රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් පහක්

අපි රාමසාන් මාසයේ අපේක්ෂා කරන්නේ වැඩි විපාකයක් ලබා ගැනීමට සහ දෙවියන් වහන්සේට ළං වීමට මිස වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට නොවේ, උදේ ආහාරයෙන් පසු අධික ලෙස ආහාර නොගෙන දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටියද අපගේ පෝෂණ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ වතුර දැමිය යුතුයි

ප්‍රමාණවත් තරම් දියර වර්ග පානය කිරීමෙන් නිරාහාරව සිටින වේලාවන්හිදී ඔබේ සිරුර සජලනය වන අතර, උදෑසන ආහාරයෙන් පසු සීනි සඳහා ඇති දැඩි ආශාව පාලනය කිරීමටද ඔබට හැකියාව ලැබේ. පෝෂණ විශේෂඥයින් පහත පරිදි දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි: උදෑසන ආහාරය සමඟ 2 ක්, ඉෆ්තාර් සහ සුහූර් අතර 4 ක් සහ සුහූර්හිදී 2 ක්. කැෆේන් සහිත පාන වර්ග ගත යුතු මුළු ජල කෝප්පයට ගණන් නොගන්නා බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන ශාකසාර තේ සමඟ එම බීම වෙනුවට වඩා සුදුසුය.

ඔබේ උදෑසන ආහාරය දිනයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න

පෝෂණ විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ උදෑසන ආහාරය රට ඉඳි වලින් ආරම්භ කරන ලෙසයි.ඔබේ සීනි අවශ්‍යතා සපුරාලීමට එක් දිනක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ. එවිට ඔබට එළවළු හෝ පරිප්පු අඩංගු සුප් කුඩා භාජනයක් අනුභව කළ හැකි අතර, ක්රීම් අඩංගු සුප් වලින් ඈත්ව සිටීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට ඔබට ඔලිව් තෙල් එකතු කළ සලාද කෑම කන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර රුචිය වලින් හැකිතාක් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට විවේකයක් ගත හැකිය, එක්කෝ ටිකක් ඇවිදීමෙන් හෝ යාච්ඤාවක් කරන්න, ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර, ෆ්රයිස් ගොඩක් අඩංගු නොවිය යුතුය, සමතුලිත වීමට සහ කුඩා ප්රමාණවලින් කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් අඩංගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සුහූර්, මක්නිසාද සුහුර්හි ආශීර්වාදයක් ඇත

සුහුර් භෝජනය නොකෑමෙන් පසුදා උදේ ආහාරය ගන්නා විට කුසගින්න ද ඒ නිසා කෑදරකම ද ඇති වන බව දත යුතුය. තවද සුහූර් සඳහා ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, පසුදින පිපාසය ඇති නොවන පරිදි ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගන්න. සුදු පිටි පාන් වලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ද එහි අඩංගු විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස චීස් හෝ බිත්තර වැනි ප්‍රෝටීන් ද එහි අඩංගු විය යුතුය. මෙම සංයෝජනය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සමතුලිත බව සහතික කරනු ඇත, එවිට ඔබට පසුදා උපවාසයේදී කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

නිකරුණේ නැත

ඔබ රාමසාන් සමයේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම පවත්වා ගත යුතුය, නමුත් ඔබ දිගු වේලාවක් හිරුට නිරාවරණය වීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ආමාශය හිස් වූ විට ඔබේ ශරීරයේ දැවෙන මට්ටම වැඩි වන බව මතක තබා ගන්න. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු, විනාඩි 30 ක් සඳහා යම් ව්යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සීනි වලින් ඈත් වෙන්න

රාමසාන් සමයේදී බොහෝ අය සීනි සහ රසකැවිලි අනුභව කරන අතර එමඟින් බර වැඩි වේ. නමුත් මෙම ශුද්ධ මාසය තුළ, නැවුම් පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ මී පැණි ස්වරූපයෙන් සීනි අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මාසය අවසන් වන විට ඔබට විශාල වෙනසක් දැනෙනු ඇත.