ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය සහ එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය සහ එය පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

අඩු ග්‍රෙලින් අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා අවදානම, බඩේ මේදය වැඩි වීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මොළයට කුසගින්න පිළිබඳ සංඥා යැවීම සඳහා වගකිව යුතු ආහාර රුචිය හෝර්මෝනය වන ghrelin ස්‍රාවය කිරීම පාලනය කිරීම සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව පාලනය කිරීමට හැකිවීම, බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

Eat This Not That විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහ Clinical Endocrinology & Metabolism හි උපුටා දක්වන ලද වාර්තාවක්, බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකාරයෙන් මොළයට සංඥා යවන ආකාරය පෙන්වයි.

අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව

පර්යේෂකයන් 300 කට ආසන්න ස්වේච්ඡා සහභාගිවන්නන්ගේ සිද්ධීන් අධ්‍යයනය කළ අතර, ඔවුන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ මිනුම් අනුව තරබාරු ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලදී. සාමාන්‍ය බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයට සාපේක්ෂව තරබාරු සහභාගිවන්නන් නිරාහාරව සිටියදී ග්‍රෙලින් හෝමෝනය අඩු මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී, එය අධික බර ඇති අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

අඩු ග්‍රෙලින් අධි රුධිර පීඩනය හා උදරයේ මේදය වැඩි වීම මෙන්ම සමස්ත ශරීරයේ මේදය හා දියවැඩියා අවදානම සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.

මධ්යධරණී ආහාර

සහභාගිවන්නන් වෙනස් ආහාර ප්‍රවේශයක් සහිත කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත, නමුත් සියල්ලෝම නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වූහ. කණ්ඩායම් තුනම භාවිතා කරන ආහාර වේල නොසලකා බර අඩු කර ගත් අතර, සහභාගිවන්නන් ග්‍රෙලින් හෝමෝනයේ මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් අත්විඳින අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උදරයේ මේදය අඩු වූ අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු විය.

නමුත් පළමු කාණ්ඩයේ ආහාර වේලෙහි මධ්‍යධරණී ආහාරයේ මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වූ අතර, හරිත කොළ එළවළු සහ හරිත තේ වැනි, රතු මස් වළක්වා ගත් අතර, ග්‍රෙලින් මට්ටම්වල විශාලතම වැඩිවීමක් ඇති කණ්ඩායම විය.

බර අඩුවීම

"මෙම සොයාගැනීම්වලින් ඇඟවෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ග්‍රෙලින් මට්ටම් ධනාත්මක ආකාරයකින් වෙනස් කළ හැකි අතර දියවැඩියාව හෝ වෙනත් පරිවෘත්තීය රෝග වැනි සෞඛ්‍ය අවදානම් අවම කර ගත හැකි බවයි", අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන කතුවරයා සහ හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය අයිරිස් ෂේ පැවසීය.

නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන බඩවැල් සෞඛ්‍යය සහ අක්මාවේ මේදය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඇය සහ ඇගේ සෙසු පර්යේෂකයන් ප්‍රතිලාභ ද දැක ඇති බව වෛද්‍ය ෂේ වැඩිදුරටත් පවසයි.

Grelin මැනීම සඳහා ක්රම

කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම්වල ක්‍රමවත් බව හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් හෝමෝන පරීක්ෂණයකට භාජනය නොවී ශරීරයේ ග්‍රෙලින් මට්ටම සුදුසු බවත් නිවැරදි මාවතේ පවතින බවත් සහතික කළ හැකිය.

Ghrelin, සමහර විට "කුසගින්න හෝමෝනය" ලෙස හැඳින්වේ, ආහාර ගන්නා වේලාව පවසන අතර මොළයට සංඥාවක් යවන ආමාශයේ සෛල මගින් නිපදවයි. දවස පුරා, හෝර්මෝනය ඉහළ යාම සහ පහත වැටීම, සමහර විට නාටකාකාර ලෙස, සහ සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු එහි අවම මට්ටමක පවතී.

තෘප්තිමත් හෝමෝනය

ලෙප්ටින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන හෝමෝනය වන අතර ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට සංඥා යවයි. පුද්ගලයෙකු තරබාරු වූ විට, සමහර විට අනපේක්ෂිත ලෙස, ලෙප්ටින් ඉහළ යාමට නැඹුරු වන අතර ග්‍රෙලින් අඩු වීමට නැඹුරු වේ, එය ප්‍රයෝජනවත් විධිවිධානයක් ලෙස පෙනේ - නමුත් එය ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට බාධා කරයි.

ආචාර්ය ෂේ පැහැදිලි කරන්නේ ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් හෝර්මෝන නිසි මට්ටමින් සහ බර අඩු වීමෙන් පසු නිසි මට්ටමින් පවතින විට, ශරීරය තෘප්තිය සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් බඩ මේදය පාලනය කරයි.

දණ්ඩනීය නිශ්ශබ්දතාවය යනු කුමක්ද?මෙම තත්වය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?