පීඩනය සහ ධමනි වල සෞඛ්යය සඳහා සතිපතා ආහාර ගැනීම

පීඩනය සහ ධමනි වල සෞඛ්යය සඳහා සතිපතා ආහාර ගැනීම

රෝග ලක්ෂණ නොමැතිකම හේතුවෙන් අශුභ "නිහඬ ඝාතකයා" ලෙස විස්තර කර ඇති රෝගයක් වැළඳීමේ හැකියාව ගැන බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති.

නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය ධමනි වලට හානි කිරීමෙන් ශරීරයට බරපතල සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඇස්, වකුගඩු, මොළය සහ හෘද රෝග, හෘද රෝග සහ ආඝාත වැනි ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.

අධික රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධකවලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම වැනි ජීවන රටා පුරුදු මෙන්ම වයස, පවුල් ඉතිහාසය, ජාතිය සහ ජාන විද්‍යාව ද ඇතුළත් වේ.

සතිපතා සැලැස්ම

සතිපතා ආහාර සැලැස්ම අධි රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ පෝෂණ සංරචකය ආමන්ත්‍රණය කිරීම අරමුණු කරයි.

හෘද සෞඛ්‍යය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1500 කට වඩා සීමා කළ යුතුය, ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් නිර්දේශ කරන ලද පරිදි, අසංතෘප්ත මේද වැඩි කරන අතරම සංතෘප්ත මේද අඩු කළ යුතු අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු වැනි තන්තු සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් ඇතුළත් කළ යුතුය. සහ එළවළු.

නමුත් පුද්ගලයා දැනට අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නැත්නම්, සතිපතා ආහාර සැලැස්ම වැළැක්වීම සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සඳහා ද විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය දිනකට කැලරි 1500 ක් අනුභව කිරීම මත පදනම් වේ, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බැවිනි.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: රටකජු බටර්, චියා බෙරි ජෑම්, ඉංග්‍රීසි මෆින්, සාමාන්‍ය යෝගට් කෝප්ප XNUMX, මධ්‍යම බෙල් පෙපර් XNUMX, පෙති කපන ලද.

දිවා ආහාරය: කඩල සෝස් පිරවූ බතල XNUMXක්, ලුණු රහිත වියළි බැදපු කජු කෝප්ප භාගයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: ඉරිඟු සහ ගම්මිරිස් සල්සා සමඟ මිනිත්තු 30ක බැදපු සැමන් ටකෝස් XNUMXක්.

දෙවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: තන්තු සහිත රාස්ප්බෙරි-වැනිලා රාත්‍රී ඕට් මස් 3ක්, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් මේස හැඳි XNUMXක් (එක රැයකින් ඕට්ස් මත ඉසිය යුතු ය), අඩු මේද සහිත ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප XNUMX/XNUMXක්, බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප XNUMX/XNUMXක්.

දිවා ආහාරය: සෙමින් පිසින ලද කුළුබඩු සහිත කුකුල් මස් 2 ක්, මධ්යම කෙසෙල් XNUMX ක්, රාස්ප්බෙරි-දෙහි ශක්ති බෝල XNUMX ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු බර්ගර් එකක්, කුළුබඩු සහිත කෝල්ස්ලෝව් එකක්.

තුන්වන දවස

උදෑසන ආහාරය: තන්තු සහිත රාස්ප්බෙරි-වැනිලින් රාත්‍රී ඕට්ස් 3ක්, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් මේස හැඳි 2ක් (එක් රැයකින් ඕට්ස් මත ඉසිය යුතු ය), රාස්ප්බෙරි-දෙහි ශක්ති බෝල XNUMXක්.

දිවා ආහාරය: සෙමින් පිසින ලද කුළුබඩු සහිත කුකුල් මස් XNUMX සේවය, මධ්යම කෙසෙල් XNUMX, මධ්යම පීච් XNUMX.

රාත්රී ආහාරය: බත් සමග ඉස්සන්, අන්නාසි සහ ගම්මිරිස් බඳුනක සේවය කරන්න.

හතරවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: තන්තු සහිත රාස්ප්බෙරි-වැනිලා රාත්‍රී ඕට් මස් 3ක්, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් මේස හැඳි XNUMXක් (එක රැයකින් ඕට්ස් මත ඉසිය යුතු ය), අඩු මේද සහිත ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප XNUMX/XNUMXක්, බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප XNUMX/XNUMXක්.

දිවා ආහාරය: සෙමින් පිසින ලද කුළුබඩු සහිත කුකුල් මස් 3 ක්, මධ්යම කෙසෙල් XNUMX ක්, රාස්ප්බෙරි-දෙහි ශක්ති බෝල XNUMX ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බත් සහ නිවිති සමග පරිප්පු එක් සේවයක්.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: තන්තු සහිත රාස්ප්බෙරි-වැනිලා රාත්‍රී ඕට්ස් 3ක්, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් මේස හැඳි XNUMXක් (එක් රාත්‍රියේ ඕට්ස් මත ඉසිය යුතු ය), මධ්‍යම ඇපල් ගෙඩියක්.

දිවා ආහාරය: සෙමින් පිසින ලද කුළුබඩු සහිත කුකුල් මස් XNUMX සේවය, මධ්යම කෙසෙල් XNUMX, ලුණු රහිත වියළි බැදපු කජු කෝප්ප භාගයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බැදපු ඉරිඟු සහ කළු බෝංචි සමග සෙමින් පිසූ කුකුල් මස් සහ දුඹුරු බත් XNUMXක්.

හයවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් බෙරී යුෂ එක් සේවයක්, තදින් තම්බා බිත්තරයක් සහ එක් මධ්යම පීච් එකක්.

දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද සැන්ඩ්විච් 2 සේවය, මධ්යම තැඹිලි XNUMX, රාස්ප්බෙරි-දෙහි ශක්ති බෝල XNUMX.

රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් දෙහි ගම්මිරිස් සමග බේක් කළ සැමන් XNUMX සේවයක්, ලෙමන් ඩ්‍රෙසින් සමග ගෝවා සහ ක්විනෝවා සලාද XNUMXක්.

හත්වෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: රටකජු බටර්, චියා බෙරි ජෑම්, ඉංග්‍රීසි මෆින්, සාමාන්‍ය මේද නොවන කෙෆීර් කෝප්ප XNUMX, ලුණු රහිත වියළි බැදපු කජු කෝප්ප ½, ප්ලම් XNUMX.

දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා සලාද සැන්ඩ්විච් 3 සේවය, මධ්යම තැඹිලි XNUMX, රාස්ප්බෙරි-දෙහි ශක්ති බෝල XNUMX.

රාත්‍රී ආහාරය: කඩල සහ ෆෙටා සමග ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් සහ එළවළු සලාදයක්.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි