වැඩිම කාලයක් වයසට යාම ප්‍රමාද කරන රහස් දහය මෙන්න

වැඩිම කාලයක් වයසට යාම ප්‍රමාද කරන රහස් දහය මෙන්න

සම වයසට යාම අපට වළක්වා ගත නොහැකි ස්වභාවික සංසිද්ධියක් වන නමුත් අපට එය ප්‍රමාද කළ හැකිය.මෙම ප්‍රදේශයේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් උපක්‍රම මොනවාද?

1- හිරු කිරණින් සම ආරක්ෂා කරන්න:

අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සමට විශාල හානියක් සිදු කරයි, පාරජම්බුල කිරණ සමට ගැඹුරට විනිවිද යන අතර කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් තන්තු වලට හානි සිදු කරයි, සම මත නොමේරූ වයසට යාමේ ලක්ෂණ මතු කරයි. එබැවින් නිවසින් පිටවන විට 30SPF ට නොඅඩු ආරක්‍ෂක අංකයක් සහ පිහිනුම් තටාකවලට හෝ වෙරළට යන විට 50SPF ආරක්‍ෂිත අංකයක් සහිත හිරු ආරක්ෂණ ක්‍රීම් එකක් ආලේප කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

2- මුහුණේ ඉරියව් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

අපි නිතරම භාවිතා කරන සමහර ප්‍රකාශන නිසා ඇහි බැම රැලි ගැසීම, අධික ලෙස සිනහවීම, හෝ කියවන විට ඇස් පටු වීම වැනි අපගේ මුහුණේ මුල් රැලි ඇති කරයි... මෙම ප්‍රකාශන භාවිතය අඩු කිරීම රැලි වැටීම ප්‍රමාද කිරීමට මගකි. නිවසින් පිටවන විට අව් කණ්ණාඩි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවා රැලි පෙනුමට දායක වේ ඇස් වටා ප්රදේශයේ පුනරාවර්තන ප්රකාශයන් සීමා කිරීම.

3- ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න:

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර ගැනීම මුක්ත ඛණ්ඩකයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ රැලි වැටීම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා 3 සහ 6 පොහොසත් ආහාර වලට අමතරව ගෝවා, තක්කාලි, බීට්, චෙරි, ඇප්රිකට් සහ හරිත තේ ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (මේවා සෞඛ්ය සම්පන්න ධමනි සහ සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගෙන යන මේද වේ). ඔබට එය නිවිති, අලිගැටපේර සහ සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු වලින් සොයාගත හැකිය.

4- සතියකට වරක් සම ඉවත් කරන්න:

සමේ සිදුරු විශාල වීම සහ කාලයත් සමඟ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි. සතිපතා පිටකිරීම සිදු කිරීම මගින් එහි මතුපිට එකතු වී ඇති මිය ගිය සෛල සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ගැඹුරින් පිරිසිදු කිරීමට සහ එහි දීප්තිය ඉස්මතු කිරීමට උපකාරී වන අතර රැළි පෙනුම ප්‍රමාද කරයි. සම මත රළු නොවන මෘදු exfoliating නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

5- දුම්පානය නතර කරන්න:

සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට සහ විශේෂයෙන් සමට නිකොටින් වල හානිකර බලපෑම හේතුවෙන් දුම්පානය සමේ වයසට යාමේ ස්වාභාවික යාන්ත්‍රණය වේගවත් කරයි. එය සමේ ඉහළ ස්ථරවල රුධිර නාල පටු වීමට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වෙත ළඟා වන ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය සීමා වන අතර එමඟින් සමේ හුස්ම හිරවීම සහ ජීව ශක්තිය නැති වේ. දුම්පානය රැලි පෙනුම වේගවත් කරන අතර සමට සියළුම නම්‍යශීලී බව ලබා දෙන ස්වභාවික ප්‍රෝටීනය වන කොලජන් නිපදවීමට සමට අවශ්‍ය විටමින් C විනාශ කරයි.

6- සම වඩාත් මොයිස්චරයිසින් කිරීම:

සමෙහි දැඩි මොයිස්චරයිසින් එය සුමට කිරීමට සහ එහි මෘදු බව පවත්වා ගැනීමට කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.එබැවින්, උදෑසන සහ සවස මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් භාවිතා කිරීම සහ වියළි හා පණ නැති සම සම්බන්ධයෙන් පොහොසත් සූත්රයක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ද්විත්ව සජලනය ද සම පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු උදෑසන සහ රාත්රී භාවිතා කළ හැක. මෙය සිදු කරනුයේ සමට පළමු මොයිස්චරයිසර් තට්ටුවක් යෙදීමෙන් පසුව තවත් ස්ථරයක් යෙදීමට පෙර විනාඩි 10 ක් පමණ රැඳී සිටීමයි. මෙම පියවර මගින් සමේ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අමතර සජලනය ලබා දෙනු ඇත.

7- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න:

දිනපතා වතුර ලීටර් එකහමාරක් හෝ දෙකක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.එමෙන්ම සමේ ප්‍රාණවත් බව සහ නැවුම් බව නැතිවී යාමෙන් ආරක්ෂා වන අතර මුල් රැළි ඇතිවීම වළක්වයි.

8- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම:

නින්ද නොමැතිකම සමේ වයසට යාම වේගවත් කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත.එබැවින්, නින්ද දිනකට පැය 8 කට නොඅඩු විය යුතු බවත්, රාත්‍රී නින්දට යාම සඳහා නිශ්චිත වේලාවන් හැකිතාක් පිළිපැදිය යුතු බවත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. උදේ අවදි වෙනවා. පැය ගණනක් නිදා ගැනීම සමේ අලුත්වැඩියා කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බාහිර ආක්‍රමණ වලින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.එය එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එහි සියුම් රේඛා පෙනුම ප්‍රමාද කිරීමට දායක වේ.

9- මුහුණේ ව්‍යායාම කරන්න:

මෙම ව්‍යායාම මගින් මුහුණේ මාංශ පේශී තද කර සමේ නම්‍යතාවය පවත්වා ගනී.රැලි වැටීම ප්‍රමාද කරන වැලැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ද ඒවාට ඇත. A, E, I, O, U, Y යන අකුරු මාලාව එක දිගට දස වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීම පහසුම සහ ඵලදායී ව්‍යායාම වලින් එකකි.

මෙම ප්‍රදේශයේ ප්‍රයෝජනවත් අභ්‍යාස: පිටුපස කෙළින් තබාගෙන දුර බලා හිස දකුණට ගෙන තත්පර කිහිපයක් නැවතී මූලික ස්ථානයට ආපසු ගොස් වමට ගෙන යාමෙන් සිදු කරන භ්‍රමණ අභ්‍යාසය. සහ තත්පර කිහිපයක් නතර කිරීම. මෙම ව්යායාම 30 වතාවක් නැවත නැවත කිරීම සුදුසුය.

10- නිවැරදි රාත්‍රී ක්‍රීම් තෝරාගැනීම:

රාත්‍රියේදී සම අලුත්වැඩියා කරන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිවැරදි රාත්‍රී ක්‍රීම් තෝරා ගැනීමෙන් මෙම කාර්යය උපරිම ලෙස ඉටු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. සම ආරක්ෂණ විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ රෙටිනෝල් බහුල සන්ධ්‍යා ක්‍රීම් එකක් තෝරා ගැනීමයි, එය කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට මෙන්ම සමේ ස්ථායිතාව සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි