මෙම ආකාරවලින් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් මතකය ශක්තිමත් කිරීම

මෙම ආකාරවලින් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් මතකය ශක්තිමත් කිරීම

1. වඩා හොඳ ආලෝකය

MSU පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලද පරිදි එක් වර්ගයක රසායනාගාර මීයන් "හිපොකැම්පස් හි ධාරිතාවයෙන් සියයට 30 ක් පමණ අහිමි වී ඇත, ඉගෙනීමට සහ මතකය සඳහා වැදගත් වන මොළයේ කලාපයක් වන අතර, ඔවුන් අඳුරු ආලෝකයේ තබා ඇති නිසා ඔවුන් කලින් පුහුණු කළ අවකාශීය කාර්යයක් දුර්වල ලෙස ඉටු කළේය."

එමනිසා, විශේෂඥයින් රැකියා ස්ථානයේ සහ නිවසේ ආලෝකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

2. ප්‍රහේලිකා සහ හරස්පද ප්‍රහේලිකා

NEJM Evidence සඟරාවට ලියමින්, Columbia විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව සහ ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය Davanger Devanand සහ Duke විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය මුරලි දුරිස්වාමි පැවසුවේ සති 107ක් පුරා ස්වේච්ඡා සේවකයන් 78 දෙනෙකු අධ්‍යයනය කළ බවයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, හරස්පද ප්‍රහේලිකා කිරීමට ඉල්ලා සිටින පරීක්ෂණ විෂයයන් වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමට සමාන කාලයක් ගත කිරීමට ඉල්ලා සිටි අයට වඩා මතක ශක්තිය නැතිවීම (හෝ එහි නොමැතිකම) සම්බන්ධයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස හොඳින් ක්‍රියා කරන බව ඔවුහු සොයා ගත්හ.

3. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

“ඔබට නව මොළයේ සෛල වර්ධනය කළ හැක්කේ මේ ආකාරයටයි,” වැඩිහිටි ස්නායු උත්පාදනය සහ මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ රසායනාගාරයේ ප්‍රධානී වෛද්‍ය සැන්ඩ්‍රින් තෝරෙට් වීඩියෝවකින් තහවුරු කළේය: “ඔබට නව මොළයේ සෛල වර්ධනය කළ හැක්කේ එලෙසයි.” කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම “වැඩිදියුණු විය. දිගු කාලීන මතකය රඳවා තබා ගැනීම" වෙනත් මීයන් කණ්ඩායම් දෙකක් සමඟ සසඳන විට, පවතින පරිදි හෝ කැලරි සීමා කළ ආහාර වේලක් මත පවා පෝෂණය විය.

4. පසුපසට ඇවිදීම

එංගලන්තයේ Roehampton විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් අත්හදා බැලීම් හයක් සිදු කර ඇත්තේ හුදෙක් පසුපසට ඇවිදීමෙන් කෙටි කාලීන මතකය භාවිතයෙන් දේවල් මතක තබා ගැනීමට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇති කර ගත හැකිද යන්න තීරණය කිරීමටයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්හදා බැලීම් හයක් සාර්ථක විය, “පළමු වතාවට ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේ චලන ප්‍රේරිත මානසික කාල තරණය අතීතයේ දී මෙහෙයවන ලද විවිධ වර්ගයේ තොරතුරු සඳහා මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ බවයි. Roehampton විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යා අංශයේ ආචාර්ය Aleksander Aksentijevic පැවසුවේ මෙම අත්හදා බැලීම් "කාල ගමන් ආචරණය" ලෙස නම් කර ඇති බවයි.

5. තවත් පළතුරු සහ එළවළු

Harvard School of Public Health හි පර්යේෂකයන් දශක දෙකක් පුරා ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අධ්‍යයනය කර ඇති අතර, වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ සහභාගිවන්නන්ට - විශේෂයෙන් තද තැඹිලි එළවළු, රතු එළවළු, කොළ පැහැති කොළ සහ බෙරි අනුභව කරන අයට - ජීවිතයේ පසුකාලීනව වඩා හොඳ මතකයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

6. සතුට සඳහා කියවීම

වඩාත් මෑතකාලීන අධ්‍යයනයන් අතර, ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ උසස් විද්‍යා හා තාක්ෂණ සඳහා වන බෙක්මන් ආයතනයේ පර්යේෂකයන් මතකය වර්ධනය කිරීමේදී ප්‍රහේලිකා සහ හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳීමෙන් ඔබ්බට යා හැකි සංජානන පුරුදු තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට පියවර ගත්හ. සතියකට දින පහක්, වරකට විනාඩි 90ක් පමණ විනෝදය සඳහා කියවීම ප්‍රහේලිකාවලට වඩා “වැඩිහිටි අයගේ මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි” බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.

7. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ Chronobiology and Sleep ආයතනයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හේතුවෙන් මිනිසුන් “සූපරීක්ෂාකාරීත්වයේ සහ එපිසෝඩික් මතකයේ ඌනතාවයකින්” පෙළෙන බවයි.

නින්ද නොමැතිකමේ ඍණාත්මක බලපෑම් වලින් එකක් ලෙස පුද්ගලයා ස්වයං විනිශ්චය කිරීමේ හැකියාවද අහිමි කරයි, මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය නින්දට ප්රමුඛතාවයක් ලබා දීම බව උපදෙස් දෙයි.

8. සවිස්තරාත්මක විනෝදාංශ වර්ධනය කරන්න

ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ ක්‍රියාදාමයන් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද කැනේඩියානු අධ්‍යයනයක සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ පර්යේෂකයන් විස්තරාත්මක විනෝදාංශ කෙරෙහි ගැඹුරින් උනන්දු වූ පුද්ගලයින්ට කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ මතකයේ වැඩි දියුණුවක් අත්විඳිය හැකිද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කළ විට බවයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කුරුල්ලන් නැරඹීම වැනි සවිස්තරාත්මක විනෝදාංශවල නියැලෙන සහ වඩාත් සවිස්තරාත්මක නිර්ණායකයන්ට අනුව මතකයන් විස්තර කිරීමට සහ ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට අධ්‍යයනයට සහභාගී වූ සෙසු අයට වඩා හොඳ මතකය සහ සංජානන හැකියාවන් ඇති බවයි.

සමහර විට පැහැදිලි කිරීම, එක් පර්යේෂකයෙක් පැවසුවේ, "යමෙකු තම පසුබිම වැඩි වැඩියෙන් දන්නා තරමට, එම තොරතුරු පවතින දැනුමට පලංචිය දැමීමෙන් නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට සහ රඳවා ගැනීමට වඩා හොඳය."