අපගේ ශරීරය සහ අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කළ හැකි කරුණු අටක්

රයන් ෂෙයික් මොහොමඩ්2021-11-23අවසන් යාවත්කාලීනය: 2021-11-23

අපගේ ශරීරය සහ අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කළ හැකි කරුණු අටක්

අපගේ ශරීරය සහ අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කළ හැකි කරුණු අටක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සම්බන්ධයෙන් අපි සෑම විටම අපගේ උපරිමය කිරීමට උත්සාහ කරමු, නමුත් සමහර විට එය පරාජිත සටනක් සේ පෙනේ, අපි නිවැරදිව ආහාර ගත්තත්, ව්‍යායාම කළත්, අපට තවමත් හොඳක් දැනෙන්නේ නැත.

වෛද්‍ය මාතෘකා පිළිබඳ විශේෂඥයන් වන Eat This Not That වෙබ් අඩවියේ වාර්තාවකට අනුව අපගේ ශරීරය සහ සෞඛ්‍යය විනාශ කළ හැකි කරුණු 8ක් විද්‍යාව විසින් හඳුනාගෙන ඇත.

විටමින් D නොලැබීම

විටමින් ඩී අසංඛ්‍යාත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය ප්‍රමාණවත් නොවීම මානසික අවපීඩනය, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

එය මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය සහ හතු, හෝ ශක්තිමත් කිරි සහ යුෂ වැනි ආහාර ලබා ගත හැක.ඔබ ආහාර හෝ හිරු එළිය නිරාවරණය ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ අතිරේක සලකා බැලිය හැක.

ආලෝකයට නිරාවරණය වීම

මේවායින් පළමුවැන්න නිරාවරණය වීම, අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සියල්ල නියාමනය කරන අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ ප්‍රධාන ධාවකය වේ.දවල් කාලයේ නිල් අන්තර්ගතය සාපේක්ෂ වැඩි වීම සහ අඩුවීම ශරීරයේ සර්කැඩියානු පද්ධතියට වැදගත් සංඥාවක් වන අතර එය සියලු ආකාරයේ ශක්තියක් සංඥා කරයි. - ක්රියාකාරකම් සෑදීම හෝ නඩත්තු කිරීම.

නිල් ආලෝකය ශරීරයේ ආතති හෝමෝන නිපදවීමට හේතු වන අතර මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික රිද්මයට බාධා කරයි. ඔබේ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීමට, නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබේ දුරකථනය දෙස නොබලන්න, නැතහොත් නිල් ආලෝක ඇස් කණ්ණාඩි මිලදී ගන්න.

ආතතියට නිරාවරණය වීම

එසේම, ආතතිය වඩාත් ආතති සහගත කොටස වන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නොවේ, ආතතිය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීමට උත්තේජනය කරන අතර මෙය වැඩි දැවිල්ල, බර වැඩිවීම, මාංශ පේශි අඩුවීම සහ දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු වේ.

ප්රමාණවත් තරම් චලනය නොවේ

මීට අමතරව, චලනය නොමැතිකම අපගේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් සාධකයක් ලෙස අපි සලකමු, මන්ද හදවත වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ.

2017 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ක්‍රියාශීලී කාන්තාවන්ට වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට වඩා සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආතතියක් ඇති කරයි, ඉදිමීම සහ මලබද්ධය ඇති කරයි

අධික සීනි පරිභෝජනය

එසේම, සීනි සමේ අඳුරු සහ ඉදිමුණු පෙනුමක් ඇති කරයි, බර වැඩිවීම, කාංසාව සහ දුර්වල බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සඳහා දායක වේ.

2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සැචරින් සහ ඇස්පාර්ටේම් වැනි කෘතිම රසකාරක බඩවැල්වල ක්ෂුද්‍රජීවී ප්‍රජාවන් වෙනස් කරන අතර මීයන් සහ මිනිසුන් යන දෙකෙහිම ග්ලූකෝස් නොඉවසීමට හේතු විය හැකි බවයි.

සොබාදහමේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත නොකිරීම

සමාන්තරව, එළිමහනේ, හිරු එළිය සහ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද වළක්වා ගැනීම අපගේ මනෝභාවයට සහ මානසිකත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

කාංසාව අඩු කරන බැවින් ආතති මට්ටම් මත වනාන්තරයේ ස්නානය කිරීමේ ප්‍රතිලාභ අධ්‍යයනයන් විසින් සොයා බලා ඇත.

නරක නින්ද පුරුදු

එසේම, හාවර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයට අනුව, ඇඳේ සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණය කිරීම වැනි දුර්වල නින්ද පුරුදු භයානක ය.

ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ මගින් නිපදවන නිල් ආලෝකය අවධානය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව ඇය වාර්තා කළාය.ශරීරය අවදියෙන් සිටිය යුතු විට මෙම බලපෑම් විශාල විය හැකි නමුත් රාත්‍රියේදී එය ගැටළුවක් විය හැක්කේ එය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සීමා කරන නිසාත් රාත්‍රියේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වීමත් ය. එය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන අතර ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම

මීට අමතරව, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකිරීම අපගේ සෛල අසාර්ථක වීමට හේතු වන අතර, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැලකිය යුතු ලෙස අහිමි වීම ගැන සඳහන් නොකරන්න; එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැතිව සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අහිමි වීම, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මෝටර් කුසලතා සහ මතකය අඩු වේ.

බලශක්ති දොරටු වලින් ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේද?

ටැග්

රයන් ෂෙයික් මොහොමඩ්2021-11-23අවසන් යාවත්කාලීනය: 2021-11-23

අපගේ ශරීරය සහ අපගේ සෞඛ්‍යය විනාශ කළ හැකි කරුණු අටක්