අලුයම අවදි වීමෙන් පෙර නොවූ විරූ වාසි ඇත

අලුයම අවදි වීමෙන් පෙර නොවූ විරූ වාසි ඇත

ඇමරිකානු විශේෂඥයෙකු වන ස්ටීව් බර්න්ස්, වේලාසනින් අවදි වීමේ ප්‍රතිලාභ සහ උදෑසන 4:00 ට අවදි වීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සමාලෝචනය කළේය.

පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාද වී හෝ උදෑසන අවදි වීමට පුරුදු වී සිටියත්, වේලාසනින් අවදි වීමේ බලය සහ එය ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම කෙරෙහි ඇති ඵලදායී බලපෑම පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් සහ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම කාරණයට නිරාවරණය වීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකිය. ජීවිතය, සහ අපි පහත වඩාත්ම වැදගත් කරුණු සාකච්ඡා කරමු.

1. ඵලදායිතාව සහ අභිප්රේරණය වැඩි කිරීම

ඔබ කලින් අවදි වූ විට, ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීමට, ව්‍යායාම කිරීමට සහ බාධාවකින් තොරව ඔබේ වැඩ නිම කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ.
මෙය ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඵලදායිතාව සහ අභිප්රේරණය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.

2. ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට වැඩි කාලයක්

කලින් අවදි වීමෙන් ඔබට ඔබේ දවසට අමතර පැය කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

මෙම අමතර පැය පුද්ගලික ව්‍යාපෘතිවල වැඩ කිරීමට, අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ කල් දමා ඇති කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ද භාවිතා කළ හැක.

3. කාල කළමනාකරණ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම

වේලාසනින් නැඟිටීමට විනය සහ ස්වයං පාලනයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම පුරුද්ද වැඩිදියුණු කළ හැකි කාල කළමනාකරණ කුසලතා සහ අවශ්‍ය කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දීමට ඇති හැකියාව.

4. මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඉක්මනින් අවදි වන පුද්ගලයින්ට මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු මට්ටමක පවතින බවයි.

වේලාසනින් අවදි වීමෙන්, ඔබට ඔබේ දවස සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

5. වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය

කලින් නින්දට යාම සහ කලින් නැඟිටීම ඔබේ නින්ද කාලසටහන නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයක් ඇති වේ.

එය දවස පුරා වැඩි විවේකයක් සහ ප්‍රබෝධයක් දැනීමට ද හේතු විය හැක

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු

ඔබ කලින් අවදි වූ විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ වඩා හොඳ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හේතු විය හැක.

7. ක්රීඩා කිරීම

කලින් අවදි වීම ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි, ඔබේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

8. නිර්මාණශීලීත්වය වැඩි කරන්න

මිනිසුන් උදෑසන වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට නැඹුරු වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. නිර්මාණාත්මක ව්‍යාපෘතිවල වැඩ කිරීමට හෝ නව අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට මෙම නිර්මාණශීලී ප්‍රමුඛ කාලය භාවිතා කළ හැක.

9. සාධනය පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක්

වේලාසනින් නැඟිට දේවල් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කළ හැකි අතර තවත් දේවල් කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.

10. වැඩි දියුණු කළ පුද්ගලික වර්ධනය

කියවීම, සඟරා කිරීම හෝ භාවනාව වැනි පුද්ගලික වර්ධන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් ස්වයං දැනුවත්භාවය, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සහ පුද්ගලික සංවර්ධනය වැඩි කළ හැකිය.

උදේ නැගිටින්න පුරුදු වෙන හැටි

ඔබේ නින්ද පුරුදු වෙනස් කිරීම අපහසු විය හැකි නමුත්, ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කර එක් දිනක් උදෑසන 4:00 ට නැඟිට පසුව ක්‍රමයෙන් වාර ගණන වැඩි කරන්න.

සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න.

එසේම, සෑම දිනකම වේලාසනින් නැඟිට ඔබේ ඉලක්ක සඳහා වැඩ කිරීමට අමතර කාලය භාවිතා කිරීමට ඔබම තල්ලු කරන්න.

ස්ථාවර නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ස්ථාපිත කිරීම අත්යවශ්ය වේ. දිනපතා ක්‍රියාකාරකම්වලට කියවීම, භාවනා කිරීම හෝ ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාර වන උණුසුම් ස්නානය ඇතුළත් විය හැක.

අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හේතු ඉවත් කරන්න

ඊට අමතරව, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කිරීම, බ්ලැක් අවුට් තිර භාවිතා කිරීම හෝ ශබ්දය අවහිර කිරීම සඳහා කන් ප්ලග් පැළඳීම ඇතුළුව ඔබේ නිදන කාමරයේ ඇති බාධා ඉවත් කරන්න.

වේලාසනින් නැඟිටීම වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට, එසේ කිරීමට හේතුවක් සොයා ගන්න. මෙය පුද්ගලික ව්‍යාපෘතියක වැඩ කිරීම, ක්‍රීඩා කිරීම හෝ සෙසු ලෝකය අවදි වීමට පෙර නිස්කලංක උදෑසන චර්යාවක් භුක්ති විඳීම විය හැකිය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි