බර අඩු නොකර බර අඩු කර ගන්න

බර අඩු නොකර බර අඩු කර ගන්න

පැස්ටා, අල, පීසා සහ පයි වල ප්‍රණීත රසය නිසා බොහෝ දෙනෙකුගේ ප්‍රියතම ආහාර වේ, නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු බැවින් ඒවා එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ඒවා හොඳම විකල්පය නොවේ. මේදය කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක්.

කෙසේ වෙතත්, පෝෂණ විශේෂඥ එලී ප්‍රෙචර් අවධාරණය කළේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් මධ්‍යස්ථව ආහාරයට ගැනීම “ශරීරයේ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය” බවයි.

බ්‍රිතාන්‍ය "ද සන්" විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව අපගේ ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වෙනුවට තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි මාත්‍රාවක් සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව ඔහු පැවසීය.

මෙම සන්දර්භය තුළ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු පැස්ටා සහ පීසා වැනි අපගේ ප්‍රියතම ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රම මාලාවක් ඔහු යෝජනා කළේය.

සුදු තිරිඟු වෙනුවට

පැස්ටා හෝ පැස්ටා වලින් පටන් ගෙන, මූලික පැස්ටා කෑම පවුලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ උදාහරණයක් ලෙස fettuccine වලට බිය විය යුතු නැත.

පෝෂණවේදීන් සුදු පැස්ටා වෙනුවට විවිධ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සමඟ ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කරයි, මෙය වඩාත් බඩවැල් වලට ආදරය කරන තන්තු ලබා දෙනු ඇත.

එසේත් නැතිනම් වැඩි කෙඳි සහ ප්‍රෝටීන් සඳහා කඩල මත පදනම් වූ පැස්ටා හෝ රතු පරිප්පු තෝරා ගන්න, මේ දෙකම ඔබට ඉක්මනින් බඩ පිරෙන බවක් දැනෙන අතර ඒ නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

සැහැල්ලු සෝස්

සෝස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අමතර කැලරි සහ ඉහළ මේද මට්ටම් එකතු කළ හැකි බර, ක්‍රීම් පැස්ටා සෝස් වෙනුවට, ගෙදර හැදූ තක්කාලි සෝස් තෝරා ගැනීමට Elle යෝජනා කළේය.

ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලයිකොපීන් හි ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර යකඩ, විටමින් K සහ මැග්නීසියම් වැඩි කිරීමට මැලවී ගිය නිවිති අතලොස්සක් එකතු කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය

පීසා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.පිරිපහදු කළ සුදු පිටි ගුලිය වෙනුවට, පෝෂණවේදියෙක් සම්පූර්ණ ධාන්ය කබොලක් තෝරා ගැනීමට යෝජනා කළේය.

ඔබට සැහැල්ලු චීස් භාවිතා කළ හැකි අතර, හතු, පැණි ඉරිඟු සහ ඔලිව් වැනි එළවළු එකතු කරන්න.

කොටස් ප්‍රමාණය දැන ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ද ඔහු පෙන්වා දුන්නේය, එබැවින් සම්පූර්ණ පීසා තනිවම අනුභව කිරීම වෙනුවට, ඔබට එය සලාද කෑමක් සමඟ මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගත හැකි අතර එවිට ඔබට ඇත්තේ පීසා භාගයක් පමණි.