ආහාර තුනක් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ

ආහාර තුනක් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ

ඉන්සයිඩර් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, යමෙකු බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගත්තද, ආහාර භුක්ති විඳීම සහ ඒවායින් බොහොමයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා යතුර වේ.

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම නොවන නමුත් ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප එකතු කිරීම වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර ඇතැම් ආහාර කපා හැරීමට වඩා ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බවයි.

ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් ඔබ ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කිරීම හෝ දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීම නොකළ යුතුය.

ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සම්පූර්ණ ආහාර ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඩයටිටියානුවන් උපදෙස් දෙයි, එවිට පුද්ගලයෙකුට ආහාර භුක්ති විඳිය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර දිගු වේලාවක් එය වළක්වා ගත හැකිය.

1. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

ආහාර වේල වඩාත් තෘප්තිමත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වීමට එක් ක්‍රමයක්, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදිනියක වන ඇන්ජි ඈෂ් පවසන්නේ ඔබව පුරවා ගැනීමට උපකාර වන විවිධ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීමයි.

"තෘප්තිය විශාල සාධකයක්," ආශි පැවසීය. ඉලක්කය මාංශ පේශි ශක්තිය නම් සහ පුද්ගලයාට මේදය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි වැනි පටක නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සාර්ව පෝෂකයකි. සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීමේදී ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.

ඇයගේ පැත්තෙන්, ක්‍රීඩා පෝෂණවේදිනියක වන නැන්සි ක්ලාක් පැවසුවේ බොහෝ මිනිසුන් සඳහා සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා පරාසයක පවතින නමුත් ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ ඇති විය හැකි බවයි. මැජික් යතුරු වලින් එකක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ කිරීමයි.

2. කෙඳි බහුල ආහාර

වැඩිපුර ආහාර සහ කැලරි ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවත් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ තන්තු වැඩි කිරීමයි, එය රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයකි.

තන්තු ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කරයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ බවක් ලබා දිය හැකිය. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සහ රෝග අවදානම අඩු කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වන බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා ලෙස හැඳින්වෙන ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ වාසිදායක බැක්ටීරියා ද පෝෂණය කරයි.

ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන බියන්කා තම්බෝරෙලෝට අනුව, අධික කෙඳි සහිත ආහාර සහ කෙටි ආහාර අතර ඕට් මස්, කළු බෝංචි රෝල්ස්, රතිඤ්ඤා සහ බත් භාජන ඇතුළත් වේ. එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් දිනකට තන්තු ග්රෑම් 28 ක් පරිභෝජනය කරන ලෙසයි.

3. 90% එළවළු සහ සම්පූර්ණ ආහාර

පෝෂණවේදියෙකු වන ජැකලින් ලන්ඩන් පැවසුවේ එක් පොදු ආහාර වැරැද්දක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට පිස්සු, බඩගිනි සහ ඔවුන්ගේ සැලැස්මට ඇලී සිටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු විය හැකිය.

එබැවින් පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන ලෙස ඇය උපදෙස් දෙන අතර වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් සතුටුදායක ප්‍රතිඵල අත්වන බව සඳහන් කරයි.

වෛද්‍ය මාර්ක් හයිමන් පවසන පරිදි, ආහාර ඖෂධයක් ලෙස පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු වන වෛද්‍ය මාර්ක් හයිමන් පවසන පරිදි, හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එළවළුවලින් ඔබේ පිඟානෙන් වැඩි කොටසක් පිරවීමයි.

සම්පූර්ණ ආහාර වැඩිපුර ගැනීමෙන් පෝෂණ ගුණයෙන් අඩු සහ හෘද රෝග, පිළිකා සහ තරබාරුකම වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට සම්බන්ධ වන සැකසූ ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔහු පැවසීය.

පෝෂණවේදියෙකු වන ජෝර්ජි ෆෙයාර් පැවසුවේ ආහාර වේලෙන් 90% ක් පමණ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ආහාර අඩංගු වන පරිදි ආහාර සංවිධානය කිරීම කැලරි තොගයේ ඉතිරි ඉඩ ඉතිරි වන අතර එය පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකි බවයි.

ෆෙයාර් තවදුරටත් පැවසුවේ, පුද්ගලයෙකු "ඔවුන් වැඩිපුරම රසවිඳින ආහාර මොනවාද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතු අතර ඒවායින් සුදුසු සංඛ්‍යාතයක් සොයා ගත යුතු අතර, එසේ වුවහොත් එය තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වනු ඇත."

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි