මතක ශක්තිය ශක්තිමත් කරන ආහාර

පුද්ගලයෙකුට පරිගණක මතකයක් තිබීමට බොහෝ විට ප්‍රාර්ථනා කරයි, එබැවින් ඔහුට කිසිවක් අමතක නොවේ

නමුත් මෙය කළ නොහැක්කකි

කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් වෙත යොමු විය හැකිය.සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වැනි රෝග කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර නිරෝගී ශරීරයක් සමඟ සැමවිටම නිරෝගී මනසක් ඇත. .

මෙම ආහාර මොනවාද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අඩංගු සලාද; ඒවායේ විටමින් E ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් එකකි

මාළු; සැමන්, මැකරල්, ටූනා වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් අනෙකුත් මාළු.

 

නිවිති සහ බ්රොකොලි වැනි තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු; ඒවා විටමින් E සහ මොළය ආරක්ෂා කරන ෆෝලික් අම්ලයේ හොඳ මූලාශ්‍ර වේ.

අලිගැටපේර; එය විටමින් E වලින් පොහොසත් වැදගත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 වැනි මොනොසැටරේටඩ් මේදවල වැදගත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය පොටෑසියම් සහ විටමින් කේ හොඳ ප්‍රභවයකි.

සුරියකාන්ත ඇට; ඒවා විටමින් E හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවායින් ග්‍රෑම් 30 ක් නිර්දේශිත දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් අඩංගු වේ.

රටකජු සහ රටකජු බටර් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් හදවත සහ මොළය නිරෝගීව තබා ගනී.

බෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු නිසා මතකය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අනෙකුත් ප්‍රභේද වේ.

සම්පූර්ණ ධාන්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. රනිල කුලයට අයත් බෝග; ඒවා ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය මතකය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මල්ගෝවා; එය කැල්සියම්, විටමින් C, විටමින් B, බීටා-කැරොටින්, යකඩ, තන්තු සහ විටමින් K වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ සියල්ල මුක්ත ඛණ්ඩක වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි, හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් පවත්වා ගෙන යන අතර මොළයට හානි කළ හැකි බැර ලෝහ ඉවත් කරයි.

චියා බීජ වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු අඩංගු වේ. චියා බීජ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වේ.

අඳුරු චොකලට් වල ෆ්ලේවනෝල් අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි, මෙන්ම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

walnuts සහ ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අතර ඒවා ඔමේගා-3, ඔමේගා-6, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල, විටමින් B6 සහ විටමින් E වල හොඳ ප්‍රභවයකි.