බර අඩු කර ගැනීමේදී කොලජන් භාවිතා කරයි

බර අඩු කර ගැනීමේදී කොලජන් භාවිතා කරයි

කොලැජන් අතිරේකය (ස්වාභාවිකව ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීනයක්) තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සහ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බව වෛද්‍ය පුවත් ටුඩේ පවසයි.

කොලජන් යනු මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම ප්‍රෝටීන වලින් එකක් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම පටක හා අවයවවල පවතී. එය සම්බන්ධක පටක, සම, ඇස් සහ අස්ථි සඳහා ව්‍යුහය සහ සහාය ලබා දීමට උපකාරී වේ. සුව කිරීම, සෛල හා අවයව වර්ධනය, පරිවෘත්තීය වැනි බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා එය අවශ්‍ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොලජන් අතිරේක සඳහා ඇති උනන්දුව වැඩි වී ඇති අතර, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ තවමත් ඒවා අතර සෘජු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නොමැති අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොලජන් වල විභව ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ.

සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරන්න

ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම තෘප්තිමත් බව සහ තෘප්තිමත් වන මට්ටමට පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. බඩ පිරුණු බවක් දැනීම මිනිසුන්ට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක, එය බර අඩු වීමට හේතු විය හැක. නමුත් කොලජන් සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමේදී අනෙකුත් ප්රෝටීන් මූලාශ්රවලට වඩා අඩු ඵලදායී විය හැක.

2019 අධ්‍යයනයකදී, පර්යේෂකයන් වැඩි බරක් ඇති කාන්තාවන්ට කොලජන් අතිරේක හෝ වේ ප්‍රෝටීන් ලබා දුන්නේය. ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ කොලැජන් අතිරේක ලබා ගත් සහභාගිවන්නන් Whey ප්‍රෝටීන් ගත් අයට වඩා සති 8 ක් පුරා බර අඩු වීම අත්විඳ ඇති බවයි. පර්යේෂකයන් යෝජනා කළේ කොලජන් වල BCAAs සහ triptophan අඩංගු නොවීම, තෘප්තියට සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සම්බන්ධ වේ ප්‍රෝටීන් ද්‍රව්‍ය දෙකක් බවයි.

සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම

සන්ධි වේදනාව බොහෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් සඳහා වැදගත් වන ව්‍යායාම කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය. සන්ධිවල නිරෝගී සම්බන්ධක පටක සඳහා කොලජන් අත්‍යවශ්‍ය බැවින්, කොලජන් අතිරේක සන්ධි සෞඛ්‍යයට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, වේදනාව අඩු වීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, ඒ අනුව, බර අඩු වීම.

ඇමයිනෝ අම්ල සඟරාවේ 2021 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ක්‍රමානුකූල විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයක, කොලජන් පෙප්ටයිඩ අතිරේකය ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ අතර වේදනාව අඩු කරයි, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සියලුම වයස්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රතිලාභ ලැබේ.

ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම

රසායනාගාර මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇතැම් කොලජන් පෙප්ටයිඩ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බවයි. පෝෂණ විද්‍යාව සහ විටමින් විද්‍යාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2021 රසායනාගාර සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 3 ක කාලයක් තුළ මීයන්ට කොලජන් පෙප්ටයිඩ ලබා දීමෙන් අධික මේද ආහාර ගන්නා මීයන් සඳහා දෘශ්‍ය මේදය නැති වී යන බවයි. නමුත් මේදය අඩු වීම ශරීරයේ බරෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ නොවීය.

ක්‍රොඒෂියානු වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2023 සත්ව අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ තරබාරු මීයන්ට ඇන්ටාක්ටික් ජෙලිෆිෂ් කොලජන් පෙප්ටයිඩ සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම BMI, බර සහ රුධිර සීනි මට්ටම අඩුවීමට හේතු වූ බවයි.

12 දී කරන ලද අධ්‍යයනයක දී පර්යේෂකයන් සති 2019 ක් පුරා පැවති මිනිසුන්ගේ සායනික අත්හදා බැලීම්වල ද සමාන ප්‍රතිඵල ලබා ගත්හ. ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේ කොලජන් අතිරේක ගැනීම ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයේ සහ ස්කන්ධයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කළ බවයි.

සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කොලජන් පෙප්ටයිඩ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කරන ආකාරය හා රැස් කරන ආකාරය සම්බන්ධ ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කළ හැකි බවයි.

කොලජන් අතිරේක

කොලජන් අතිරේක සාමාන්යයෙන් ගවයින්ගේ හෝ මාළුන්ගේ සම්බන්ධක පටක වලින් ලබා ගනී. එය කුඩු, දියර, ටැබ්ලට් හෝ විදුරුමස් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. කොලජන් වල විශ්වාසදායක ප්‍රභවයන් 28ක් ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන වර්ගයද යන්න තීරණය කිරීමට පර්යේෂණ නොමැත.

විශේෂඥයන් කොලජන් අතිරේක ආරක්ෂිත බව සලකයි. 2019 ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් චර්ම රෝග විද්‍යාවේ ඖෂධ හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර, කීර්තිමත් ප්‍රභවයන්ගෙන් නිෂ්පාදන ලබාගෙන ඇති අතර, කොලජන් අතිරේක සඳහා හොඳ ආරක්ෂිත ආන්තික සොයා ගන්නා ලදී.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි