ඔබේ වයස අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ගැන ඔබ දන්නවාද?

ඔබේ වයස අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ගැන ඔබ දන්නවාද?

ඔබේ නින්ද වසර ගණනාවක් පුරා වෙනස් විය යුතුය.ඔබ නිරෝගීව, අවදියෙන් සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට අවශ්‍ය නින්ද ප්‍රමාණය ඔබේ වයස අනුව රඳා පවතින අතර පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.

මෙම සන්දර්භය තුළ නව පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ මැදි වයසේ සහ උසස් වයසේදී රාත්‍රියේ නින්දේ ප්‍රශස්ත කාලසීමාවයි.

පැය 7

සහ ඔහු "CNN" අනුව, අවධානය යොමු කිරීමට, මතක තබා ගැනීමට සහ නව දේවල් ඉගෙන ගැනීමට, ගැටළු විසඳීමට, සහ තීරණ ගැනීමට දුර්වල හැකියාවක් සමඟ ප්රමාණවත් හා අධික නින්ද සම්බන්ධ නිසා, නින්ද පැය 7 ක් පමණ රාත්රියේ කදිම විවේකයක් බව සොයා ගත්තේය.

කෙටි හෝ වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නා අයට කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින්, පැය 7 ක නින්ද වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ වන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.

චීනයේ සහ එක්සත් රාජධානියේ පර්යේෂකයන් විසින් රජයේ අනුග්‍රහය ඇති දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනයක් වන UK Biobank හි කොටසක් වූ වයස අවුරුදු 500 සිට 38 දක්වා වැඩිහිටියන් 73 ගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කළහ.

අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ගෙන් ඔවුන්ගේ නිද්‍රා රටාව, මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳව ද විමසන ලද අතර, සංජානන පරීක්ෂණ මාලාවකට සහභාගී විය. අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් 40 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් සඳහා මොළයේ රූප සහ ජාන දත්ත ලබා ගත හැකි විය.

වෙනත් පර්යේෂන මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ නින්දට යාමේ අපහසුතා සහ රාත්‍රී කාලයේ නිතර පිබිදීම ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඩිමෙන්ශියාව හෝ ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර රාත්‍රියකට පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම හෘද වාහිනී රෝගවලට සම්බන්ධ බවයි.

ගැඹුරු නින්ද ආබාධ

නින්ද නොමැතිකම සහ සංජානන පරිහානිය අතර සම්බන්ධයට එක් හේතුවක් වන්නේ ගැඹුරු නින්දේ ආබාධයක් විය හැකි අතර, එම කාලය තුළ මොළය දිවා කාලයේදී ශරීරයට නිරාවරණය වූ දේ අලුත්වැඩියා කර මතකයන් වැඩි දියුණු කරයි. නින්ද නොමැතිකම ඩිමෙන්ශියාවේ එක් ලක්ෂණයක් වන මොළයේ පැටලීම් සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රධාන ප්‍රෝටීනය වන ඇමයිලොයිඩ් ගොඩනැගීමට ද සම්බන්ධ වේ.

දිගු නින්දක් දුර්වල ගුණාත්මක බාධාවක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි බව අධ්‍යයනය වාර්තා කළේය.

'සංකීර්ණ බලන්න'

ඔහුගේ පැත්තෙන්, චීනයේ ෆුඩාන් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයෙකු සහ "Nature Aging" යන විද්‍යාත්මක සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයේ කතුවරයා වන Jianfeng Fang ප්‍රකාශයක් කරමින් මෙසේ පැවසීය: "අධික අඩුවෙන් හෝ වැඩි නින්දක් සංජානන ගැටළු ඇති කරන බව අපට සහතික විය නොහැකි අතර, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පුද්ගලයන් අනුගමනය කළ අපගේ මෙටා විශ්ලේෂණය මෙම අදහසට සහාය දක්වන බව පෙනේ."

