පියවර XNUMX කින් ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න

අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු මෙම ව්‍යායාම නිර්දේශ කර ඇති අතර, පරිගණක තිරය දෙස බලා පැය ගණනක් තම මේසයේ ගත කරන අප සෑම කෙනෙකුටම ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමට සුදුසුය.ඔහු ඒවා හැඳින්වූයේ 20-20-20 ව්‍යායාම යනුවෙනි.

පළමු පියවර: දුරකථනය හෝ පරිගණක තිරය දෙස බැලීමෙන් විනාඩි විස්සක් ගත වන විට, ඔබේ හිස උපාංගයෙන් ඉවතට හරවා ඔබට අවම වශයෙන් මීටර් 6ක් දුරින් ඇති දෙයක් දෙස අවධානය යොමු කරන්න. මෙය අක්ෂි කාචයේ නාභීය දුර සහ ආතතියට පත් ඇස සඳහා අවශ්ය වේ.

දෙවන පියවර: ඇස් වසා ඒවා තෙත් කිරීම සඳහා අඛණ්ඩව විස්සක් අඛණ්ඩව විවෘත කරන්න.

තුන්වන පියවර: ඔබේ කාලය පුලුල් කිරීම අනුව, පියවර විස්සක් ඇවිදින්න, එක් ඉරියව්වක වාඩි වී විනාඩි විස්සකට පසු, මෙම ව්යායාම මුළු ශරීරයටම රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.