දාදුවෙක්ම උදේ 5 ට නැඟිට රාත්‍රී 9 ට නින්දට යයි, එය "නින්ද විනය" සඳහා පිවිසුම් ලක්ෂ්‍යය සකසන පුරුද්දකි, එය විනයක නියැලීමෙන් පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. නිදාගෙන එය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන්න.

පුහුණුවීම් සහ උපක්‍රමශීලී පරිසරයන් තුළ නින්ද සැලසුම් කිරීම මූලික නායකත්ව නිපුණතාවයකි, තත්වයන් සමහර විට වෙනත් ආකාරයකින් නියම කරන අතර, ඉලක්කය වන්නේ සෑම පැය 24 කට වරක් පැය හතක් හෝ නවයක් නිදා ගැනීමයි; එසේ නොමැති නම්, සරල කාර්යයන් පවා අපහසුවෙන් ඉටු කළ හැකිය.

වැඩ, සබඳතා, පවුල සහ නිදහස් කාලය සඳහා නින්දේ විනය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද යමෙකුට මේ සියලු කාර්යයන් කිරීමට වැඩි ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔහු අසාර්ථක වනු ඇත, නැතහොත් අවම වශයෙන් ඒවා නිසියාකාරව සිදු නොකරනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඔවුන් හොඳම දේ වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

ආරම්භක ලක්ෂ්යය

නින්දට යාමට නිශ්චිත වේලාවක් තෝරාගැනීම බොහෝ විට පාලනය කිරීමට අපහසුය. එමනිසා, රූපවාහිනිය, දුරකථනය හෝ පරිගණකය යන සියලුම උපාංග වසා දමා ඇති අතර පසුව විදුලි පහන් නිවා දමනු ලබන නිශ්චිත දිනයක් පළමුව තෝරා ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. විශේෂඥයන් පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීමට කාලය ඇති පරිදි කාලසටහන්ගත කිරීම නිර්දේශ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට උදේ 6 ට නැඟිටින්න අවශ්ය නම්. මක්නිසාද යත්, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් නොවන්නේ නම්, ඔහු වහාම නින්දට නොයන බැවින්, ඔහුට නිදා ගත හැකි මුල්ම කාලය තෝරාගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ඊළඟ පියවර වන්නේ නින්ද ගැන සිතීම හෝ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොව, විවේකීව සහ මනස නිශ්ශබ්දව ගමන් කිරීමට ඉඩ දීමයි. අනික එයාට නින්ද යන්න සෑහෙන වෙලාවක් ගියොත් කමක් නෑ. එවිට ඔහු පසුදා නිදා නොගැනීමට වගබලා ගනී, ඔහු එකම වේලාවක නින්දට යයි, එය නින්දට සූදානම් වන වේලාවක් ලෙස සලකයි, නිදා ගැනීමට නොවේ. කාලයත් සමඟ ඔහුගේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී.

හමුදා මාර්ගය

ඔබට නිදා ගැනීමට "මිලිටරි මාර්ගය" උත්සාහ කළ හැකිය, ගුවන් නියමුවන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා එක්සත් ජනපද නාවික විද්‍යාලය විසින් සැලසුම් කරන ලද මිනිත්තු දෙකක පූර්ව පියාසැරි පුරුද්දක් වන අතර, සති හයක් ඇතුළත, ගුවන් නියමුවන්ගෙන් 96% ක් මිනිත්තු දෙකකින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් නිදා ගැනීමට හේතු විය. , ඔවුන් බංකුවක වාඩි වී සිටියත්, මැෂින් තුවක්කු වෙඩි තැබීමේ පටිගත කිරීමකට සවන් දී කෝපි කෝප්පයක් පානය කළත්:

1. සම්පූර්ණ මුහුණ ලිහිල් කිරීම: සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඇස් වසා ගන්න. එවිට මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි සෙමෙන් ලිහිල් වේ, නළල මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ වී, හකු සහ කම්මුල් හරහා ගමන් කරයි, පසුව මුඛය සහ දිව.

2. උරහිස සහ අත් ලිහිල් කිරීම: ඕනෑම ආතතියකින් මිදී මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයා ආසනය හෝ ඇඳට ගිලී යන බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඉන්පසු ඔහුගේ දකුණු අතේ ඉහළ කොටසෙන් පටන්ගෙන, ඔහු සෙමෙන් ඔහුගේ දෙපා, නළල සහ දෑත් ලිහිල් කරයි. වම් පැත්තෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම සැලකිල්ලට ගන්න.

3. ළය ලිහිල් කිරීම: සෙමින්, ගැඹුරින් පිටකිරීම් සහ ආශ්වාස කිරීම මගින් මෙය පහසුවෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

4. කකුල් ලිහිල් කිරීම: දකුණු කලවයෙන් පටන්ගෙන, පසුව පැටවා සහ වළලුකර, පාදය සහ එහි ඇඟිලි දක්වා. ඉන්පසු වම් කකුලෙන්ද එසේ කරන්න.

5. මනස සන්සුන් කර ගන්න: කිසිවක් ගැන නොසිතීම අපහසුය, නමුත් සෑම රාත්‍රියකම දින චර්යාවකට ඇලී සිටීම සාර්ථක වනු ඇත. තමා අඳුරේ සුව පහසු ලෙස වැතිර සිටින බව සිතීම වැනි මනසේ විවේකී රූපයක් සමඟ චින්තන ශිල්පීය ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. එය ක්‍රියාත්මක නොවූ අවස්ථාවක, “හිතන්න එපා” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය තත්පර 10ක් නැවත නැවතත් කළ හැක.

අවසාන වශයෙන්, විනයක් ඇතිව පුහුණු වීම සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා යතුර වන අතර හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ වෘත්තීය සහ පෞද්ගලික කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ධාවකයක් බව මතක තබා ගත යුතුය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි