ඔබ අනුභව කළ යුතු සින්ක් බහුල ආහාර වර්ග දහය

ඔබ අනුභව කළ යුතු සින්ක් බහුල ආහාර වර්ග දහය

අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් ලෙස, ප්‍රතිශක්තිකරණ සහාය, පරිවෘත්තීය, හෝමෝන නියාමනය සහ සෛල වර්ධනය ඇතුළු බොහෝ ශරීර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සින්ක් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සින්ක් බහුල ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කිරීමට සින්ක් උපකාරී වේ. ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පතට අනුව, සෑම පුද්ගලයෙකුම තම ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතු සින්ක් බහුල ආහාර 10 ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

1. ගෙඩි

2. වට්ටක්කා බීජ

3. Hummus

4. කිරි නිෂ්පාදන

5. රතු මස්

6. සම්පූර්ණ ධාන්ය

7. බිත්තර

8. පරිප්පු

9. සූරියකාන්ත බීජ

10. මෙනේරි

බඩ ඉරිඟු ලෙස පොදුවේ හඳුන්වන මෙනේරි යනු සින්ක් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මුතු, ඇඟිලි සහ මෙනේරි වල සහල් සහ තිරිඟු වලට වඩා සින්ක් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙනේරි වල වැදගත් ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, එක්සත් ජාතීන්ගේ ආහාර හා කෘෂිකර්ම සංවිධානය (FAO) පසුගිය වසරේ “ජාත්‍යන්තර මෙනේරි වසර” ප්‍රකාශයට පත් කළ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය