කෝපි වල නියාසින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වීමට සහ වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයකට මග පාදයි. ඒවායේ කැෆේන් ද අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කළු කෝපි අඩු කැලරි සහිත පානයකි. බර අඩු වීම කැලරි ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ, එනම් ඔබ දහනය කිරීමට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විටය.

කැලරි හිඟයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන එක් පොදු ක්රමයක් වන්නේ ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි.

කළු කෝපි යනු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කදිම පානයකි, මන්ද එහි එක් සේවයකට කැලරි 5කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් (එක් කෝප්පයක්) අඩංගු වුවද, ඔබ එය කළු පැහැයෙන් පානය කරන්නේ නම් පමණක් එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

"කළු කෝපි වල කැලරි අඩු වුවද, විවිධ වර්ගයේ කිරි සහ සීනි එකතු කළ විට එය ඉක්මනින් කැලරි, සීනි සහ මේද වලින් ඉහළ විය හැක," ෂෝ පැහැදිලි කරයි.

කෝපි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි

බර අඩු කර ගැනීමේදී පරිවෘත්තීය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව සැලකිය යුතු කරුණකි, එය ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳ දැමීම සහ දවස පුරා ආහාරවල කැලරි භාවිතා කරන ක්‍රියාවලියයි. කෝපි වල ඇති උත්තේජකයක් වන කැෆේන් ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) වැඩි කළ හැකි ද්‍රව්‍ය කිහිපයෙන් එකකි, ඔබ විවේකයේදී කැලරි දහනය කරන වේගය ලෙසද හැඳින්වේ.

කුඩා 2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස දෙකක කාලයක් තුළ විවිධ කෝපි වර්ග පානය කළ සහභාගිවන්නන්ට පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනයක් වන ඉහළ පරිවෘත්තීය ඇති බවයි. ඉහළ හෝ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඔබට විවේකයේදී හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

කැෆේන් ද කුසගින්න අඩු කරයි. ඔබ ගන්නා ආහාර වර්ගය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සහ හෝමෝන ඇතුළු විවිධ සාධක මගින් ආහාර රුචිය බලපාන බව දන්නා කරුණකි. කැෆේන් සඳහා ඇති ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හේතු-ඵල සම්බන්ධතාවයක් තීරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ නොමැති වුවද, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය අපට කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි.

2014 කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ග්‍රෙලින් හෝමෝන මට්ටම මත පදනම්ව දිනකට කෝපි පානය කිරීමෙන් සති හතරක් ඇතුළත සහභාගිවන්නන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි කර ආහාර ගැනීම අඩු කළ බවයි.

"කැෆේන් තෘප්තිමත් හෝමෝනය වන පෙප්ටයිඩ YY හෝ කෙටියෙන් PYY උත්තේජනය කරයි," ෂෝ පැහැදිලි කරයි. වැඩි PYY යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර කුසගින්න අඩු වනු ඇති බවයි."

කෝපි වල හානිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ෂෝ පවසන්නේ කෝපි වල බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති නමුත් විභව අඩුපාඩු තිබේ. කෝපි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු ඍණාත්මක කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

සමහර කෝපි බීම වල කැලරි සහ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි පානය කරන විට, ඔබේ පානයට කැලරි එකතු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ කෝපි වලට කිරි හෝ සීනි එකතු කිරීමට පෙළඹීමක් ඇති විය හැකි නමුත්, ඔවුන් ඔබේ පානයට ඉක්මනින් කැලරි එකතු කළ හැකි බව ෂෝ පවසයි.

බොහෝ ජනප්‍රිය කෝපි බීම වර්ග දැනටමත් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත: චෝ පවසන්නේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි හිඟයක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වන අතර ඒ වෙනුවට බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි.

කැෆේන් නින්ද අඩු කළ හැකිය: නින්ද නොමැතිකම බොහෝ විට ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න වැඩි වීම, විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සඳහා සම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයනයන් මගින් දුර්වල නින්දට හේතු වී ඇත්තේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් පාලනය කරන හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් වැඩි වීම නිසා කැලරි පරිභෝජනය සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

ෂෝට අනුව: “කෝපිවල ඇති කැෆේන් නිදිමත ඇති කරන ඇඩිනොසීන් ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරයි, එමඟින් ඔබට වඩාත් අවදියෙන් සිටීමට හැකි වේ. හොඳ නින්දක් සහ හෝමෝන නියාමනය සඳහා නින්දට පැය හයකට හෝ හතකට පෙර කැෆේන් නතර කිරීමට මම යෝජනා කරමි.