රාමසාන් මාසයේ යෝග්‍යතා රහස්

රාමසාන් යනු ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකි වඩාත් සුදුසු කාලයකි, මන්ද නිරාහාරව සිටීම බොහෝ නරක ආහාර පුරුදු වලින් අපව ඉවත් කරයි, සහ ආහාර සඳහා නිශ්චිත වේලාවන් අපව පිළිපදින්න. මෙම ශුද්ධ මාසය ගැන කටකතා වලට පටහැනිව, එය බර වැඩිවීමේ මාසය බව!

- මේ මාසයේ ඔබ කළ යුත්තේ ඉෆ්තාර් සහ සුහූර් අතර ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම සහ රාමසාන් මාසයේ දිවා කාලයේදී බර අඩු කර ගැනීමට සහ කුසගින්න සහ පිපාසයට ඔරොත්තු දීමට ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරන සරල දේවල් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම පමණි, එබැවින් අපි නිරාහාර මාසය තුළ ඔබට අමතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට පිරිනමයි.

රතිඤ්ඤා යනු රාමසාන් සමයේදී ඔබේ බර නරක් කරන භයානකම දෙයකි, විශාල වශයෙන් රතිඤ්ඤා අනුභව කිරීම, විශේෂයෙන් රාමසාන් මාලාව නරඹන විට.

ව්‍යායාම උනුසුම් වීම හෝ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ටික වේලාවක් ඇවිදීම වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් පසුව වුවද, හැකිතාක් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න

කිරි බොන්න, ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ශරීරයට අවශ්‍ය කැල්සියම් ලබා දීම සඳහා කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න, එය සුහූර් මේසයේ කෑමට ඇති ඕනෑම පෙළඹවීමක් වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

ඔබ රාමසාන් මාසයේදී ඔබේ ආහාර වේල හෝ ආහාර වේල නරක් කරන වඩාත් භයානක අවස්ථාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ උදේ ආහාරය අනුභව කිරීමට සහ ඔබේ පිඟාන පිරවීමට කාලයයි, එය බොහෝ විට මේසය මත සේවය කරන සියලුම අයිතම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබ මෙම කාරණය පාලනය කර ගත යුතු අතර ඔබ අනුභව කළ යුතු සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන සිටිය යුතුය.ඔබේ උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කරන්න, රට ඉඳි තුනක් අනුභව කර පලතුරු යුෂ පානය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්න. හැකිතාක් බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබේ පිඟාන ආහාර වර්ග තුනකින් පුරවන්න: කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද ශරීරයට හිතකරයි, එබැවින් පිඟානෙන් තුනෙන් එකක් පිසූ එළවළු හෝ සලාද වලින් විය යුතු අතර ඊට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. බත් මේස හැඳි හතරක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන් භාගයක් හෝ දුඹුරු “බලඩි” සහ ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් වලින් හතරෙන් එකක් ඉවත් කර ඇත.පට්ටම් දෙකේ බර 250 නොඉක්මවන්නේ නම්, සම හෝ චිකන් පියයුරු, හරක් මස් හෝ මාළු පෙති දෙකක් ඉවත් කර ඇත. ග්රෑම්.

වතුර බොන එක අපි ඉබේ කරන දෙයක් උනාට ඒකෙන් අපිට හානියක් වෙනවා.උදේ කෑම වෙලාව ආපු ගමන් වතුර ගොඩක් එක පාරක් කනවා අපේ ඇඟ ඇතුලේ වතුර ගබඩා කරන "ඔටුවන්" වගේ කියලා හිතාගෙන. ! ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේදී ජලයේ කාර්යභාරයට අමතරව, ඉෆ්තාර් සහ සුහූර් අතර කාලය තුළ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමටත්, ඔබේ සමට අවශ්‍ය සජලනය ලබා දීමටත්, නිතිපතා ක්‍රියා කිරීමටත් පෝෂණ විශේෂඥයින් ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ එබැවිනි.

උදේ ආහාරයෙන් පසු පලතුරු, පලතුරු ලෙස හෝ පලතුරු සලාදයක් ලෙස පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට කෙඳි ලබා දීමට වග බලා ගන්න, තන්තු ආහාර දිරවීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, විශේෂයෙන් දවස පුරා ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී, එකවර ආහාර ගැනීම. කෑම වේලක්! කෙඳි ද ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබට නැවත වැඩි ආහාර අනුභව කිරීමට හෝ ඉහළ කැලරි සහිත පෙරදිග රසකැවිලි අනුභව කිරීමට සිදු නොවනු ඇත, මන්ද පලතුරු වල රසය මූලික වශයෙන් පැණිරස බැවින් එය ඔබට අතුරුපස ආහාරයකි.

රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන, හෝ උදෑසන ආහාර වේලක් අනුභව කරන කාන්තාවන් අතර පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව නිසා සුහූර් ආහාර වේල මග හැරීමයි. සුහූර් ආහාර වේල අත්හැරීම වැරදියි, මන්ද මෙම ආහාරය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය රාමසාන් මාසයේ දිවා කාලයේදී ඔබට දීර්ඝතම කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ නිරාහාරව සිටීමට ඔබට හැකියාව ලබා දෙන බැවිනි. නමුත් එකවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් වීමට සුහූර් ආහාර වේලෙහි සපුරාලිය යුතු නිර්ණායක කිහිපයක් තිබේ, එනම්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති දෙකක් හෝ "බාලාඩි" දුඹුරු පාන් තම්බා බිත්තරයක් සහ තුර්කිය පෙත්තක් සමඟ ආහාරයට ගැනීම. ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ මේද සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත විය යුතුය. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම Suhoor හි ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයක් ලෙස කුකුළාගේ මස් වෙනුවට කුඩා බෝංචි තහඩුවක් ආදේශ කළ හැකිය. සුහූර් සමයේදී ලුණු සහිත ආහාර අනුභව නොකිරීමට වග බලා ගන්න, එය රාමසාන් මාසයේ දිවා කාලයේදී පිපාසය ඇති කරයි, එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සුහූර් කෑමට පෙර ලෙමන් යුෂ වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් අඩක් මිරිකා පානය කරන්න, මන්ද ලෙමන් උදේ ආහාරයෙන් එකතු වන මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හැකි තාක් දුරට කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමටද ඉඩ සලසයි.