මතක තබා ගැනීම, අමතක කිරීම සහ මොළයේ කුසලතා පැහැදිලි කරන අධ්‍යයනයක්

මතක තබා ගැනීම, අමතක කිරීම සහ මොළයේ කුසලතා පැහැදිලි කරන අධ්‍යයනයක්

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විද්‍යාත්මකව සහාය දක්වන ක්‍රම රාශියක් ඇති බවට සැකයක් නැත.

මතකයන් තහවුරු කිරීමට සහ නැවත ස්ථාපිත කිරීමට සරල පියවර ගැනීමෙන් අනුක්‍රමික දේවල් හෝ කුසලතා කිහිපයක් ඉගෙන ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට පෙර ව්යායාම කරන්න. මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගුකාලීන මතකය රඳවා ගැනීමට නින්ද ද මාර්ගයක් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළත්, ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබට මතක ඇති බව මින් අදහස් නොවේ, එහි ප්‍රතිඵල Cell Reports සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව.

උපායමාර්ගික අමතක වීම

පර්යේෂකයන් පවසන්නේ අමතක වීම සාමාන්‍යයෙන් රෝගී තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වීම නිසා මතක ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවයක් ලෙස සලකන අතර, නැගී එන විකල්ප ඉදිරිදර්ශනයක් එය ඉගෙනීමට සහ මතකය යාවත්කාලීන කිරීමට දායක විය හැකි මොළයේ අනුවර්තන කාර්යයක් ලෙස සලකන බවයි.

ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ අමතක වීම යනු අනුවර්තන හැසිරීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂිත මතක අංශුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන නව ප්ලාස්ටික් බව ඇතුළත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියක් බවයි.වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, මතකය යාවත්කාලීන කිරීම මනස යම් උපායමාර්ගික අමතක කිරීමක් සිදු කරයි. පුද්ගලයෙකුට ඔහු සිතන දේ දන්නා බව හෝ යමක් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන බව පැවසිය හැකි අතර, මනස තීරණය කරයි, වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට, කලින් ඉගෙන ගත් සමහරක් හෝ සියල්ල අමතක කිරීමට.

මතකයන් අඩු කිරීම

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ "අමතක වූ" මතකයන් තවමත් පවතින බවයි. මකා දැමීම වෙනුවට, ඒවා අක්‍රිය තත්වයකට "පහළට" දමනු ලැබේ, අර්ධ වශයෙන් හඳුනා ගැනීම මතක තබා ගැනීමට වඩා පහසු වන්නේ එබැවිනි.

අධ්‍යයන ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ගැටලුව ජය ගැනීම සඳහා යතුර තමා කලින් ඉගෙන ගත් සෑම දෙයක්ම කෙටියෙන් නැවත හෙළිදරව් කිරීම බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු විකුණුම් ඉදිරිපත් කිරීමක පළමු කොටස ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කළේ නම්, ඊළඟ දවසේ, දෙවන කොටස ඉගෙන ගැනීමට පෙර, ඔවුන් පෙර දින ඉගෙන ගත් දේ සමාලෝචනය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළ යුතුය.

මනෝවිද්‍යාව සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2016 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නින්දට පෙර අධ්‍යයනය කළ පුද්ගලයින් නින්දට වැටී පසුදා උදෑසන ඉක්මන් සමාලෝචනයක් කළේ අධ්‍යයනයට අඩු කාලයක් ගත කළා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ දිගුකාලීන රඳවා ගැනීමේ අනුපාතය 50% කින් වැඩි කළ බවයි.

බෙදාහැරීමේ පුහුණුව

මනෝවිද්‍යාව සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පෙර අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ "බෙදා හැරිය ප්‍රායෝගිකව" ඉගෙනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් බවයි. පුද්ගලයෙකු මතකයෙන් යමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම අවස්ථාවකම, නැවත ලබා ගැනීම වඩාත් සාර්ථක වේ - මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයන අදියර ලබා ගැනීමේ න්‍යාය ලෙස හඳුන්වන්නේ - සහ එම මතකය නැවත ලබා ගැනීම පහසු වේ.

ඉගෙනීම සහ අනුවර්තනය වීම දිගටම කරගෙන යාමට, මනස අමතක නොකළහොත්, සමහර මතකයන් නිද්‍රාශීලී තත්වයකට පරිවර්තනය කළ යුතුය, එනම් ඉගෙනීම තනි තනිව සිදු විය නොහැකි බවයි.

පුද්ගලයෙකුට අද යමක් ඉගෙන ගත නොහැකි අතර ඔහු එය සදහටම තබා ගනී යැයි උපකල්පනය කරයි. පැරණි මතකයන් කාලානුරූපව නැවත සක්‍රිය කිරීමට එය කෙටියෙන් සමාලෝචනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මීන ලග්නය 2024 වසර සඳහා ආදර කේන්දරය