"වැඩිහිටි පුද්ගලයින් දුර්වල නින්දෙන් පෙළීමට හේතු සංකීර්ණ බව පෙනේ, ජාන විද්‍යාවේ සහ අපගේ මොළයේ ව්‍යුහයේ සංකලනයකින් බලපෑම් ඇති කරයි."

"නින්ද අවශ්යයි"

දිගු නින්ද කාලසීමාව සංජානන ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත, ඇමරිකානු නින්ද වෛද්‍ය ඇකඩමියේ ප්‍රකාශක සහ දකුණු විශ්ව විද්‍යාලයේ කෙක් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය වෛද්‍ය රාජ් දාස්ගුප්තා පැවසීය. කැලිෆෝනියාව.

පර්යේෂණයට සම්බන්ධ නොවන දාස්ගුප්තා, "මෙය අනාගත අධ්‍යයනයක් සහ ප්‍රතිකාරයක් සෙවීම සඳහා සලකුණක් තබන" බව පෙන්වා දුන් අතර, "අප වයසට යන විට නින්ද අවශ්‍ය වන අතර, ඒ සඳහා අවශ්‍ය කාලයම අවශ්‍ය වේ. යෞවනයන්, නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර ය."

ශක්තිමත් නිගමනවලට ඉඩ ඇත

අධ්‍යයනයේ සීමාව වන්නේ එය රාත්‍රියේ අවදි වීම වැනි නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ වෙනත් මිනුමක් අනුගමනය නොකර සහභාගිවන්නන්ගේ සම්පූර්ණ නින්දේ කාලසීමාව පමණක් තක්සේරු කිරීමයි. නින්දේ කාලසීමාව වෛෂයිකව මනිනු නොලබන බැවින් සහභාගිවන්නන් තමන් නිදාගත් පැය ගණන වාර්තා කළහ.

කෙසේ වෙතත්, කතුවරුන් කියා සිටියේ අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ වූ විශාල පිරිසක් එහි නිගමන ශක්තිමත් වීමට ඉඩ ඇති බවයි. එමෙන්ම පර්යේෂකයන්ගේ සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රශස්ත නින්දේ කාලය පැය 7ක් පමණ ස්ථාවරව පැවතීම වැදගත් බවයි.

අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ අධික නින්ද, නින්ද නොමැතිකම සහ සංජානන ගැටළු අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි.

"විශාල වෙනස"

නමුත් අධ්‍යයනයට සම්බන්ධ නොවූ ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයෙකු සහ Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience හි අධ්‍යක්ෂ රසල් ෆොස්ටර් අනතුරු ඇඟවූයේ මෙම සබැඳිය හේතුව සහ බලපෑම මත පදනම් නොවන බවයි. මෙම අධ්‍යයනයෙන් පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගෙන නොමැති බවත් කෙටි හෝ දිගු නින්ද සංජානන ගැටළු සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ගෙන් පෙළෙන බවට ඇඟවීමක් විය හැකි බවත් ඔහු පෙන්වා දුන්නේය.

සාමාන්‍යයෙන් පැය 7ක් පරමාදර්ශී නින්දක් ලෙස ගැනීම "නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මක භාවය අනුව පුද්ගලයන් අතර විශාල විචල්‍යයක් පවතින බව නොසලකා හරින" බවත්, අඩු හෝ වැඩි නින්දක් සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි බව පැහැදිලි කරන බවත් ඔහු පැවසීය. සමහර පුද්ගලයන්.

ඔහු නිගමනය කළේ: “නින්දේ කාලසීමාව, නිදා ගැනීමට හොඳම වේලාවන් සහ රාත්‍රියේදී අප අවදි වන වාර ගණන පුද්ගලයන් අතර විශාල වශයෙන් වෙනස් වන අතර, අප වයසට යන විට, “නින්ද ගතික වන අතර එහි වෙනසක් ඇති බව අවධාරණය කරයි. නින්ද රටා, සහ ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔහුගේ එක් එක් අවශ්යතා තක්සේරු කිරීමයි.