ජීවිතයේ දිගු කාලයක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම

ජීවිතයේ දිගු කාලයක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම

තරුණ ඩෙන්මාර්ක අණුක ජීව විද්‍යාඥ Niklas Brandborg විසින් වයස්ගත වීම වැලැක්වීමේ පොදු මිථ්‍යාවන් ගණනාවක් බිඳ දමා ඇති අතර, ඔබ වයසට යන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමේ ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවර්ධනය කරන බොහෝ දේ ප්‍රතිපලදායක විය හැකි බවට සාක්ෂි හෙළි කරයි.

බ්‍රිතාන්‍ය “ටයිම්ස්” පුවත්පතට අනුව, සියලු වර්ගවල පිළිකා හෙට සුව කළහොත්, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව වසර තුනකින් ඉහළ යනු ඇත. හෘද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාරයක් සොයාගතහොත්, මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් තවත් වසර හතරක් ජය ගනී. නමුත් විද්‍යාඥයින්ට වයසට යාම මන්දගාමී කළ හැකි නම්, දේවල් රැඩිකල් ලෙස වැඩිදියුණු විය හැකිය. මක්නිසාද යත්, බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග්ට අනුව, මහලු විය රෝගයේ "අවසාන හේතුව" වන අතර, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් මහලු විය යනු ජීවිතයේ අවසානය දක්වා කාලයත් සමඟ විවෘතව පවතින දොර වන බැවිනි.

පසුගිය වසරේ ඩෙන්මාර්කයේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වූ Jellyfish Age Backwards: Nature's Secrets to Longevity කෘතියේ කතුවරයා මේ වන විට ආචාර්ය උපාධිය සූදානම් කරමින් සිටින විද්‍යාඥයා පවසන්නේ පොතේ අන්තර්ගතය මාතෘකාවේ ඉහළින්ම සිටින ජෙලිෆිෂ් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බවයි. පොතේ, සුවිශේෂි හැකියාව ගැන සඳහනක් හැරුණු විට, එක් ජීවි විශේෂයකට වැඩිහිටි අවධියේ සිට පොලිප්ස් අවධියට නැවත පැමිණීමට හෝ සමනලයා නැවත පණුවාගේ අවධියට පැමිණිය හැකිය.

කඩින් කඩ උපවාසයේ නවෝත්පාදනය

බ්‍රෑන්ඩ්බෝර්ග් ඔහුගේ පොතේ, පුළුල් ලෙස ප්‍රවර්ධනය කරන ලද කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ නවීන විලාසිතාවක් ලෙස හැඳින්වූ දෙයට උදාහරණයක් සපයයි, ප්‍රතිඵල සැබවින්ම වලංගු බව පවසමින්: මීයන් සහ මීයන් රසායනාගාරයේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ඔවුන් 20-40% වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ. ඔවුන් දිගු කලක් සාරවත් වේ, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ, ඔවුන්ට පිළිකා අඩු වේ, සහ ඔවුන් තරුණ පෙනුමක් ද ඇත. නමුත් මූලික ගැටළුවක් පවතී, එනම් පර්යේෂණාත්මක සත්වයාගේ ආයු කාලය වැඩි වන තරමට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ඵලදායීතාවය අඩු වේ. බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පෙන්වා දෙන්නේ මෙම ගැටලුව නවීන වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ පර්යේෂණ රැසකට මුහුණ දෙන බවත්, ප්‍රධාන වචනයක් ඉස්මතු කළ යුතු බවත්, ප්‍රතිඵල පර්යේෂණාත්මක සතුන්ට අදාළ වන අතර මිනිස් සිරුරට ප්‍රතිලාභ ගෙන නොදෙන අතර හානියක් පවා ඇති කළ හැකි බව පෙන්වා දෙයි.

ප්රතිඔක්සිකාරක අතිරේක

"සමහර පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ටෙලමියර් දිගු කිරීම වසර ගණනාවක් ජීවිතයට දායක විය හැකි බව" බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පැහැදිලි කරයි. අවාසනාවකට, ටෙලමියර් දිගු කිරීම පිළිකාව ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද ඔවුන්ගේ ආයු කාලය දින නියමයක් නොමැතිව දිගු කරන සෛල අතර, මේ ආකාරයෙන් ඒවා පිළිකා සෛල ලෙස හැඳින්වේ. . ඒ හා සමානව, Brandburg ට අනුව, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසු විය හැකිය, ඒවා වයසට යෑමෙන් ආරක්ෂා කිරීමක් ලෙස ප්‍රකාශ කර ඇත - සමහර විට තවමත් - ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිර්මාණය කර ඇත්තේ “ඔක්සිකාරක ආතතියට” එරෙහිව සටන් කිරීමට බව පැහැදිලි කරයි. වයස සමඟ නරක අතට හැරේ, නමුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක බහුලව අපකීර්තියට පත් වී ඇත්තේ, සාමාන්‍යයෙන්, ඒවා ගන්නා සමහර පුද්ගලයින් කලින් මිය යන බව පෙන්වා දී ඇති අතර සමහර පිළිකා වර්ග වලට පවා ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව පෙනේ.

