කිරි වලට වඩා කැල්සියම් බහුල ආහාර හතක්

කිරි වලට වඩා කැල්සියම් බහුල ආහාර හතක්

අස්ථිවල සිට මාංශපේශී ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව දක්වා ශරීරයේ සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කැල්සියම් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.අධ්‍යයනයන්ට අනුව සෑම මාළු ග්‍රෑම් 100 කටම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 15 ක් අඩංගු වන පරිදි මාළු කැල්සියම් ප්‍රධාන මූලාශ්‍රවලින් එකකි.

නමුත් සමහර අය මාළු සඳහා විකල්ප සොයන විට, විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් ඉහළ ප්‍රමාණයක් සොයන විට කුමක් අනුභව කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ව්‍යාකූල විය හැකිය. ඩීඑන්ඒ ඉන්දියාව විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, මාළු වලට වඩා කැල්සියම් අඩංගු ශාක ආහාර 7 ක් ඇත:

1. ආමන්ඩ්

සෑම ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100කම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 254ක් අඩංගු වේ.

2. ටෝෆු

අධ්‍යයනයන්ට අනුව සෑම ටෝෆු ග්‍රෑම් 100කම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 680ක් අඩංගු වේ.

3. තල ඇට

සෑම තල ඇට ග්‍රෑම් 100කම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 975ක් අඩංගු වේ.

4. රූපය

සෑම අත්තික්කා ග්රෑම් 100 කටම කැල්සියම් 162 mg අඩංගු වේ.

5. මුහුදු පැලෑටි

මුහුදු පැලෑටි ග්‍රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 410-870 ක් අඩංගු වේ.

6. සුදු බෝංචි

තන්තු සහ යකඩ වලින් පොහොසත් මෙම සුදු බෝංචි සෑම ග්‍රෑම් 100 කටම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 90 ක් අඩංගු වේ.

7. චියා බීජ

චියා බීජ සෑම ග්‍රෑම් 100කම කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 456-631ක් අඩංගු වේ.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය