වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න

ජීවිතයේ සමුච්චය වීම සහ කාංසාව සහ ආතතිය ඇති කරන පුද්ගලයෙකු මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා සහ ගැටළු සැලකිල්ලට ගනිමින්, පුද්ගලයෙකුට මානසික සුවපහසුව සහ ශාරීරික සුවපහසුව නියෝජනය කරන සන්සුන් තත්වයක් ලබා දෙන ව්‍යායාම කිහිපයක් පුහුණු කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාම "ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම" ලෙස හැඳින්වේ, සමහර විට මිනිසුන් අතර සංසරණය වන ඒවායින් වඩාත් ප්‍රසිද්ධ උදාහරණයක් යෝග වේ, ඊට අමතරව එය ජීවිතයේ දුෂ්කරතා සහ ගැටළු වලට ස්ථීර ලෙස මුහුණ දෙන ආකාරය ඔබට උගන්වයි. මෙම වඩාත් වැදගත් ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස ගැන කතා කිරීමට පෙර, දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම සටහන් කළ යුතුය, එය විනාඩි 1-10 ක කාල පරිච්ඡේදයකින් ආරම්භ වන අතර පසුව ක්‍රමයෙන් විනාඩි 20 දක්වා කාලය අනුව වැඩි වේ.

වඩාත්ම වැදගත් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස:

• පළමු :
  ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: එය ලිහිල් කිරීමේ සරලම ක්‍රමයක් වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය පදනම් වී ඇත්තේ හොඳ සහ නිවැරදි ආකාරයකින් හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න මත වන අතර, මෙම ව්‍යායාමයේ වාසි වන්නේ ඕනෑම වේලාවක සහ විවිධ ස්ථානවල එය පුහුණු කිරීමේ හැකියාවයි. එහි ඇති අවස්ථාවකදී ඔබට අඩු ආතතියක් දැනීමට එහි ඉක්මන් හැකියාව. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ යාන්ත්‍රණය වන්නේ උදරයෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි, එවිට ඔබ එක් අතක් ආමාශය මත තබා අනෙක් අත පපුව මත තබා, ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස හරහා ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීමෙන් පසුව, වාතය සෙමෙන් හා ගැඹුරින් ඉවත් කිරීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුය. ආමාශය, ඇතුල් වන විට සහ වාතය පිටවීමේදී ආමාශය මත තබා ඇති අත ඉහළට හා වැටෙන බව සඳහන් කරයි.

• 

• දෙවනුව:
  ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය හොඳම ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික පීඩනය සමනය කිරීමට ක්‍රියා කරන අතර, එහි යාන්ත්‍රණය වන්නේ දකුණු පාදය මත අවධානය යොමු කර එහි මාංශ පේශි තද කර දහය දක්වා ගණන් කිරීම සහ පසුව අවධානයෙන් එය ලිහිල් කිරීමයි. විවේකය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබේ හැඟීම ඒ ආකාරයෙන්ම වම් පාදයට ගමන් කරයි. ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පහත අනුපිළිවෙලින් යෙදිය යුතුය: දකුණු පාදය, වම, දකුණු පාදය, වම්, දකුණු කලවා, වම්, තට්ටම්, උදරය, පපුව, පිටුපස, දකුණු අත සහ අත, වම්, බෙල්ල සහ උරහිස්, මුහුණ.

• 

• තෙවන :
  භාවනාව: හොඳම සහ පහසුම ව්‍යායාම වලින් එකක්, එය තෙහෙට්ටුව සහ ආතතියෙන් මිදීමට ක්‍රියා කරයි, එයට සන්සුන්, විශේෂයෙන් උද්‍යාන වලින් සංලක්ෂිත ස්ථානයක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඒවායේ භාවනාවට උපකාරී වන අලංකාර සුවඳ අඩංගු වේ. ඉඳගෙන, හිටගෙන හෝ ඇවිදින ඉරියව්වෙන් භාවනාව පුරුදු කරන්නත් පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට භූ දර්ශනයක් වෙත ඔබේ ඇස් යොමු කර වාඩි විය හැකි අතර එමඟින් ඔබ අවධානය යොමු කර ඇති ස්ථානය එයයි.
• සිව්වනුව:
  පරිකල්පනය: ඔබට නිදහසේ සහ සැනසිල්ලේ උල්පතක් වන සහ ඔබේ සිතට ආදරය කරන මුහුද, කවියෙකු, ඔබේ පරිකල්පනය තුළින්, ඔබ මුහුදු වෙරළේ හෝ ඔබේ ප්‍රියතම ස්ථානයේ සිටගෙන සිටිනාක් මෙන් ඔබ වාඩි වී සිටින බව සිතීමෙනි. පුද්ගලයෙකුට පරිකල්පනයෙන්, තමා විඳගත් ප්‍රීතිමත් සිදුවීම්වල පින්තූර සිහිපත් කළ හැකි අතර, හෝ තවමත් සිදු නොවූ දේ එයින් මවා ගත හැකි අතර, ඔහුගේ මනසෙහි සතුටු සිදුවීම් සිදුවෙමින් පවතිනවාක් මෙන් ඔහුගේ පරිකල්පනය තුළින් ඔහුට ජීවත් වීමට හැකි වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම ඔහුගේ යථාර්ථය තුළ.

•