යකඩ අමුතු බලපෑමක් ඇත

සමහරුන්ට මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පවසන්නේ ඒවා සමහර පුද්ගලයින්ගේ ඉක්මන් මරණ ඇති කරන බව පෙනේ. බොහෝ පෝෂණ අතිරේකවල ඇති යකඩ මෙම අමුතු බලපෑම පිටුපස තිබිය හැකිය. යකඩ "බැක්ටීරියා වර්ධනය සඳහා පොහොරක් ලෙස ක්‍රියා කරයි," Brundburg එකතු කරයි, රුධිර පරිත්‍යාගශීලීන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට නැඹුරු වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් අතිරික්ත යකඩ ඉවත් කරයි.

ලේ දන්දීම

Brandborg රුධිරය පරිත්‍යාග කිරීම වයස්ගත වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යතුරක් ලෙස සලකයි, මන්ද එයින් මූලික වශයෙන් අදහස් කරන්නේ කුඩා ක්‍රමවලින් නැවත නැවතත් එහි පද්ධතීන්ට අභියෝග කරමින් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර වහනය ශරීරයේ පද්ධතිවලට අභියෝග කිරීමේ එක් මාර්ගයක් ලෙස සලකන බැවිනි.

කෙඳි සහ සුදුළූණු

Brandburg හෙළි කරන්නේ බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති විවේචනාත්මකව පිළිගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂකයක් වන polyphenols, ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා විෂ සහිත වන අතර, නියම මාත්‍රාවෙන් මිනිස් සිරුරට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Polyphenols පසෙකින්, LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි තන්තු සහ සුදුළූණු හැරුණු විට Brandburg ආහාර උපදෙස් ගැන සැක පහළ කරයි. සුපිරි ආහාර පිළිබඳ ප්‍රකාශයන් "බොහෝ විට වැරදි" බව බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පැහැදිලි කරයි, නැතහොත් පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක ආරක්ෂිතව අනුකරණය කළ නොහැකි මාත්‍රා මත පදනම්ව, ඔමේගා-3 මාළු තෙල් වැනි බොහෝ ප්‍රසිද්ධ ප්‍රතිලාභ ගැන ඔහුට සැකයක් ඇත.

ජාන විද්යාව

තවත් වැරදි මතයක්, බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් සඳහන් කරන්නේ, ජාන විද්‍යාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ඒවා සියල්ලම අදාළ නොවන බව අවධාරණය කරයි.
ඉහළ උන්නතාංශවල ජීවත් වීම, අඩු ඔක්සිජන් සහ ඉහළ විකිරණ මට්ටම් නිසා, ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට ශරීරයට වැඩි හෝමෝන මුදා හැරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ, බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පවසයි.

CMV වෛරසය

බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් හෙළිදරව් කරන්නේ, ක්ෂණික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, එන්නත් කිරීම රෝගවලින් මරණය වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර, එයින් කුඩා ප්‍රමාණයක් පැතිරීම මගින් මිනිසුන්ට වයසට වඩා අඩු ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සිදු වූ බැවින්, මිනිසුන්ට වඩා තරුණ පෙනුමක් ඇත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය. උපාංග. Brandburg විසින් cytomegalovirus, හෝ CMV වැනි පොදු වෛරස් පිළිබඳ සමහර උද්වේගකර පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල උපුටා දක්වා ඇත, බොහෝ දෙනෙක් එය නොදැන දුක් විඳින අතර, එය වේගවත් වයසට යෑමට හේතු වන බව නොදැන සිටිති. CMV ආසාදිතයෙකුට රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත් විය හැකිය.

ව්යායාම

පුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඇති අවස්ථා වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් ව්‍යායාම කළ යුතු බව එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, මිනිසුන් මියයාමේ සම්භාවිතාව 80% අඩු කරයි. ඔහු පැහැදිලි කරන්නේ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව සඳහා ඔහු විශේෂයෙන් උනන්දු වන අතර, ක්‍රියාකාරකම්වල පිපිරීම් කෙටි විවේක කාලයන් සමඟ විකල්ප වන අතර, කුඩා මාත්‍රාවලින් වුවද, පුද්ගලයෙකුට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

බර ඉසිලීම සහ පිහිනීම

බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ බර ඉසිලීම නිර්දේශ කරයි, වයස අවුරුදු XNUMX වන විට ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් අඩක් පමණ අහිමි වන බව පැහැදිලි කරයි. එබැවින්, බර ඉසිලීම - නියම ප්‍රමාණයෙන් - මාංශ පේශි නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන අතර, එය වයස සමඟ අස්ථි dens නත්වයේ නොවැළැක්විය හැකි පරිහානිය මන්දගාමී කරයි, එය වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට විශේෂ අවදානමක් වේ.

බ්‍රෑන්ඩ්බර්ග් පෙන්වා දෙන්නේ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ සෛලීය මට්ටම දක්වා විහිදෙන අතර, මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයක් තුළම රසායනික ශක්තිය සපයන ක්ෂුද්‍ර මයිටොකොන්ඩ්‍රියාව පවා උත්තේජනය කරන අතර සීතල වතුරේ පිහිනීම එකම බලපෑමක් ඇති කරන බව සඳහන් කරයි.