නිරෝගීව සිටීමට හිස් බඩක් මත මෙම ආහාර අනුභව කරන්න

නිරෝගීව සිටීමට හිස් බඩක් මත මෙම ආහාර අනුභව කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ව්‍යායාම සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවයි, සමානව විනයගරුක ආහාර සැලැස්මක් මගින් සහාය වේ. අතිරේක ශක්ති මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමටත්, පසුව දවසේ සාමාන්‍ය පිළිවෙත් වලින් හොඳම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමටත් උදෑසන හිස් බඩට කෑමට හොඳම ආහාර, බීජ සහ බීම තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මුදල් පාලන වෙබ් අඩවිය.

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය විය යුතු බවයි, මන්ද හිස් බඩ මත අනුභව කරන දේ ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන්නේ බරට, හෘද සෞඛ්‍යයට සහ මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බැවිනි.

බීජ, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් බැවින් බීජ, ආමන්ඩ්, ඕට්ස්, ලෙමන් වතුර සහ හරිත තේ ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකි බව පර්යේෂණ යෝජනා කරයි. මේ අතර, ආමන්ඩ් හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සපයන අතර ඕට්ස් තන්තු විශාල මාත්‍රාවක් සපයන අතර ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් වතුර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි සජලනය කිරීමේ ගුණාංග, විටමින් සී ඉහළ නැංවීම සමඟ, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ යකඩ අවශෝෂණයට උපකාරී වේ. හැකි උපරිම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ.

1. ආමන්ඩ්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර, එය පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි. ආමන්ඩ් ද තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගත හැකි අතර දවස පුරා ස්ථාවර ශක්තියක් ලබා දේ.

2. බෙරි: ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රීතිමත් බෙරි සමග දවස ආරම්භ කිරීම සිත් ඇදගන්නා විකල්පයකි. සෞඛ්‍යයට අනුව, එහි අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය සහ බහුල තන්තු මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි ඉන්සියුලින් කරල් වළක්වා ගත හැකිය.

3. චියා බීජ: ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත්, චියා බීජ දෙගුණයක වාසියක් සපයයි: ඒවා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන අතර දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

4. මහදුරු ඇට: මහදුරු ඇට රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5. හණ බීජ: හණ බීජ, ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ ලිග්නන් වලින් පිරී ඇති අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට, බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන සුපිරි ආහාර අතර වේ.

6. ග්‍රීක යෝගට්: එය උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් බැවින් එය මාංශ පේශි සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සැලකේ. එහි ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රෝබියොටික් අන්තර්ගතය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර පාලනයට උපකාරී වේ.

7. හරිත තේ: හරිත තේ වල කැෆේන් අන්තර්ගතය ව්‍යායාමයේදී ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට දායක විය හැක. හරිත තේ වල ඇති Epigallocatechin gallate (EGCG) ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය තරමක් ඉහළ නැංවීමෙන් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන තාපජනක ගුණ ඇති බව විශ්වාස කෙරේ.

8. ලෙමන් වතුර: ලෙමන් වතුරේ ඇති විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අතර ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

9. ඕට්ස්: විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් අමුද්‍රව්‍ය වලට අමතරව, එය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ, පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

10. කොමඩු: කොමඩු වල ජල ප්‍රමාණය 90%ක් පමණ වන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, විශේෂයෙන් එය ආහාර වේලකට පෙර ආහාරයට ගන්නේ නම්, එය ශරීරයේ සජලනය සහ පූර්ණ බව දැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. සමස්තයක් වශයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වේ.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි