මෙන්න හොඳම අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක්

මෙන්න හොඳම අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක්

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ ලෙස ශරීරයේ බර අඩුවීම, තිරසාර බර අඩුවීම, තෘප්තිය වැඩි වීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩුවීම ඇතුළත් වේ.යෝජිත අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි දිනකට අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 85 ක් අඩංගු වන අතර, එය එක් එක් ආහාර වේලෙහි බෙදා හරිනු ලැබේ. තෘප්තිය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක්.

බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලසුම් අනුගමනය කරන බැවින්, දිනකට කැලරි 1500 සීමාව ඉක්මවා නොයෑමට සැලැස්ම වග බලා ගනී.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 401)
• අලිගැට පේර සහ ගෝවා ඔම්ලට් එකක්
කෙටි කෑම (කැලරි 131)
1 විශාල pear
1 මධ්යම තැඹිලි
දිවා ආහාරය (කැලරි 430)
• කඩල සහ ටූනා සමග සලාදයේ එක් කොටසක්
කෙටි කෑම (කැලරි 156)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප භාගයක්
• බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප භාගයක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 400)
• ඇස්පරගස් සහ අර්තාපල් සමඟ බැදපු රෝස්මරී සැමන් එක් සේවයක්
දෛනික එකතුව: කැලරි 1518 - මේදය ග්‍රෑම් 71 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 94 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 137 - තන්තු ග්‍රෑම් 32 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1714.

දෙවන දිනය

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 410)
• ප්රති-ගිනි අවුලුවන චෙරි සහ නිවිති යුෂ එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 181)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1ක්
• බ්ලැක්බෙරි කෝප්ප භාගයක්
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
• නිවිති සහ ස්ට්රෝබෙරි සලාද එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 100)
• එඩමේම් කෝප්ප භාගයක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 454)
• හැපෙනසුළු ක්විනෝවා සමග බේක් කළ ගෝවා සලාදයක් එක් සේවයක්
දෛනික එකතුව: කැලරි 1519 - මේදය ග්‍රෑම් 75 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 88 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 134 - තන්තු ග්‍රෑම් 30 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1432

තුන්වන දවස

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 410)
• ප්රති-ගිනි අවුලුවන චෙරි සහ නිවිති යුෂ එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 110)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1ක්
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
• නිවිති සහ ස්ට්රෝබෙරි සලාද එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 112)
• 1 තම්බා බිත්තර
• ක්රැන්බෙරි කෝප්ප භාගයක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 514)
• parsley, walnuts සහ pesto සෝස් සමග කුකුල් මස් සහ එළවළු 1 ආහාර වේලක්
දෛනික එකතුව: කැලරි 1520 - මේදය ග්‍රෑම් 78 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 92 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 126 - තන්තු ග්‍රෑම් 28 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1576

හතරවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 341)
1 කෝප්ප සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට්
• පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් කෝප්ප භාගයක්
• බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප භාගයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 131)
විශාල pear
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
නිවිති සහ ස්ට්රෝබෙරි බෙදාගන්න
බලය
කෙටි කෑම (කැලරි 216)
• ලුණු රහිත වියළි බැදපු ආමන්ඩ් 20 ක්
• බ්ලැක්බෙරි කෝප්පයක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 442)
• ග්රිල් කරන ලද රතු ළූණු slaw සමග ඉස්සන් සහ ගම්මිරිස් කෙබාබ් එක් සේවයක්
දෛනික එකතුව: කැලරි 1504 - මේදය ග්‍රෑම් 82 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 90 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 115 - තන්තු ග්‍රෑම් 31 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1003

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 410)
• ප්රති-ගිනි අවුලුවන චෙරි සහ නිවිති යුෂ එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 87)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප භාගයක්
• බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප භාගයක්
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
• නිවිති සහ ස්ට්රෝබෙරි සලාද එක් සේවයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 154)
• ලුණු රහිත වියළි බැදපු ආමන්ඩ් ග්රෑම් 20 ක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 463)
• බර්ගර් 1ක් සහ බතල බතල
දෛනික එකතුව: කැලරි 1488 - මේදය ග්‍රෑම් 82 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 90 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 113 - තන්තු ග්‍රෑම් 30 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1442

හයවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 341)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1ක්
• පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් කෝප්ප භාගයක්
• බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප භාගයක්
කෙටි කෑම (කැලරි 200)
• 1 මධ්යම ඇපල්
• 1 තේ හැදි. ස්වාභාවික රටකජු බටර්
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
• සුදු බෝංචි සහ අලිගැට පේර ටෝස්ට් එකක්
• සරල, අඩු මේද කෙෆීර් (පැසුණු කිරි) 1 කෝප්පයක්.
• 1 ක්ලෙමෙන්ටින්
කෙටි කෑම (කැලරි 170)
• ලුණු රහිත වියළි බැදපු ආමන්ඩ් 22 ක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 431)
• Green Farro ආහාර වේලෙහි එක් සේවාවක් සමන්විත වන්නේ:
නැවුම් භාවිතෙය්දී බෝංචි කෝප්ප එකහමාරක්
1 තේ හැන්දක ලුණු, බෙදා ඇත
නැවුම් බැසිල් කොළ කෝප්පයක්
නැවුම් parsley කොළ හතරෙන් එකක්
1 tablespoon minced නැවුම් සුදුළූණු
ඇන්කොවි පේස්ට් තේ හැන්දක භාගයක්
සම්පූර්ණ මේද යෝගට් කෝප්ප භාගයක්
2 හැදි මෙයොනීස්
නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon
අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් කෝප්ප භාගයක්
සිහින්ව කපාගත් පිපිඤ්ඤා කෝප්ප 1ක්
1 කෝප්ප ඉරා දැමූ පිසූ චිකන් පියයුරු හෝ සුදු බෝංචි
දෛනික එකතුව: කැලරි 1515 - මේදය ග්‍රෑම් 73 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 86 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 146 - තන්තු ග්‍රෑම් 31 - සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1492

හත්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 401)
• 1 මධ්යම තැඹිලි
කෙටි කෑම (කැලරි 181)
• සරල, අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1ක්
• බ්ලැක්බෙරි කෝප්ප භාගයක්
දිවා ආහාරය (කැලරි 374)
• සුදු බෝංචි සහ අලිගැට පේර ටෝස්ට් එකක්
• අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1ක්
• 1 ක්ලෙමෙන්ටින්
කෙටි කෑම (කැලරි 100)
• එඩමේම් කෝප්ප භාගයක්
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 432)
• බීට්රූට් ක්රීම් සමග Cajun-marinated ටෝෆු එක් සේවයක්
දෛනික එකතුව: කැලරි 1488 - මේද ග්‍රෑම් 72 - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 85 - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 142 - තන්තු ග්‍රෑම් 36 - සෝඩියම් 1665 mg

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි