යකඩ ඇස් පෙනීම සඳහා වැදගත්ම ආහාර හය

යකඩ ඇස් පෙනීම සඳහා වැදගත්ම ආහාර හය

ඔබේ ආහාර වේලට ඔබේ පෙනීම ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ පෙනීමේ හැකියාවට තර්ජනයක් වන බරපතළ තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. ඔබේ ඇස් පෙනීම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

බ්‍රිතාන්‍ය පුවත්පත වන “එක්ස්ප්‍රස්” පවසන පරිදි, පහත සඳහන් ආහාර වර්ග හයක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඇස්වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය:

1 - මාළු

මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින්, එය ඔබේ දෘෂ්ටි විතානයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

සමහර අධ්‍යයනයන් යෝජනා කර ඇත්තේ මාළු නිත්‍ය කොටස් අඩංගු ආහාර මගින් අක්ෂි පරිහානිය හෝ ග්ලුකෝමා වැනි තත්වයන් වළක්වා ගත හැකි බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මාළු කෑමට අකමැති හෝ මාළු අඩංගු නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට මේද අම්ලවල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔමේගා-3 ශාක පදනම් වූ අතිරේක ලබා ගත හැකිය.

2- බිත්තර

සාමාන්‍ය බිත්තර කහ මදය ඇස් සෞඛ්‍යයට හිතකර පහත සඳහන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් අඩංගු වේ:
• විටමින් A
• ලුටීන්
• Zeaxanthin
• සින්ක්

විටමින් A කෝනියා ආරක්ෂා කරන අතර lutein සහ zeaxanthin අක්ෂි පරිහානිය හෝ ග්ලුකෝමා අවදානම අඩු කරයි. රාත්‍රියේදී හෝ ආලෝකය අඳුරු වන විට පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සින්ක් ප්‍රධාන වේ.

3- කැරට්

කැරට් ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම් ආහාරයට ගැනීමට හොඳ තේරීමක් වේ, මන්ද ඒවායේ ඉහළ මට්ටමේ විටමින් A සහ ​​බීටා-කැරොටින් අඩංගු වන අතර මේ දෙකම ඔබේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විටමින් A ඌනතාවයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ ඊනියා "රාත්‍රී අන්ධභාවය" ය, එබැවින් කැරට් අනුභව කිරීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් වළක්වා ගත හැකි නමුත් එය අද්භූත හැකියාවන් ලබා නොදේ.

4- ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් වල විටමින් E ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සම මෘදු සහ සිනිඳු බවට පත් කිරීම සඳහා බොහෝ විට ගෞරවයට පාත්‍ර වේ, නමුත් ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කර ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.