වයසට යාම ප්‍රමාද කරන බැවින් මෙම ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න

වයසට යාම ප්‍රමාද කරන බැවින් මෙම ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න

සම වයසට යෑමට බලපාන සමහර හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික වන අතර ඒවා වෙනස් කළ නොහැකි නමුත් අනෙක් ඒවා පාලනය කළ හැකිය.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම පාරජම්බුල කිරණ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම මෙම ප්‍රදේශයට බලපාන සාධක අතර ප්‍රමුඛතම දේ ගැන පහතින් ඉගෙන ගන්න. වයසට යෑම ප්‍රමාද කරන ආහාර වර්ග රැලි වැටීම.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක යනු රැලි පෙනුම වේගවත් කරන නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට සමත් අණු වන අතර ඒවායින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම සම රැකවරණය සඳහා සහ නොමේරූ වයසට යාමෙන් එය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සාධකයක් ලෙස සැලකේ.

මේද අම්ල, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ කොලජන් ද තරුණ සම පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර පහත සඳහන් ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය:

1- තක්කාලි

එය ලයිකොපීන්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වලට අමතරව විටමින් බී සහ සී වලින් පොහොසත් ය.එය සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ තද බව සඳහා වගකිව යුතු කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආහාරයකි.

2- පැඟිරි ගෙඩි

ඒවායින් වඩාත් ප්‍රමුඛ වන්නේ ලෙමන්, තැඹිලි, ක්ලෙමෙන්ටයින් සහ මිදි ... විටමින් C හි පොහොසත්කම සහ රැලි පෙනුම ප්‍රමාද කරන කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාවෙන් ඒවා කැපී පෙනේ. මෙම විටමින්, තාපය හා හිරු එළිය නිරාවරණය වන බලපෑම, විශේෂයෙන්ම පාරජම්බුල කිරණ, සමේ නොමේරූ වයසට යාමේ ලක්ෂණ වැඩි කරන බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කිරීමට ද ක්රියා කරයි.

3- Walnut

ඔමේගා-3 සහ විටමින් E වලින් පොහොසත් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් සම ආරක්ෂා කරයි.එමෙන්ම ඇස් වටා ඇති අඳුරු කව අඩු කරයි. එහි කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන සින්ක්, සෙලේනියම් සහ විටමින් එච් අඩංගු වේ.

4- අලිගැට පේර

මෙම පලතුර සමේ මොයිස්චරයිසින් කිරීමට සහ නැවුම් බව ලබා දීමට දායක වන මේද අම්ලවල පොහොසත්කම සඳහා ප්‍රසිද්ධය. සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති විටමින් C හි අන්තර්ගතයට ස්තුති කරමින් එහි වර්ණය ඒකාබද්ධ කිරීමට එය ක්‍රියා කරයි.

5- අඹ

එය විටමින් A වලින් පොහොසත් පලතුරක් වන අතර එය සෛල පුනර්ජනනයට උපකාරී වේ. එය ශරීරයට ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, තන්තු, තඹ, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් බී, සී සහ ඊ ලබා දෙන අතර එමඟින් නොමේරූ වයසට යාමේ සලකුණු වලින් ආරක්ෂාව සපයන අතර සමේ නැවුම් බව වැඩි කරයි.

6- රනිල කුලයට අයත් බෝග

ඒවායින් වඩාත් ප්‍රමුඛ වන්නේ පරිප්පු, බෝංචි සහ කඩල ... සින්ක් වලට අමතරව ශාක ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් සෛල අලුත් කිරීමේ යාන්ත්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් සමේ තරුණ බව පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් අපිරිසිදුකම, රතු පැහැය සහ බලපෑම් ඉවත් කරයි. කුරුලෑ.

7- සැමන්

සිනිඳු සමක් සහතික කරන ඔමේගා-3 අම්ලවල හොඳම මූලාශ්‍රවලින් එකකි.කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීන් සහ කැළැල්, ලප සහ රැලි වැටීම් අඩු කරන විටමින් E ද මෙහි අඩංගු වේ.

8- බෙල්ලන්

සම මත නොමේරූ වයසට යාමේ බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා එය කදිම මිතුරෙකු ලෙස සැලකේ. එය මේද අම්ල වලට අමතරව විටමින් (B3, B5, B12, සහ E), ඇමයිනෝ අම්ල සහ යකඩ, තඹ, සින්ක් සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් ආහාරයක් වන අතර එමඟින් ආතතියට සහ දේශගුණික විපර්යාසයන්ට ඔරොත්තු දීමට හැකි වේ. .

9- ක්විනෝවා

එය සමේ හානියට පත් පටක වලට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය යකඩ සහ විටමින් බී 2 වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෛල තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්තියක් නිපදවීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යය වන තඹ සහ සින්ක් වලට අමතරව කොලජන් නිෂ්පාදනයට දායක වන අතර මට්ටමට වගකිව යුතු හයුලූරොනික් අම්ලය නිපදවීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි. සමේ සජලනය.

10- ඕට්ස්

සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 25 දී මන්දගාමී වීමට පටන් ගන්නා කොලජන් නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීමට දායක වන ඇමයිනෝ අම්ල එහි අඩංගු වන අතර එමඟින් එහි රැළි විරෝධී බලපෑම පෙන්නුම් කරන අතර සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ තරුණ බව වැඩි කරයි. එය සම මත ඇති ඍණාත්මක බාහිර සාධකවල බලපෑම අඩු කරන ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වන අතර, එය මත රැලි පෙනුම ප්රමාද කිරීමට දායක වේ.

11- ටින් මාළු

වඩාත්ම කැපී පෙනෙන වන්නේ ටූනා, සාඩින් සහ ඇන්කොවි ය. එය Omega-3 හි පොහොසත්කම මගින් සංලක්ෂිත වේ, එය සමේ තෙතමනය පවත්වා ගෙන එහි ඝනත්වය වැඩි කරයි.එමෙන්ම එය සමේ සෛල හිරු හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර බොහෝ බාහිර හානිවලින් ශරීරය වළක්වන ස්වභාවික බාධකයක් ලෙස එහි ආරක්ෂිත කාර්යයන් ඉටු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.

12- චියා බීජ

මෙම බීජ වල Omega-3 බහුල වන අතර එය සමේ තෙතමනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට සහ වියළි බවින් ආරක්ෂා කිරීමට දායක වේ.සමෙහි ඇති විය හැකි අකලට රැලි සහ අනෙකුත් වයස්ගත වීමේ සලකුණු ප්‍රමාද කරයි. සමේ සෛල අලුත් කිරීමට සහ කොලජන් නිපදවීමට හැකියාව ඇත.

13- ස්ට්රෝබෙරි

එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වලට අමතරව විටමින් සී ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මුල් රැළි පෙනුම ප්‍රමාද කරයි. එය බොහෝ රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන මැග්නීසියම්, ෆෝලික් අම්ලය, පොස්පරස්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ සාලිසිලික් අම්ලයට අමතරව විටමින් A සහ ​​K වලින් පොහොසත් ය.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය